Fitness Seller

30 LOG


Bezoekers in topic

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.250
Karma
16.942
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Dit dus.. Enige wat me tegensteekt is dat ik nu op dit niveau kom in mijn schema... Heb nu nog 2 weken antibiotica voor de boeg. Fingers crossed.

Je hebt nog jaren genoeg om bij te trainen :p
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
2.908
Karma
3.801
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Hopelijk geraak je er op deze manier vanaf! Sterk man die dl. Die 200 komt zoiezo erg dicht nu!
Lekker hoor 5x3x175. Terwijl je niet optimaal bent. Eerste filmpje, 1ste rep de barbell ligt zon 5cm van je schenen ofzo? Leek echt ver. Mss iets om op te letten. Zal wel voor krachtvries zorgen bij andere reps
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Hopelijk geraak je er op deze manier vanaf! Sterk man die dl. Die 200 komt zoiezo erg dicht nu!
Lekker hoor 5x3x175. Terwijl je niet optimaal bent. Eerste filmpje, 1ste rep de barbell ligt zon 5cm van je schenen ofzo? Leek echt ver. Mss iets om op te letten. Zal wel voor krachtvries zorgen bij andere reps
Ja laatste sets waren wat minder, klopt wel ! Als ik dan mijn schenen raak is het ook eerder links dan rechts. Komt nog wel goed! Op focussen volgende keer maar.

Ja het oppeppen ging wel goed! Mentaal stukje ging goed!
 

IronBorn

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 jul 2013
Berichten
2.437
Karma
417
Lengte
1m73
Massa
80kg
Het lijkt of je bij je eerste rep dieper start waardoor je heupen eerst omhoog schieten.
Wat volgens mij komt doordat je te ver van de bar staat.
Je houdt spanning bij alle reps of vergis ik mij?
Want bij de andere reps blijf je mooi in het midden van je voet.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Het lijkt of je bij je eerste rep dieper start waardoor je heupen eerst omhoog schieten.
Wat volgens mij komt doordat je te ver van de bar staat.
Je houdt spanning bij alle reps of vergis ik mij?
Want bij de andere reps blijf je mooi in het midden van je voet.

Ja dat klopt! Ik behou spanning tijdens de reps. Toch maar weer opletten en bij die 1ste rep dan. Verder raak ik ook eerder mijn scheen links als rechts. Toch maar bekijken of ik dat eruit krijg :p
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
26/03/2021

Deadlifts hebben me helemaal brak gemaakt :p. Nu dat terzijde wel een goeie training. Schouders vergen gelukkig niet zoveel als een sq of dl.

Overheadpress:
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1

Werksets:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 VID
70kg x 7 Rep PR! Goodbye paused reps Vidor

Set 1 en 2 waren wel nog pauzes te noemen. Set 3 en 4 gingen veel beter en zeker mooi kunnen pauzeren nog. Dus qua pauzes zkr een PR en dan een rep PR met de 70kg. Daar wel wat getwijfeld maar oke.

Verder ook niks meer gedaan. Zin was weg.
 

Bijlagen

  • VID_20210326_115509_672x378.mp4
    8,2 MB · Weergaven: 0
  • VID_20210326_115540_768x432.mp4
    9,6 MB · Weergaven: 0

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.250
Karma
16.942
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Mooie reps man!
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Mooie reps man!
Thanks man! Die OHP is wel een beetje de oefening van het jaar :p. Die paused reps hebben me ver gebracht op relatief korte tijd.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
27/03/2021

Voelde me best goed vandaag. Enorm tevreden met de deze werksets, waarvan ik niet zo zeker wist of ik ze ging rondkrijgen. Toch vrij dicht gekomen en mooi diepte gehit over het algemeen.

Hoogste niveau dat ik tot nu toe op 3 reps heb gedraaid is een 3 x 3 met 150kg. Om daar nu een 155kg van te maken met 4 sets, bijna 5 sets. Ja daar ga ik goed van slapen :p.

Squats
20kg x? X 3
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1 belt
140kg x 1 belt

Werksets: rep pr + volume
155kg x 3
155kg x 3 VID 1
155kg x 3
155kg x 3 VID 2
155kg x 2 VID 3

120kg x 1 beltless
150kg x 1 beltless fail omdat het kon VID 4

De laatste voelde misschien wat overdreven, maar wou effe off program gaan. Voelde ook niet absurd, maar wel te zwaar om me er nog achter te zetten. Vooral de core voelde goed. Volgende week waarschijnlijk een deload.
 

Bijlagen

  • VID_20210327_164520_854x480.mp4
    9,9 MB · Weergaven: 0
  • VID_20210327_164116_864x486.mp4
    8,7 MB · Weergaven: 0
  • VID_20210327_164200_960x540.mp4
    9,3 MB · Weergaven: 0
  • VID_20210327_164240_960x540.mp4
    8,3 MB · Weergaven: 0
Laatst bewerkt:

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
28/03/2021

Vandaag met een collega/vriend getraind die nog eens blij was om te kunnen trainen. En voor mij gaf dat wel wat extra motivatie. Hem ook technisch wat kunnen bijsturen. Is een sterke kerel van zichzelf en heeft toch een mooie 3 x 95 en 1 x 100kg bench en 1 x 70kg ohp eruit geperst.

Benchpress:
20kg x ? x 2
40kg x 5
60kg x 5

Werksets:
85kg x 3
95kg x 5
107.5kg x 9 REP PR!!

Volgens mijn schema moest ik 84kg en 96kg draaien, maar een beetje gekeken naar de gewichten die ik heb en zo deze sets gedraaid.
Bij die laatste set was ik ook helemaal in de zone. De hulp bij unracken was wel een dikke plus haha. Zorgt toch voor een soepele start.
Hierna boeide het mij ook niet zozeer en gewoon nog licht wat CGBP gedaan met 60kg.

CGBP:
60kg x 8 a 12? x 3
Niet echt geteld. Ook 1 set met gestrekte benen wat bij 60kg nog gemakkelijker voelde precies :p.
 

Bijlagen

  • VID_20210328_170250_576x324.mp4
    10 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.719
Karma
2.732
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Je haalt me dalijk nog in verrekte midget... verdomme, ik moet harder trainen :roflol:
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Je haalt me dalijk nog in verrekte midget... verdomme, ik moet harder trainen :roflol:
De midgets zijn hier alom vertegenwoordigd. Be careful :p

Harder trainen? Die 531 voelt aan als het schema voor een luie zak. Nu moet ik nog wel stijgen, maar merkwaardig hoe licht deze 107.5kg aanvoelde. Technisch zat ik er nu wel op. Voelde heel solide. Hiervoor deed ik 5 x 5 en 5 x 3 en ik ging dood haha.

Er is op zich wel ruimte voor mijn zijoefeningen mss wat op te krikken.
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
2.908
Karma
3.801
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Lekker man! Heel vlot die reps
 

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
987
Karma
2.016
Lengte
1m90
Massa
97kg
De midgets zijn hier alom vertegenwoordigd. Be careful :p

Harder trainen? Die 531 voelt aan als het schema voor een luie zak. Nu moet ik nog wel stijgen, maar merkwaardig hoe licht deze 107.5kg aanvoelde. Technisch zat ik er nu wel op. Voelde heel solide. Hiervoor deed ik 5 x 5 en 5 x 3 en ik ging dood haha.

Er is op zich wel ruimte voor mijn zijoefeningen mss wat op te krikken.
Sterke bench!

Volg je een bepaalde 531 template? Joker sets en First set last zijn wel goede toevoegingen als je het volume te laag vindt.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Sterke bench!

Volg je een bepaalde 531 template? Joker sets en First set last zijn wel goede toevoegingen als je het volume te laag vindt.

Thanks!

Ik volg nu gewoon 531 en momenteel gebaseerd op 120kg als richtlijn om mijn percentages te berekenen en ik vermoed vrij standaard 531.
65% x 5 + 75% x 5 + 85% x5+ en zo een procentuele stijging van 5% per set en naar 3 reps en 3+ in week 2 en week 3 x 5 en x 3 en x1+ en dan in week 4 een deload, maar die heb ik recent niet gedaan :p. Zoals ik nu train vind ik die deload absurd :p
Een mooie joker set op het einde kan inderdaad misschien nog wel. Heb altijd iets gehad met 80kg en all out op reps. Zou graag nog die 17 reps of meer halen daarop. Hoogstwaarschijnlijk ga ik ook gewoon knallen op CGBP. Die oefening doe ik buiten dips enorm graag voor de triceps. En verder zit ik ook met het idee om misschien wat te oefenen op wijdere grip of net iets smaller, maar niet veel smaller, omdat ik nu al maar een duimlengte van CGBP af zit.


Lekker man! Heel vlot die reps

Ja achteraf gezien vlogen die reps van mijn borst en blij dat ik mezelf de tijd heb gegund mijn arch goed op te bouwen, want de eerste keer gleed mijn linkse voet weg en weg was de arch :p. Bij deze set had ik echt het gevoel van wow die 531 doet wonderen en is misschien wel de prikkel die ik nodig had. Ik herinner me dat ik zelfs toen ik 5 x 5 110 a 112.5kg draaide zelfs de 100kg zwaar voelde. Dit gevoel heb ik nu niet meer. Merkwaardig en misschien wel een goede leerschool dat ik misschien die high reps wel nodig heb om me comfortabel te voelen bij 100+kg gewichten.
 

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
987
Karma
2.016
Lengte
1m90
Massa
97kg
Thanks!

Ik volg nu gewoon 531 en momenteel gebaseerd op 120kg als richtlijn om mijn percentages te berekenen en ik vermoed vrij standaard 531.
65% x 5 + 75% x 5 + 85% x5+ en zo een procentuele stijging van 5% per set en naar 3 reps en 3+ in week 2 en week 3 x 5 en x 3 en x1+ en dan in week 4 een deload, maar die heb ik recent niet gedaan :p. Zoals ik nu train vind ik die deload absurd :p
Een mooie joker set op het einde kan inderdaad misschien nog wel. Heb altijd iets gehad met 80kg en all out op reps. Zou graag nog die 17 reps of meer halen daarop. Hoogstwaarschijnlijk ga ik ook gewoon knallen op CGBP. Die oefening doe ik buiten dips enorm graag voor de triceps. En verder zit ik ook met het idee om misschien wat te oefenen op wijdere grip of net iets smaller, maar niet veel smaller, omdat ik nu al maar een duimlengte van CGBP af zit.




Ja achteraf gezien vlogen die reps van mijn borst en blij dat ik mezelf de tijd heb gegund mijn arch goed op te bouwen, want de eerste keer gleed mijn linkse voet weg en weg was de arch :p. Bij deze set had ik echt het gevoel van wow die 531 doet wonderen en is misschien wel de prikkel die ik nodig had. Ik herinner me dat ik zelfs toen ik 5 x 5 110 a 112.5kg draaide zelfs de 100kg zwaar voelde. Dit gevoel heb ik nu niet meer. Merkwaardig en misschien wel een goede leerschool dat ik misschien die high reps wel nodig heb om me comfortabel te voelen bij 100+kg gewichten.
Ik weet niet of je de boeken van Wendler over 531 hebt gelezen, maar in latere versies is zijn idee ook om 1 deload per 2 cycles te doen. Na elke cycle is inderdaad wat veel.

Ik doe ook standaard 531, en als ik me goed voel jokers sets of een extra amrap met gewicht van de eerste werkset (FSL). Dat laatste is ook wel leuk als je als doel hebt 80x17+
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ik weet niet of je de boeken van Wendler over 531 hebt gelezen, maar in latere versies is zijn idee ook om 1 deload per 2 cycles te doen. Na elke cycle is inderdaad wat veel.

Ik doe ook standaard 531, en als ik me goed voel jokers sets of een extra amrap met gewicht van de eerste werkset (FSL). Dat laatste is ook wel leuk als je als doel hebt 80x17+
Heb het gewoon even gegoogled en zo. Uitgekomen bij dat simplistische tabelletje van de 531. Volgende keer x dan maar is wat meer doen dan haha
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
31/03/2021

Heel de dag het idee van een deload voor deadlift en squat. Nu na mijn vroege shift de auto in, zon op mijne teut, I'm above van in flames en toch maar de zin en motivatie om toch nog 1 training te knallen.

Deadlift:
20kg x? x 3
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1 fuck voelde zwaar
140kg x 1
160kg x 1 vloog wel

Werksets: Rep PR + volume
180kg x 3 VID
180kg x 3 VID
180kg x 1

2de rep op de 3de zelfs niet geprobeerd. Na dit alles mezelf maar eens houden aan die prilepin s chart ivm rep/set range. Énorm blij voor een deload en des te meer motivatie om wel nog te knallen op ohp en bench!

Bent over rows:
60kg x 8 strikt paralel
60kg x 15 high rows
60kg x 10 mid rows?
60kg x 5 pendlay

Barbell curls:
20kg x 15
40kg x 8

Genoeg curls weer voor de komende maand.
 

Bijlagen

  • VID_20210331_170607_1056x594.mp4
    9,1 MB · Weergaven: 0
  • VID_20210331_170734_960x540.mp4
    9,1 MB · Weergaven: 0
  • IMG_20210331_162945.jpg
    IMG_20210331_162945.jpg
    75,9 KB · Weergaven: 14
Laatst bewerkt:

Naar boven