30 LOG

[chrash]

31/03/2021

Heel de dag het idee van een deload voor deadlift en squat. Nu na mijn vroege shift de auto in, zon op mijne teut, I'm above van in flames en toch maar de zin en motivatie om toch nog 1 training te knallen.

Deadlift:
20kg x? x 3
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1 fuck voelde zwaar
140kg x 1
160kg x 1 vloog wel

Werksets: Rep PR + volume
180kg x 3 VID
180kg x 3 VID
180kg x 1

2de rep op de 3de zelfs niet geprobeerd. Na dit alles mezelf maar eens houden aan die prilepin s chart ivm rep/set range. Énorm blij voor een deload en des te meer motivatie om wel nog te knallen op ohp en bench!

Bent over rows:
60kg x 8 strikt paralel
60kg x 15 high rows
60kg x 10 mid rows?
60kg x 5 pendlay

Barbell curls:
20kg x 15
40kg x 8

Genoeg curls weer voor de komende maand.

Stevig buffe armen

 

[Stijneke]

Stevig buffe armen

Thanks mag ik niet over klagen. Shh ouders en triceps zijn bij mijn beste spiergroepen ook vermoed ik. En die liftspiegel vroeg gwn om een selfie

 

[Robke78]

Goeie arm en schouders gespot op die foto!

 

[Stijneke]

Goeie arm en schouders gespot op die foto!

Thanks!!

 

[HardcoreMachine]

Goed bezig man

 

[Stijneke]

Goed bezig man

Thanks! Word wel ff tijd voor een deload op DL en SQ. De aft in mijn mond zegt genoeg . Vandaag nog wel knallen op schouders wrs

 

[Stijneke]

01/04/2021

Feel good zeer goed, maar wel moe. Nu had wel enorm zin om te overheadpressen, alhoewel ik gewoon een tamme kloot was en ik soms de klok uit het oog verloor tussen de sets .

Overheadpress:
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x ? (normaal gezien 3, maar herinner het me niet )
60kg x 1

Werksets:
paused: Volume PR als paused!
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5 VID

Niet paused/momentum:
72.5kg x 5 VID
72.5kg x 5(+1 rep PR!)

verdict: 1 rep op volume gewonnen en 1ste 3 sets nog paused kunnen doen!

Side raises:
5kg x 20
5kg x 20 left + 5kg x 20 right
10kg x 15?

Rear delt raises:
5kg x 8 left + 5kg x 8 right
10kg x 12

 

[Apw]

Damn nice, goed diep ook die ohp

 

[Stijneke]

Damn nice, goed diep ook die ohp

Dieper hoeft ook niet haha dan ben ik de barbell kwijt volgens mij of teveel onnodig energieverlies.

 

[Stijneke]

03/04/2021

geslapen, vermoeid. Deload om toch maar iets gedaan te hebben. Gezwollen klieren aan de keel, aftje in de mond. Dat zegt genoeg.

Zonder kniesleeves gesquat. Dat voelde best creepy met een vroegere patellapeesblessure in gedachte. Blij dat ik die stap heb gezet. Was vooral mentaal natuurlijk.

Squats:
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1 belt en highbar
60kg x 8 highbar snelle reps

130kg Moet de zwaarste highbar zijn dat ik ooit heb gedaan. 110 en 120 voelde zeer ongelijk qua uitduwen. 130kg daarentegen voelde solid.

Nu rusten. Zoals ik me nu voel heeft morgen benchen weinig zin.

 

[Stijneke]

04/04/2021

Weer meer dan 10 uren geslapen. Nog steeds brak. Nu ja had wel zin om te benchen en kwam terwijl wel in de vibe, alhoewel twijfelachtig. Had van te voren in gedachte 6 zeker te halen op 115kg, 7 zou super zijn en 8 subliem. MAAR dacht eerder aan 6 misschien heel misschien 7.

Benchpress:
20kg x? X 2
40kg x 8
60kg x 5

Werksets:
90kg x 5
102.5kg x 3
115kg x 7 PR!

Jokerset:
100kg slingshot x 13

CGBP:
60kg x 15 back flat
80kg x 8 liggen als een plank lekker

Single hand triceps pushdowns 2x green band
2 sets 8 reps
1 set 12 reps

 

[Apw]

Tering, lekkere PR man. Gefeliciteerd

 

[Schwarzeneggertje]

04/04/2021

Weer meer dan 10 uren geslapen. Nog steeds brak. Nu ja had wel zin om te benchen en kwam terwijl wel in de vibe, alhoewel twijfelachtig. Had van te voren in gedachte 6 zeker te halen op 115kg, 7 zou super zijn en 8 subliem. MAAR dacht eerder aan 6 misschien heel misschien 7.

Benchpress:
20kg x? X 2
40kg x 8
60kg x 5

Benchpress:
90kg x 5
102.5kg x 3
115kg x 7 PR!

Jokerset:
100kg slingshot x 13

CGBP:
60kg x 15 back flat
80kg x 8 liggen als een plank lekker

Single hand triceps pushdowns 2x green band
2 sets 8 reps
1 set 12 reps

Die onzekerheid tussen gevoel en gewicht dat je tilt lijkt af en toe wel een regel. Had vrij recent heel makkelijk 8x100 toen ik het niet verwachte. Toe ik de volgende keer helemaal los wilde gaan met dat gewicht omdat ik me super voelde moest ik daarvoor knokken

 

[Stijneke]

Die onzekerheid tussen gevoel en gewicht dat je tilt lijkt af en toe wel een regel. Had vrij recent heel makkelijk 8x100 toen ik het niet verwachte. Toe ik de volgende keer helemaal los wilde gaan met dat gewicht omdat ik me super voelde moest ik daarvoor knokken

Ja man dat kan idd. Over het algemeen loopt alles wel OK. Maar ben ook al weleens te euforisch geweest en dan ben ik technisch wel eens aan het blunderen. Ben ik gewoon te snel .
Vaak krijg ik qua vermoeidheid alles wel gedaan, maar als ik echt slecht eet ja dan zal dat drastischer zijn denk ik.

Nu in jou geval is jouw hart misschien die daar héél bepalend in is? qua plotselinge vermoeidheid en meest variabele factor?

Tering, lekkere PR man. Gefeliciteerd

Thanks man!!

 

[psycomantje]

Sterk man! Heel nice

 

[psycomantje]

Je haalt bijna men pr in btw! Ik had 6x120kg staan als vpr. Kzal serieus moeten beginnen werken

 

[Stijneke]

Je haalt bijna men pr in btw! Ik had 6x120kg staan als vpr. Kzal serieus moeten beginnen werken

Haha ik had dat rep aantal voor 120kg wel in gedachte daarstraks. Ik dacht even terug aan de 1ste coronagolf waar ik 120kg x 4 deed. Nu zal 120kg x 6 wel vrij realistisch zijn op een goede dag als het zo ver is. 115kg zie ik mezelf ook nog wel 8 reps draaien op een goede dag. Gaat goed met die 531. Niks spijt van. Die 120kg ga ik wrs over max 8 weken draaien.

BTW zie mezelf ook nog geen 140kg draaien se zoals jij

 

[psycomantje]

Haha ik had dat rep aantal voor 120kg wel in gedachte daarstraks. Ik dacht even terug aan de 1ste coronagolf waar ik 120kg x 4 deed. Nu zal 120kg x 6 wel vrij realistisch zijn op een goede dag als het zo ver is. 115kg zie ik mezelf ook nog wel 8 reps draaien op een goede dag. Gaat goed met die 531. Niks spijt van. Die 120kg ga ik wrs over max 8 weken draaien.

BTW zie mezelf ook nog geen 140kg draaien se zoals jij

Je zal wel in de buurt zitten denk ik. Als je wat gewend word aan zwaardere singles komt dit snel denk ik, gezien we gelijk zitten op gewicht en reps. Gaat lekker man.

 

[Stijneke]

Je zal wel in de buurt zitten denk ik. Als je wat gewend word aan zwaardere singles komt dit snel denk ik, gezien we gelijk zitten op gewicht en reps. Gaat lekker man.

Thanks man! Mekaar wat pushen 😉 komt goed!

 

[Stijneke]

Wou vandaag schouders doen en deadlift als deload laten aansluiten, omdat ik morgen hwrs niet kan of hetzij heel vroeg.

Vandaag wat ziek en maar wat hete koffie, honing en Stroh rum naar binnen gekapt. Ranzig, maar oké.