- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Stevig buffe armen31/03/2021
Heel de dag het idee van een deload voor deadlift en squat. Nu na mijn vroege shift de auto in, zon op mijne teut, I'm above van in flames en toch maar de zin en motivatie om toch nog 1 training te knallen.
Deadlift:
20kg x? x 3
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1 fuck voelde zwaar
140kg x 1
160kg x 1 vloog wel
Werksets: Rep PR + volume
180kg x 3 VID
180kg x 3 VID
180kg x 1
2de rep op de 3de zelfs niet geprobeerd. Na dit alles mezelf maar eens houden aan die prilepin s chart ivm rep/set range. Énorm blij voor een deload en des te meer motivatie om wel nog te knallen op ohp en bench!
Bent over rows:
60kg x 8 strikt paralel
60kg x 15 high rows
60kg x 10 mid rows?
60kg x 5 pendlay
Barbell curls:
20kg x 15
40kg x 8
Genoeg curls weer voor de komende maand.