33 LOG

[Stijneke]

01/06/2022

Deload

Dumbell benchpress
12kg x? X 2 sets
20kg x 12
26kg x 12

BW dips:
3 sets 5 reps

Rope pushdowns:
2 sets 12 reps low weight

Standing dumbell shoulderpress:
12kg x 8
16kg x 8
20kg x 12

Barbell curl:
15kg x 8
20kg x 8

Dan nog snel een bankje gezocht en snel in squatrek gebencht.

Barbell bench:
60kg x 25

 

[neet61]

Kort door de bocht. Het gaat hier om een fistel.

Een fistel kan alles zijn tussen een haarzakje en een doorgebroken darm volgens mij. Hoop dat het niet zo ernstig is.

 

[Stijneke]

Een fistel kan alles zijn tussen een haarzakje en een doorgebroken darm volgens mij. Hoop dat het niet zo ernstig is.

Is de 4de keer dat ik dit heb, maar deze keer er snel bij.

Ben toch maar een antibiotica kuur gestart enkel deze keer wel preventief een pilletje voor de darmflora erbij. Lijkt me minder ernstig als vorige keren door nu sneller te reageren en zelf al ibuprofen te slikken.

 

[neet61]

Oei, sterkte.

 

[Stijneke]

04/06/2022

Deload

Wegens tijd tekort en misschien ook wel zin benen en rug samen gezet.

Squat
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 zonder rust tussen sets

Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 beperkte rust tussen sets

Bent over rows
50kg x 8 x 3 sets

BW pull ups
3 sets 5 reps variatie in rep snelheid en soms pauze

Close grip lat pulldown
39kg x 8 x 3 sets

Barbell curl:
15kg x 8 x 2 sets

Hammer curls:
10kg x 8 x 2 sets

 

[Stijneke]

06/06/2022

Zaterdag enorm veel gezopen en zondag 14 uur uit bed. Wel enorm goed ervanaf gekomen. Niks kater, dus echt nice. Wel tevreden met de kracht nog. Als ik dit kan behouden ben ik al tevreden. Had een pwo binnen en door die beta alanine geen verzuring. Die zijoefeningen gingen zo easy

Ohp
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 5

52.5kg x 5
60kg x 5
67.5kg x 6

60kg x 5 paused
50kg x 8 paused

Side raises:
6kg x 12
8kg x 8
10kg x 8
12kg x 8

Seated rear delt raises:
12kg x 8 x 2 sets
14kg x 8 x 2 sets
5kg x 12 slow en paused..

Seated dumbell presses
16kg x 3 sets enorm veel reps

Cable side raises
3 sets low weight

Cable front raises
3 sets low weight

Afgesloten met barbell curls en hammer curls. Beide licht.

 

[Stijneke]

07/06/2022

Deadlift
20kg x
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5

112.5kg x 5
130kg x 5
147.5kg x 10

100kg x 5

Bent over rows:
60kg x 8 x 2 sets
70kg x 8 pfoee lekker heavy

Pull ups:
10kg x 8
12kg x 7
Bw x 6? Kaputt

Biceps even pompen en doei
Rug voelde wel goed vandaag. Even een fotootje. Mooi contrast, lekker

 

[neet61]

Beetje inzoomen wel, graag
(wel brede rug wat ik zo zie....)

 

[Stijneke]

20/06/2023

Besloten om weer te loggen.

Tijdje weinig motivatie gehad. Einde van vorig jaar weer rustig aan beginnen bouwen op de compounds.

Huidig gewicht 79kg
Recente stats
Standing Ohp 80kg x 2 x 3 sets
DL 170kg 3 x 3
SQ 150kg x 3 x 3
BP paused 102.5kg x 5 x 3 sets

Benchpress nog maar recent terug mee bezig na lange tijd dumbells te doen.

Piek momenteel elke 8 tot 10 weken ongeveer, waarbij doel momenteel is
SQ 142.5kg a 145kg x 5 x 3sets
DL 165kg x 5 x 3 sets
BP 115kg 3 x 3
Ohp 75kg x 5 x 3

Squats:
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5

Belt
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
132.5kg x 5 x 3 sets

Afgesloten met leg curl en extension. Geëxperimenteerd met voetwijdte.

21/05/2023

Ohp
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3

Werkset paused
62.5kg x 5 x 3 sets
Nu nog lange pauzes, welke naargelang verhogen van het gewicht zullen wegvallen.

Side raises:
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8

Seated rear delt
10kg x 12
14kg x 12
18kg x 8 a 10?

Oh ja nog vergeten. Doe altijd nog 1 set dumbell shoulderpress met een gewicht 20kg a max 30kg all out.
24kg x 32

Is ook puur in beweging blijven, maar zie altijd uit naar deze

Afgesloten superset front en side cable raises.

 

[HardcoreMachine]

Leuk dat je weer terug bent!

 

[Stijneke]

Leuk dat je weer terug bent!

Was een kwestie van tijd. Iets interactiever op mijn progressie bij te houden. Basis is er weer

 

[psycomantje]

Tof dat je terug bent man! We volgen weer!

 

[Stijneke]

Tof dat je terug bent man! We volgen weer!

Thanks! Weer de volle moed, enkel genoeg gas in de tank laten en hopelijk dit jaar een paar mooie PRs zetten.

 

[HertogSandBox]

Heb je een current fysiek pic? Mooi om een startpunt te zien

 

[Stijneke]

Heb je een current fysiek pic? Mooi om een startpunt te zien

Rug is relaxed, enkel de front niet.
Zou graag ooit nog wel wat downsizen of cutten, maar huidig eetpatroon wijk ik momenteel niet graag van af haha

 

[HertogSandBox]

Rug is relaxed, enkel de front niet.
Zou graag ooit nog wel wat downsizen of cutten, maar huidig eetpatroon wijk ik momenteel niet graag van af haha

De massa zit er nog

 

[Stijneke]

De massa zit er nog

En de beentjes

 

[Stijneke]

23/05/2023

Gisteren nog rotator cuffs en biceps gedaan.

Vandaag rug

Deadlift
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1 belt

Werkset belt
157.5kg x 5 x 3 sets
Bewoog wel prima. Had erger verw8 met de luie mindset

Deficit beltless deadlift : 20kg bumper
130kg x 5 traag uitgevoerd

Bent over rows: strikt
50kg x 12
55kg x 12 x 2 sets
Had 1st 50kg gepakt omdat mijn onderrug zo verzuurd leek te zijn. Bleek nog te gaan met 55kg wat doorgaans mijn gewicht een beetje is voor deze.

Pull ups:
BW x 8 x 2 sets
BW x 5 paused end of rom

 

[Stijneke]

25/05/2023

Lang geleden dat ik nog dergelijke pump had als vandaag.

Het meer uitgebreide opwarmen lijkt me wel goed te doen bij de Bench. Werken met een rekband tussen de 2 armen bij het benchen, voor en achterlangs rekken van de schouderkoppen. Lats opwarmen met rekband etc.


Barbell benchpress
20kg x?
40kg x?
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1

Paused werkset
Week 1
92.5kg 3 x 3

Funset
80kg x 19
Lag enorm kut op de bank hier, maar bon. Was niet van zin zo heavy te gaan in reps, maar achja

Incline dumbell benchpress
30kg x 12
30kg x 8 paused
30kg x 14 snelle reps

Incline dumbell flyes
10kg x 12 x 2 sets
12kg x 12

BW dips
X 12
X 8 paused ong. 3 sec?
X 25 snel

Triceps rope pushdowns
Strikt en traag
4.5kg x 15
9kg x 10
4.5kg x 12?

 

[Stijneke]

27/05/2023

Gisteren 5 zwaar bieren gedronken, maar best goed geslapen en weinig kater tot geen kater. Ideaal.
Karmeliet x 1
Cornet x 1
Gouden carolus tripel x 1
Barbar x 1
Tempelier x 1

Squats:
20kg x 8
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 beltless

110kg x 1 belt
120kg x 1
125kg x 1

Werkset
135kg x 5 x 3 sets
Voelde goed en vlotjes.

100kg x 12
Constante spanning, zonder bovenste deel van de rom. Lekker om kapot te gaan.

60kg x? Highbar

Leg curl
18kg x 20 breed
18kg x 20 normal
18kg x 20 smal

Leg extension
23kg x 20 breed
23kg x 20 normal
23kg x 40 smal en snelle reps

Mooie en motiverende training dankzij de Squats die niet zo zwaar voelde