- Lid geworden
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.410
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.601
28/05/2023
Schouders
Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
Werkset paused
65kg x 5 x 3 sets
Momenteel enkel wrist wraps aan, vermoed vanaf 70kg terug mee elleboog banden en riem. Het paused onderdeel is nog effectief paused en doenbaar. Krik die snelheid op, wanneer idée heb dat ik mijn rep zou falen door de pauze op zich.
50kg x 14 all out, flying reps
Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
Doe ze nu naast het lichaam in plaats van voorlangs vertrekkend. Is moeilijker zo, maar meer focus op rear delt? Doe ze zo al paar jaar ondertussen. Iemand met kennis mag altijd inpikken.
Seated rear delt raises dumbell
12kg x 12 x 3 sets
Sinds aantal weken dat ik mijn bovenrug lock zet en dit voelt wel beter of effectiever.
Funset
Dumbell shoulderpress
26kg x 28
Schouders
Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
Werkset paused
65kg x 5 x 3 sets
Momenteel enkel wrist wraps aan, vermoed vanaf 70kg terug mee elleboog banden en riem. Het paused onderdeel is nog effectief paused en doenbaar. Krik die snelheid op, wanneer idée heb dat ik mijn rep zou falen door de pauze op zich.
50kg x 14 all out, flying reps
Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
Doe ze nu naast het lichaam in plaats van voorlangs vertrekkend. Is moeilijker zo, maar meer focus op rear delt? Doe ze zo al paar jaar ondertussen. Iemand met kennis mag altijd inpikken.
Seated rear delt raises dumbell
12kg x 12 x 3 sets
Sinds aantal weken dat ik mijn bovenrug lock zet en dit voelt wel beter of effectiever.
Funset
Dumbell shoulderpress
26kg x 28