MuscleMeat

33 LOG (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

28/05/2023

Schouders

Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1

Werkset paused
65kg x 5 x 3 sets
Momenteel enkel wrist wraps aan, vermoed vanaf 70kg terug mee elleboog banden en riem. Het paused onderdeel is nog effectief paused en doenbaar. Krik die snelheid op, wanneer idée heb dat ik mijn rep zou falen door de pauze op zich.

50kg x 14 all out, flying reps

Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
Doe ze nu naast het lichaam in plaats van voorlangs vertrekkend. Is moeilijker zo, maar meer focus op rear delt? Doe ze zo al paar jaar ondertussen. Iemand met kennis mag altijd inpikken.

Seated rear delt raises dumbell
12kg x 12 x 3 sets
Sinds aantal weken dat ik mijn bovenrug lock zet en dit voelt wel beter of effectiever.

Funset
Dumbell shoulderpress
26kg x 28
 

Bijlagen

  • IMG_20230528_141635.jpg
    IMG_20230528_141635.jpg
    73 KB · Weergaven: 35
29/05/2023

Rug

Had eerst geen zin meer. 2 karmelieten gedronken op een terras en zo loom. Nu uiteindelijk gegeten en koffietje gedronken en dan toch maar gaan gymen.

Deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

Werkset
160kg x 5 x 3 sets
Zelfde gevoel als de squats. Gemakkelijker dan verwacht. Deze vlogen echt als ik wou. Laatste rep van laatste set paused aan de scheen.

Deficit deadlift staand op 20kg bumper
140kg x 3 beltless
Maar 3 reps gedaan. Ook lang geleden zoiets zonder belt.

Paralel Bent over rows
55kg x 12 x 2 sets
50kg x 12

Pull ups
BW +8kg x 8
BW +8kg x 6 +2 reps bw
BW x 4 paused

Lat pull-down (doe ik normaal ng)
25kg x 12 x 3 sets
Focus op squeezen en heel strikt.

V grip câble rows
39kg x 12 x 2 sets
25kg x 12
Hier ook alles strikt.
 
31/05/2023

Laatste nachten best wazig moe van de hooikoorts. Toch maar citrezine gaan halen.

Afhankelijk van of de Bench vrij was werd het borst of rotator cuffs/biceps.

Benchpress
20kg x? X 2
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1

Paused werkset
95kg x 3 x 3

Funset
Slingshot tempo bench
80kg x 8

Incline dumb
32kg x 12 normal
32kg x 8 paused
32kg x 14 flying reps

Incline dumb flyes
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12

Had hier last van mijn duim die ik 2 weekends terug verrokken heb. Ik pak hier de dumbells zoals bij de raises met een open grip. Dan maar wrist wraps aangedaan. Wel de indruk dat herstel wel vlot, maar was wel schrikken toen ik het hoorde kraken. Pezig dus

BW dips
X 12
X 8 paused
X 38 flying reps

Triceps rope pushdowns
4.5kg x 12 x 2 sets
6.8kg x 12

Afgesloten met enkel dat bolletje en 1 hand Hammer triceps pushdown. Benaming is me vreemd, maar zo zou ik hem noemen.

Training was wel oke. Zwaar genoeg, zeker die Incline. Vind ik ook echt een kutoefening soms.
 
Vind het vooral knap dat je telkens na een paar karmeliet nog in staat bent om later op de dag te gaan trainen :D
 
Vind het vooral knap dat je telkens na een paar karmeliet nog in staat bent om later op de dag te gaan trainen :D
Was bijna niet geweest hoor. Maar het eten en de koffie hielpen wel. En het waren ook maar 2 zwaar biertjes. Enkel word je daar ook al loom van :p
 
Was bijna niet geweest hoor. Maar het eten en de koffie hielpen wel. En het waren ook maar 2 zwaar biertjes. Enkel word je daar ook al loom van :p
Zeker als je wat in de zon zit xD
 
2 juni 2023

Rotator cuffs
Intern en extern roteren met cables
+ holds onder spanning beide kanten
3 sets 12 reps of holds

Abs
Soort front squat met armen 90 graden(barbell 20kg)
3 sets 12 reps
Landmines
5kg x 12
10kg x 12
15kg x 12

Hanging knee raises
2 sets 12 reps
Hanging knee raises side l + r
2 sets 5 reps

Damm wat ben ik een beginner in deze shit. Is nu ook wel. Hopelijk nu wat volhouden.


Hammer curls
7kg x 12
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 7

Gestopt bij rep 7. Duim doet nog wat pijn.

Afgesloten met wat Barbell curls
10kg x 12 rollend in vingers/onderarm
15kg x 12 rollend in vingers/onderarm
20kg x 8 normal
25kg x 8 normal
 
3 juni 2023

Squats
20kg x 8
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 5

Belt
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1

Werkset
137.5kg x 5 x 3 sets

Afgesloten met leg curl en extension.
 
4 juni 2023

Schouders

Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 2

Paused Overheadpress
67.5kg x 5 x 3 sets
Hoe solid. Nog steeds zonder riem. En nog dikke pauzes. De butsqueeze was dik on point. Doet toch veel naar stabiliteit. Verder de neiging om volgende week de riem aan te doen, aangezien ik paar maand terug gefaald heb op de 70kg en vanaf set 2 naar 3 reps trg viel.

50kg x 18

Side raises
6,8 en 10kg x 15
12kg x 10
14kg x 8
Toch maar eens overgaan naar moeilijkere side raises. Die staand lukken toch niet goed meer met 14kg. Die glijden uit mijn handen en straps maken het handvat nog dikker.

Seated rear delt dumbell raises
12kg x 12
16kg x 8 of 10?
18kg x 8

Dumbell shoulderpress
26kg x 25

Afgesloten met 1 setje cable side raises 4.5kg x 12

Pfoe lekkere training.
Gisteren nog 5 zwaar biertjes gedronken dus training was boven verwachting. Zelfs zonder dit gegeven.
1 x tête de la mort
2 x cornet
2 x karmeliet
Karmeliet blijft toch wel mijn all time favoriet samen met de gouden carolus tripel.
 
6 juni 2023

Deadlift
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

162.5kg x 5 x 3 sets
Tjezus voelde goed. Dit word PRen binnenkort :p. Ik moet eerlijk toegeven dat mijn techniek bij deadlift veel anders voelt als 2 jaar terug. Krijg nu wel de barbell tegen de schenen en de Slack uit de barbell halen merk ik wel.

130kg x 5 beltless deficit op 20kg bumper

Bent over rows
55kg x 12 x 2 lat focus
50kg x 12 x 1 lat to mid back. Dus lager en explosiever eindigen in dit geval.

Pull ups
BW plus 8kg x 8
Bw x 5 paused

Kaputtt
 
Klinkt als een verbetering in techniek :) goed
 
Klinkt als een verbetering in techniek :) goed
Ja man. Zeer blij mee. Lange tijd bouwen met veel lagere gewichten brengt op. Normaal ga ik nog tot 167.5kg. Idee dat ik hierdoor nog genoeg in de tank kan laten om verder te bouwen :p

Krijg ook het idee dat de kloof tussen deadlift en Squat net iets groter kan worden door de verbeterde techniek. Maar ook dat zal wel uitwijzen.

Binnenkort ook eens wat vids maken en proberen te vergelijken met eerder materiaal.
 
6 juni 2023

Deadlift
20kg x?
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

162.5kg x 5 x 3 sets
Tjezus voelde goed. Dit word PRen binnenkort :p. Ik moet eerlijk toegeven dat mijn techniek bij deadlift veel anders voelt als 2 jaar terug. Krijg nu wel de barbell tegen de schenen en de Slack uit de barbell halen merk ik wel.

130kg x 5 beltless deficit op 20kg bumper

Bent over rows
55kg x 12 x 2 lat focus
50kg x 12 x 1 lat to mid back. Dus lager en explosiever eindigen in dit geval.

Pull ups
BW plus 8kg x 8
Bw x 5 paused

Kaputtt
Goeie gewichten man :thumb: Dus Karmeliet is het geheim? :D
 
Goeie gewichten man :thumb: Dus Karmeliet is het geheim? :D
Haha ja het lichaam even shocken :p. Nee man geeft een vertekend beeld. Ben gewoon into zware blonde bieren. En met dit weer ja komt de interesse wat meer naar boven. Ben al blij dat de trainingen hierdoor niet stroef liepen of ik zou toch wat pissed zijn haha. Ik mik toch weer op wat hoge resultaten voor mijn doen.
 
8 juni 2023

Benchpress
20kg
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
85kg x 1

Werkset paused
97.5kg 3 x 3

80kg x 20

Incline dumbell benchpress
34kg x 12 normal
34kg x 8 paused
34kg x 13 snel

Incline dumb flyes slow
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 12

Bw dips
X 12 normal
X 8 paused
X 38 all out

Triceps rope pushdowns slow
4.5kg x 15
9kg x 12
14kg x 8? +?

Doei

Was een mooie motiverende training. Samen met een vriend van mijn stiefbroer. Ongelofelijke pump weer en gevoel dat er nog even easy gains in zitten.
 
8 juni 2023

Benchpress
20kg
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
85kg x 1

Werkset paused
97.5kg 3 x 3

80kg x 20

Incline dumbell benchpress
34kg x 12 normal
34kg x 8 paused
34kg x 13 snel

Incline dumb flyes slow
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 12

Bw dips
X 12 normal
X 8 paused
X 38 all out

Triceps rope pushdowns slow
4.5kg x 15
9kg x 12
14kg x 8? +?

Doei

Was een mooie motiverende training. Samen met een vriend van mijn stiefbroer. Ongelofelijke pump weer en gevoel dat er nog even easy gains in zitten.

Mooie opbouw die bench.

En 13 x 34 KG dumbell is ook lekker sterk zeg!
 
Back
Naar boven