MuscleMeat

33 LOG

Bezoekers in dit topic

Huge die arms
 
Hoe ziet je abbroutine er uit?
Haha oei. Ik doe dat nog maar 3 maanden max geloof ik. Ze een beetje zien door een laag vp geeft ook motivatie. Ooit nog wel eens pogingen gedaan, maar nooit met succes.

Hanging knee raises
Planks
Liggend bicycle kicks
En dan een bal vastpakken en links en rechts zwieren met de benen hoog
 
4 februari 2024

Niet optimaal gevoel, maar toch maar gegaan. Loop ook een paar dagen voor qua schema.

Benchpress
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
Laatste set misschien wat snel gestopt haha.

Incline dumbell benchpress
26kg x 25
26kg x 18
26kg x 12

Incline dumbell flyes
18kg x 12 x 3 sets

Rope triceps pushdowns
3 sets 4.5kg

Dips
Bw x 54
Bw x 25?
Bw x 12 traag
Die 1ste set was ik aan het tellen. Ergens voelt het of ik een tientje teveel heb geteld. Not sure. Helemaal in de zone om reps te halen. 2de set ook geen idee meer van.
 
5 februari 2024

Toch maar gaan gymen.
Bw 73.6kg

Rotator cuffs en buik getraind.
Dan loopje van 30 min 10, 2 min 12, 30sec 14 en 30 sec 16. Mooi zo. Die cardio stilaan aan het uppen in tijd.
 
  • Like
Waarderingen: horn
6 februari 2024


Overheadpress
Werkset deadstop
55kg x 8 x 3 sets

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 8?
14kg x 8
16kg x 7

Rear delt raises
14kg x 12 x 3 sets

Dumbell shoulderpress
20kg x 42?

Lopen 10 minuten aan 11. Even testen
 
Je raakte wat uitgeput een week terug he? Nu weer wat aangesterkt?
 
Je raakte wat uitgeput een week terug he? Nu weer wat aangesterkt?
Ja was ook wat mentaal, alhoewel ik me vaak sterk inschat. Had dit toch nog wat weerslag lijkt me. Wel al een goede week achter de rug! Vooral lopen gaat beter en beter.
 
Stay strong moaaaaat
 
Stay strong moaaaaat
Ja man als ze een zwangerschap in jouw schoenen willen schuiven en dan doen alsof hun neus bloedt. Want genoeg info om te weten dat het niet klopte... 😁

Nu alles oke hoor!
 
7 februari 2024

Bw 74kg
Gisteren echt uitgehangen. Worstenbrood, stuk pizza na mijn hoofdmaaltijd op het werk ook nog. Toch nog maar even van nemen. Ook normaal een goed weekend in het verschiet, dus maar wat goed carbs binnenspelen.

Shape enorm tevreden mee. Werkt motivatie nog feller in de hand. De complimenten ook wel weer.

Collega stuurde dat hij in de gym was. Wou eerst een rustdag pakken, maar ben de laatste dagen best hyped. Dus maar buik getraind.

Hanging knee raises
Planks
Bicycle kicks
En dan iets met een bal 😅

Morgen of overmorgen maar weer aan de squats.
 
9 februari 2024

Bw 73.6kg

Squats
Werksets
122.5kg x 8
122.5kg x 5
122.5kg x 5
Laatste rep misgroove, snelheid lag wat hoog.

Bulgarian split squats
20kg x 8 x 3 sets

Leg curl
45kg x 12
45kg x 12
52kg x 12

Leg extension bezet..
 
9 februari 2024

Bw 73.6kg

Squats
Werksets
122.5kg x 8
122.5kg x 5
122.5kg x 5
Laatste rep misgroove, snelheid lag wat hoog.

Bulgarian split squats
20kg x 8 x 3 sets

Leg curl
45kg x 12
45kg x 12
52kg x 12

Leg extension bezet..
Heb je zo met die squat sessie nog wat reps in de tank? Of is dat gewoon maximaaal
 
Heb je zo met die squat sessie nog wat reps in de tank? Of is dat gewoon maximaaal
Ja heb nog reps in de tank hoor. Doe nu 555, 855,885,888. Zullen zien waar het schip strand. 130kg zie ik me wel helemaal niet halen haha.
 
11 februari 2024

Bw blijft sub 74kg...

Schouders
Overheadpress deadstop
Werkset
57.5kg x 8 x 3 sets
Voelde heel solide

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 8
16kg x 8
Enige kutte blijft dat ik sides doe met open handen. Qua grip niet zo ideaal, maar voelt wel patserig verder sides met 16kg.

Dumbell shoulderpress
26kg x 29

Seated dumbell rear delt raises
14kg x 12 x 3 sets

Cable side raises
4.5kg x 12
4.5kg x 20

Lopen
6 min wandelen
35 min 10kmu
5 min 11kmu
5min wandelen
 
12 februari 2024

Buik getraind.

25 min loopje aan 10km/u
 
13 februari 2024

Bw 73.7kg
Kgun me wat meer nu dezer dagen.. Cheaten mag in mijn ogen. Kgeef me vrijspel tot 76kg.. Maar lukt allemaal nog goed. Niet zozeer zoetigheden nodig. Dit weekend wel grandioos van het padje gaan nog eens.

Deadlift deadstop
Werksets
142.5kg x 8
142.5kg x 8
142.5kg x 5 beltless
Dit voelde beter dan de vorige weken, maar waarom zo warm in die gym tjezus...

Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets

Pull ups
Bw x 19
Bw x 12
Bw x dubbele pauzes per rom paar reps

Latt pulldown
32kg x 12
39kg x 12
45kg x 10
Slow
 
14 februari 2024

Benchpress
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
80kg x 16

Incline dumbell benchpress
28kg x 19
28kg x 8
28kg x 12

Incline dumbell flyes
16kg x 20
16kg x 12 x 2 sets

Dips
Bw x 40
Bw x 20?
Bw x 10 slow

Rope triceps pushdowns
4.5kg en 6.8kg wat setjes.. Voelde me hier massive. Damm.

Lopen 37 minuten aan 10.2
 

Bijlagen

  • IMG-20240214-WA0003.jpeg
    IMG-20240214-WA0003.jpeg
    109,7 KB · Weergaven: 10
15 februari 2024

Buik getraind
Biceps getraind tot een topset van 22kg x 7 hammer curls.
 
16 februari 2024

Bw 74.5kg
Gevoel vrij goed met wat meer kcals.

Squats
Werkset
122.5kg x 8
122.5kg x 8
122.5kg x 5

Bulgarian split squats dumbell
20kg x 12 x 3 sets

Leg curl
52kg x 12 x 3 sets

Leg extension
52kg x 12 x 3 sets

Mooie training. Dan hierna deftige loopschoenen gekocht.

Training 2
Ik ga morgen niet trainen en zondag ook niet. Zaterdag drink ik wrs veel te veel.

Overheadpress
Werkset deadstop
60kg x 8 x 3 sets

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 12

Seated rear delt dumbell raises
16kg x 12 x 3 sets

Dumbell shoulderpress
28kg x 23

Dips
Bw x 30
Bw x 20
Bw x 12

Rope triceps pushdowns
Setjes met 4.5kg en 6.8kg

Nieuwe loopschoenen even getest.
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven