33 LOG

[Stijneke]

12 mei 2024

Bw 73.8kg

Echt genoten de laatste dagen.

Benchpress
Werkset
95kg x 8 x 3 sets

Incline dumbell benchpress
26kg x 12 x 3 sets

Cable flyes
4.5kg each side x 20 x 3 sets

3 opbouwende sets rope triceps pushdowns

Dips niet gedaan.
Dan gaan lopen.

 

[Stijneke]

Zware off week

Net beetje schouders en rug getraind. Heel licht en kort. Overdreven vermoeidheid. Dus komende dagen nog rustig aan...

 

[johnyyy]

Pohhh vroeg tebed dan🤝🏻💪🏻

 

[neet61]

Zware off week

Net beetje schouders en rug getraind. Heel licht en kort. Overdreven vermoeidheid. Dus komende dagen nog rustig aan...

Klik om te verkleinen...

Nou.... maar even bijkomen dan

 

[Stijneke]

Nou.... maar even bijkomen dan

Klik om te verkleinen...

Ja idd!

 

[KevvL]

Zware off week

Net beetje schouders en rug getraind. Heel licht en kort. Overdreven vermoeidheid. Dus komende dagen nog rustig aan...

Klik om te verkleinen...

Deload weekje, of misschien zelfs volledige rust?

 

[Stijneke]

Deload weekje, of misschien zelfs volledige rust?

Klik om te verkleinen...

Heb niks meer gedaan inderdaad..laatste training was al bijna niks hoor haha.

Morgen start ik terug. Ook last van hooikoorts, wat ook wel vermoeidheid met zich meebrengt. Nu ja morgen weer starten zal me deugd doen.

 

[Stijneke]

21 mei 2024

Beetje kijken wat ik ging doen voor chest, maar aangezien de 80kg al niet te zwaar voelde gegaan voor de volgende werkset die ik vorige week moest doen.

Bw schat ik momenteel net onder de 74kg.

Benchpress
Werkset
97.5kg x 8 x 3 sets

Incline dumbell benchpress
28kg x 12 x 3 sets

Cable flyes L+R
4.5kg x 20 x 2 sets
2.3kg x 15 paused squeeze

Bw dips
X 40
X 19 vrij traag
X 11 pauzes

Rope triceps pushdowns
3 opbouwende sets weinig rust

 

[Stijneke]

22 mei 2024

Deadlift deadstop
140kg x 5 x 3 sets

Bent over rows
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 8

Pull ups
Bw +8kg x 14
Bw +8kg x?
Bw x ?

Cable rows
39kg x 15 x 3 sets

Biceps

 

[KevvL]

Lekkere BORs!

 

[Stijneke]

Lekkere BORs!

Klik om te verkleinen...

Thanks is even bekijken nog.. Heel lang zo paralel mogelijk met de grond gedaan met 60kg en wil er stilaan van afwijken..

 

[Stijneke]

23 mei 2024

Bw 73.5kg

Overheadpress deadstop
Werkset
70kg x 8
70kg x 6 x 2 sets

Dumbell Side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 20
12kg x 15

Seated dumbell rear delt raises
12kg x 12 x 3 sets

Dumbell shoulderpress
30kg x 29 flying reps

Dan nog lichte side raises met focus op achterkant gevolgd door gewone sides.

 

[Stijneke]

24 mei 2024

Squat
Werkset
120kg x 5 x 3 sets

Leg curl
18kg x 20
32kg x 12
45kg x 12

Leg extension
32kg x 12
45kg x 12 x 2 sets

 

[Stijneke]

25 mei 2024

Buik getraind
Biceps en triceps

Bw dips was wel een mooie.
X 60
Wel met een korrel zout te nemen qua rom. Ook heel snel gedaan

 

[psycomantje]

*60 damn man stevig

 

[Stijneke]

*60 damn man stevig

Klik om te verkleinen...

Ja maar echt flying reps hoor...
2de set was bijv 20 reps controleerd
3de set 12 reps met 3 sec paused onderin

 

[Stijneke]

26 mei 2024

Gewicht sub 74kg? Ben wel echt het varken aan het uithangen

Benchpress
Werkset
100kg x 8 x 3 sets

Incline dumbell benchpress
30kg x 12 x 3 sets

Incline dumbell flyes
12kg x 20 x 2 sets

Cable flyes
2 sets

 

[Stijneke]

27 mei 2024

Bw 74kg
Wou vorige week terug een cut inlassen, maar toch geen zin haha. Zullen zien.


Loopje gedaan
7.22km
140 hartslag avg
5:59/km
43:10 totale tijd

Lekker weertje. Niet te warm, enkel mijn pollenallergie damm

 

[Stijneke]

4 juni 2024

Cut vandaag weer aangevat. Startgewicht zal ik morgenochtend even bekijken. Weet niet of het loggen zo frequent gaat zijn komende weken of zomerdagen.

Deadlift
Werkset
140kg X 5 belt
140kg X 5 X 2 sets beltless

Bent over rows
60kg X 8
70kg X 8
80kg X 8

Pull ups
Bw +10kg X 12 X 2 sets
Bw X 12

Latt pulldown
39kg X 15 X 3 sets

V handed cable row
39kg X 12 X 3 sets

En wat biceps.

Laatste loopje van zondag in het Prinsenpark ook maar even in bijlage. 2de Beertrail die ik meedoen. Met midrun en voor de loop een bierdegustatie.

 

[neet61]

2de Beertrail die ik meedoen. Met midrun en voor de loop een bierdegustatie.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn de betere runs
Zware BOR trouwens!