33 LOG

[psycomantje]

5kg drop zou wel moeten meevallen qua kracht normaal gezien hoor. squat en dead zou je niet erg veel van mogen merken denk ik. Bench en press mss iets meer.

 

[Stijneke]

5kg drop zou wel moeten meevallen qua kracht normaal gezien hoor. squat en dead zou je niet erg veel van mogen merken denk ik. Bench en press mss iets meer.

Ja heb meer schrik voor de stress en motivatie idd van de laatste weken. Motivatie is best hoog nog op zich, enkel wat minder. Ja ga volume wel iet ofwat beperken dat wel, zoals gepland. Ga tegenwoordig 6 van de 7 naar de gym om mijn gedachten te verzetten. Doe nu ook buik, biceps en cardio.

 

[Stijneke]

18 november 2023

Jaja belt vergeten. Dus het maar simpel gehouden.

Squats
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
100kg x 10
60kg x 10

Zonder belt voelde best oke.

Leg curl
32kg x 12
45kg x 12
63kg x 8
79kg x 8

Bulg split squats
Bw +14kg x 12
Bw +14kg x 15

Het erbij gehouden. Zin was over.

 

[horn]

K gebruik eigenlijk nooit een riem

 

[Stijneke]

K gebruik eigenlijk nooit een riem

Ja voelde best goed. Ik doe 1x per jaar beltless wel. Volgend schematje, maar knallen! Ja destijds was het verschil wel 10tal kilo op 5 x 5

 

[Stijneke]

19 november 2023

Bw 77.5kg

Overheadpress
Opwarming

Werksets
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
Voelde best traag en zwaar

Side raises
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 6
Grip faalde op die laatste. Doe ze met een open grip.

Seated rear delt dumb raises
10kg x 12 x 3 sets

Snelle dumbell sh press
20kg x 40

Cardio
20 min 8.2
4 min 9
40 sec 12
20 sec 14

 

[neet61]

Cardio
20 min 8.2
4 min 9
40 sec 12
20 sec 14

bedoel je daarmee km/u op de loopband?

 

[Stijneke]

bedoel je daarmee km/u op de loopband?

Ja klopt

 

[Stijneke]

21 november 2023

Voelde me vandaag best sterk. Gevoel zat in ieder geval goed. Volume wel gedropt naar 2 werksets.

Deadlift
Opwarming geëindigd met 1 x 150kg

Werkset
175kg x 3
175kg x 3

Parallel row
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
60kg x 5 high row

Pull ups
Bw +14kg x 8
Bw x14kg x 8
Bw x 10?

Lat pulldown
25kg x 12
39kg x 12
32kg x 12

Cable row
39kg x 12
39kg x 12
59kg x 8

Mooie training wel.

 

[Stijneke]

22 november 2023

Benchpress
Opwarming

Werksets paused
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

High incline dumb bp
32kg x 12 x 3 sets

High incline dumb flyes
16kg x 12 x 3 sets

Dips
Bw x 8
Bw +36kg x 12
Bw x 30

Tricep rope pushdowns
Setjes met 4.5kg en 6.8kg slow

Cardio lopen
10 min 8.5
15 min 9

 

[Schwarzeneggertje]

30 reps met dips...

Aan het begin van mijn training kan ik er niet eens 10.

 

[johnyyy]

Goed bezig!🤝🏻

 

[Stijneke]

30 reps met dips...

Aan het begin van mijn training kan ik er niet eens 10.

Ik weeg maar max 78kg ook he haha! Pas nog 40 reps gedaan ook, maar alles is relatief. Snelheid erin en rom mss wat beperkter. Die high reps vind ik leuk, zeker na een weighted dip.

 

[johnyyy]

Bij mij doen me schouders vaak nogal moeilijk bij dippen. Laatste set gaat meestal het soepelste😅

 

[neet61]

Bij mij doen me schouders vaak nogal moeilijk bij dippen. Laatste set gaat meestal het soepelste😅

Dan zijn ze inmiddels gevoelloos gebeukt

 

[Stijneke]

Bij mij doen me schouders vaak nogal moeilijk bij dippen. Laatste set gaat meestal het soepelste😅

Ja dippen is idd aanvoelen. Voel je ook dat de schouders zwaar worden gehit. Ik ga ook net niet tot 90 graden met weighted dips.

 

[Kathlinoo]

high reps vind ik leuk.

Dat hebben we gemerkt idd.

 

[Stijneke]

Dat hebben we gemerkt idd.

Haha 😅 ben al benieuwd naar de volgende challenge. De ohp nog wel 1x proberen..

 

[Stijneke]

24 november 2023

Squats
Opwarming

Werkset
145kg x 3
145kg x 3

Leg extension
32kg x 12 x 3 sets slow

Leg curl
32kg x 12 x 3 sets slow

Lying leg curl
23kg? x 12 x 3 sets slow

Static hold smith machine kuiten met 30kg aan de barbell. Voelde lekker. Train ze normaal niet. Gans stijf nu.

 

[johnyyy]

Eigenlijk ben jij ook gewoon verdomd sterk ook he... voor iemand die 83kg weegt!
Netjes man