Ano_1992_64
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 2 jan 2011
- Berichten
- 624
- Waardering
- 19
Voedingsschema: + 4 Liter water Per dag!
Maaltijd 1/7:00u : Muesli,500Ml magere melk + 30Gr Whey(200Ml voor bij de muesli en 300Ml Whey)
150Gram Muesli + 200Ml Magere melk = 603Kcal, 20.95Eiwitten, 110.6KH, 6.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten
Maaltijd 2/10:00u : 5 Sneden bruin brood + Beleg + 2 eieren
150Gram bruin brood + 50Gram beleg = 437Kcal, 20Eiwitten, 68.9KH, 7Vetten
2 Eieren = 154Kcal, 12.9Eiwitten, 0.7KH, 11.2Vetten
Maaltijd 3/13:00u : Rijst + kipfilet(waarde rijst = ongekookt)
60Gr rijst + 200Gr kipfilet = 527Kcal, 64.2Eiwitten, 47.1KH, 8.4vetten
Maaltijd 4/16:00u :4 Bananen, 300Ml magere melk + 30Gr Whey
400Gram Bananen = 344Kcal, 4.8Eiwitten, 75.2KH, 0.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten
Training/17:00-18:30u
Maaltijd 5/18:30u : 50Gr Megagrow
50Gr Megagrow = 176Kcal, 9.58Eiwitten, 33.3KH,
Maaltijd 6/19:00u : Avondeten
Gemiddeld = 437.5Kcal, 18.75Eiwitten, 62.5KH, 9.3Vetten
Maaltijd 7/22:00u :Tonijn + 25Gram Pindanoten
150Gr Tonijn = 148Kcal, 35.25Eiwitten, 4.5Vetten
25Gram Pindanoten = 156Kcal, 6.5Eiwitten, 2.8Koolhydraten, 13.0Vetten
Totaal = 3455.5Kcal, 280.31Eiwitten, 433.2KH, 64.8Vetten
Ik train nu al 3-4 weken en volg dit voedingsschema tot op de letter ook al 3-4 weken, en heb mij daarnet gewogen en weeg maar 68kilo, kan goed zijn dat ik nog maar 67Kilo weeg want ik heb al 3 maaltijden binnen!
Tegen de avond weeg ik 70 kilo maar dat is dan ook weer door al die maaltijden, dit is erg demotiverend en vraag me toch af wat er fout is aan mijn schema?
Nu is het dus wel zeker dat ik een ecto ben, hoeveel kcal raden jullie mij aan om te verhogen of zit er ergens een fout in mijn schema?
MVG,
Practice
Maaltijd 1/7:00u : Muesli,500Ml magere melk + 30Gr Whey(200Ml voor bij de muesli en 300Ml Whey)
150Gram Muesli + 200Ml Magere melk = 603Kcal, 20.95Eiwitten, 110.6KH, 6.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten
Maaltijd 2/10:00u : 5 Sneden bruin brood + Beleg + 2 eieren
150Gram bruin brood + 50Gram beleg = 437Kcal, 20Eiwitten, 68.9KH, 7Vetten
2 Eieren = 154Kcal, 12.9Eiwitten, 0.7KH, 11.2Vetten
Maaltijd 3/13:00u : Rijst + kipfilet(waarde rijst = ongekookt)
60Gr rijst + 200Gr kipfilet = 527Kcal, 64.2Eiwitten, 47.1KH, 8.4vetten
Maaltijd 4/16:00u :4 Bananen, 300Ml magere melk + 30Gr Whey
400Gram Bananen = 344Kcal, 4.8Eiwitten, 75.2KH, 0.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten
Training/17:00-18:30u
Maaltijd 5/18:30u : 50Gr Megagrow
50Gr Megagrow = 176Kcal, 9.58Eiwitten, 33.3KH,
Maaltijd 6/19:00u : Avondeten
Gemiddeld = 437.5Kcal, 18.75Eiwitten, 62.5KH, 9.3Vetten
Maaltijd 7/22:00u :Tonijn + 25Gram Pindanoten
150Gr Tonijn = 148Kcal, 35.25Eiwitten, 4.5Vetten
25Gram Pindanoten = 156Kcal, 6.5Eiwitten, 2.8Koolhydraten, 13.0Vetten
Totaal = 3455.5Kcal, 280.31Eiwitten, 433.2KH, 64.8Vetten
Ik train nu al 3-4 weken en volg dit voedingsschema tot op de letter ook al 3-4 weken, en heb mij daarnet gewogen en weeg maar 68kilo, kan goed zijn dat ik nog maar 67Kilo weeg want ik heb al 3 maaltijden binnen!
Tegen de avond weeg ik 70 kilo maar dat is dan ook weer door al die maaltijden, dit is erg demotiverend en vraag me toch af wat er fout is aan mijn schema?
Nu is het dus wel zeker dat ik een ecto ben, hoeveel kcal raden jullie mij aan om te verhogen of zit er ergens een fout in mijn schema?
MVG,
Practice