MuscleMeat

3400+ Kcal toch niet aankomen! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ano_1992_64

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
624
Waardering
19
Voedingsschema: + 4 Liter water Per dag!
Maaltijd 1/7:00u : Muesli,500Ml magere melk + 30Gr Whey(200Ml voor bij de muesli en 300Ml Whey)
150Gram Muesli + 200Ml Magere melk = 603Kcal, 20.95Eiwitten, 110.6KH, 6.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten

Maaltijd 2/10:00u : 5 Sneden bruin brood + Beleg + 2 eieren
150Gram bruin brood + 50Gram beleg = 437Kcal, 20Eiwitten, 68.9KH, 7Vetten
2 Eieren = 154Kcal, 12.9Eiwitten, 0.7KH, 11.2Vetten

Maaltijd 3/13:00u : Rijst + kipfilet(waarde rijst = ongekookt)
60Gr rijst + 200Gr kipfilet = 527Kcal, 64.2Eiwitten, 47.1KH, 8.4vetten

Maaltijd 4/16:00u :4 Bananen, 300Ml magere melk + 30Gr Whey
400Gram Bananen = 344Kcal, 4.8Eiwitten, 75.2KH, 0.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten

Training/17:00-18:30u

Maaltijd 5/18:30u : 50Gr Megagrow
50Gr Megagrow = 176Kcal, 9.58Eiwitten, 33.3KH,

Maaltijd 6/19:00u : Avondeten
Gemiddeld = 437.5Kcal, 18.75Eiwitten, 62.5KH, 9.3Vetten

Maaltijd 7/22:00u :Tonijn + 25Gram Pindanoten
150Gr Tonijn = 148Kcal, 35.25Eiwitten, 4.5Vetten
25Gram Pindanoten = 156Kcal, 6.5Eiwitten, 2.8Koolhydraten, 13.0Vetten

Totaal = 3455.5Kcal, 280.31Eiwitten, 433.2KH, 64.8Vetten


Ik train nu al 3-4 weken en volg dit voedingsschema tot op de letter ook al 3-4 weken, en heb mij daarnet gewogen en weeg maar 68kilo, kan goed zijn dat ik nog maar 67Kilo weeg want ik heb al 3 maaltijden binnen!

Tegen de avond weeg ik 70 kilo maar dat is dan ook weer door al die maaltijden, dit is erg demotiverend en vraag me toch af wat er fout is aan mijn schema?

Nu is het dus wel zeker dat ik een ecto ben, hoeveel kcal raden jullie mij aan om te verhogen of zit er ergens een fout in mijn schema?

MVG,
Practice
 
Kh en vetten omhoog gooien.
 
eiwitten krijg je in ieder geval genoeg.... zow hej

met nog geen 70kilo 280gr eiwitten, das dus ruim 4 gr per kg lichaamsgewicht, dat doe je goed
 
Kort samengevat:

1:
muesli - melk - whey

2:
brood - beleg

3: (is nogal weinig, vooral de rijst)
rijst - kipfilet

4:
bananen - melk - whey

5: (is geen maaltijd te noemen)
megagrow

6:
avondeten

7: (is nogal weinig)
tonijn - pinda's

---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------

Daar kan (dus) makkelijk wat meer bij!
 
Ik cut op 3400kcal, en zit op de 4700-5200kcal/ dag (wel/geen trainingsdagen)..
Vreten zul je!
 
Oke ben dus direct aan de slag gegaan, zag het niet echt zitten omdat een voedingsschema lang duurt met al die berekeningen maar ach wie wil groeien zal er iets voor moeten doen zeker..

Heb portie's rijst verdubbeld, en ik eet nu 2 keer per dag kip met rijst en heb terwijl mijn whey bij banaan veranderd naar all day protein, omdat ik niet echt snelle eiwitten nodig heb een uur voor mijn training, en dacht langzame eiwitten langer beschikbaar zijn tijdens de training..

Voedingsschema:
Maaltijd 1/7:00u: 150Gram Muesli + 30Gr whey + 500Ml magere melk
150Gram Muesli + 200Ml Magere melk = 603Kcal, 20.95Eiwitten, 110.6KH, 6.8Vetten
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten

Maaltijd 2/9:30u: 5 Sneden bruin brood + Kippewit + 2 Eieren
150Gram bruin brood + 50Gram beleg = 437Kcal, 20Eiwitten, 68.9KH, 7Vetten
2 Eieren = 154Kcal, 12.9Eiwitten, 0.7KH, 11.2Vetten

Maaltijd 3/12:00u: 125Gr rijst + 200Gram kipfilet
125Gr rijst + 200Gr kipfilet = 758Kcal, 68.8Eiwitten, 98.1KH, 8.9vetten

Maaltijd 4/16:00u: 4 Bananen + 30 Gr All day protein + 300Ml Magere melk
400Gram Bananen = 344Kcal, 4.8Eiwitten, 75.2KH, 0.8Vetten
30Gr All day protein + 300Ml magere melk = 229.3Kcal, 37.5Eiwitten, 16.3KH, 1.51Vetten

Training 17:00 – 18:30

Maaltijd 5/18:30u: 50gr Megagrow
50Gr Megagrow = 176Kcal, 9.58Eiwitten, 33.3KH,

Maaltijd 6/19:00u: Avondeten
Gemiddeld = 437.5Kcal, 18.75Eiwitten, 62.5KH, 9.3Vetten

Maaltijd 7/21:00u: 125Gr rijst + 200Gram kipfilet
125Gr rijst + 200Gr kipfilet = 758Kcal, 68.8Eiwitten, 98.1KH, 8.9vetten

Maaltijd 8/23:00u: 150Gr tonijn + 25Gr pindanoten
150Gr Tonijn = 148Kcal, 35.25Eiwitten, 4.5Vetten
25Gram Pindanoten = 156Kcal, 6.5Eiwitten, 2.8KH, 13.0Vetten
30Gr All day protein + 300Ml magere melk = 229.3Kcal, 37.5Eiwitten, 16.3KH, 1.51Vetten

Totaal = 4666.6Kcal, 384.97Eiwitten, 598.95KH, 75.23Vetten

Zo 4600+Kcal en 598.95KH!! :-O Mijn ogen schoten er bijna uit toen ik dit getal zag, maar als ik hiervan niet ga bijkomen.. Weet ik het echt ook net meer! :-P

Hoor graag wat jullie ervan vinden!

MVG,
Practice

Edit: lees net van dwarvenwarrior dat mijn voor het slapengaan maaltijd te weinig is dus heb er allday protein bijgedaan (langzame eiwitten)
 
Laatst bewerkt:
Voedingsschema: + 4 Liter water Per dag!

Maaltijd 1/7:00u :
150Gram Muesli 100g havermout + 400Ml Magere melk =
300Ml magere melk + 30Gr Whey = 236.5Kcal, 43.64Eiwitten, 16.15KH, 1.81Vetten -> in 30g whey zit maximaal 30g proteine, laten we het houden op 25g, in 300ml melk zit 3,5g*3 = 10,5g proteine. Dan kom je op 35,6g en niet op 43,6g

Maaltijd 2/10:00u :
150Gram bruin brood + 50Gram beleg
2 Eieren
25g nootjes


Maaltijd 3/13:00u :
100Gr rijst + 200Gr kipfilet

Maaltijd 4/16:00u :
1 Banaan, 300Ml magere melk + 30Gr Whey
30g nootjes


Training/17:00-18:30u

Maaltijd 5/18:30u : 50Gr Megagrow

50Gr Megagrow = 176Kcal, 9.58Eiwitten, 33.3KH,



Maaltijd 6/19:00u : Avondeten
Gemiddeld = 437.5Kcal, 18.75Eiwitten, 62.5KH, 9.3Vetten
Avondeten van 437kcal lijkt me sterk, als je een vol bord hebt zit je zo op de 700-800kcal. Dit is tevens je PWO meal, probeer hier dus wat consistentie in te bereiken.

Maaltijd 7/22:00u :
Tonijn + 25Gram Pindanoten
150Gr Tonijn
25Gram Pindanoten



Je eet tussen 22:00 en 7:00 niks. Slaap je 9uur lang? Ik slaap 5 tot 7 uur. Als je pas rond 00:00 gaat slapen, probeer die maaltijd 7 naar 23:30 te zetten en plak rond 22:00 nog een fatsoenlijke maaltijd.[

Ik mis tevens consistentie in vetten bij je maaltijden, vandaar dat ik hier en daar wat nootjes heb bijgeplakt.
 
Laatst bewerkt:
bereken je onderhoud aantal kcal en ga er dan 500kcal boven

ik cut bv ook op 3400 kcal als mn onderhoud rond de 4000 kcal ligt
 
bereken je onderhoud aantal kcal en ga er dan 500kcal boven

ik cut bv ook op 3400 kcal als mn onderhoud rond de 4000 kcal ligt

Je kan je dagelijkse behoeften niet altijd accuraat calculeren..Volgens die 'berekeningen' zou ik <4000kcal /dag moeten zitten, pin je hier dus niet op vast. Het is meer trial & error, jezelf leren kennen.
 
Je kan je dagelijkse behoeften niet altijd accuraat calculeren..Volgens die 'berekeningen' zou ik <4000kcal /dag moeten zitten, pin je hier dus niet op vast. Het is meer trial & error, jezelf leren kennen.

dat bedoelde ik ook
berekenen heb je in elk geval een richtlijn en dan is gewoon wat jongleren totdat je het juiste aantal hebt

maar is in elk geval beter dan vanuit het niets een getal uit je hoed te toveren
 
Edit: lees net van dwarvenwarrior dat mijn voor het slapengaan maaltijd te weinig is dus heb er allday protein bijgedaan (langzame eiwitten)
Pak dan NightProtein of kwark. Dat zijn ECHTE langzame eiwitten.
 
je krijgt al eiwitten genoeg binnen man.

maar bedenk je altijd het volgende: als je niet aankomt, dan moet je meer eten.

zo simpel is het.
 
Het kan zijn dat je een snelle stofwisseling hebt waardoor je door het dagelijks leven meer calorieën verbrand dan dat je binnen krijgt.

Dan moet je inderdaad proberen nog meer te eten! En als je problemen krijgt met je eetlust dan probeer minder eiwitten te eten en meer vetten en carbs.

Want jou lichaam van 70 kilo heeft geen 280 gram eiwit nodig, dus alle overtollige eiwitten worden toch omgezet in energie.
En van eiwitten heb je wel sneller een voller gevoel en minder calorieën.
 
eiwitten krijg je in ieder geval genoeg.... zow hej

met nog geen 70kilo 280gr eiwitten, das dus ruim 4 gr per kg lichaamsgewicht, dat doe je goed

Nietes, dat is veel te veel. Meer dan nodig is maakt het niet beter (en zie, hij groeit niet, dus ik heb gelijk :))
 
Zijn ook wel vrij optimistische cijfers. Weet niet welke pinda's en tonijn hij koopt, maar ik ken ze niet met zoveel eiwitten.
 
Nietes, dat is veel te veel. Meer dan nodig is maakt het niet beter (en zie, hij groeit niet, dus ik heb gelijk :))

Was ook een beetje sarcastisch bedoeld ;) :yarly:
 
Je kan je dagelijkse behoeften niet altijd accuraat calculeren..Volgens die 'berekeningen' zou ik <4000kcal /dag moeten zitten, pin je hier dus niet op vast. Het is meer trial & error, jezelf leren kennen.

Volledig mee eens. Weeg hier zelfs 84kg en men onderhoud ligt effectief rond 2600kcal. Rond de 3000kcal gaat men gewicht vlot omhoog. Experimenteren en bijhouden ;)
 
Je eet tussen 22:00 en 7:00 niks. Slaap je 9uur lang? Ik slaap 5 tot 7 uur. Als je pas rond 00:00 gaat slapen, probeer die maaltijd 7 naar 23:30 te zetten en plak rond 22:00 nog een fatsoenlijke maaltijd.[

Ik mis tevens consistentie in vetten bij je maaltijden, vandaar dat ik hier en daar wat nootjes heb bijgeplakt.

Ik zal morgenmiddag mijn schema veranderen aan jou aanpassingen en havermout erin steken ipv muesli, maar over die PWO maaltijd, zou ik dan best avondeten verwisselen met kip en rijst?En daarna mijn avondeten eten?

En ik las hier ergens dat teveel eiwitten niet goed is? zou dat ook de oorzaak zijn?

En die voor het slapengaan maaltijd is de enige maaltijd die veranderd van dag tot dag, ik eet die altijd net voor het slapengaan omdat dat soms varieerd tussen 23:00u tot 00:00u.

En wat zou ik het beste eten als maaltijd op 22:00u want 2 keer kip met rijst is voor mij genoeg in een dag..

Bedankt,
Practice
 
magere kwark (platte kaas in belgie) als laatste maaltijd
 
Back
Naar boven