35M van overgewicht naar mager. Hoe verder?

[Ukkoclap]

Beste mensen,

Ik (M35, 182cm) weet niet zeker of dit het juiste forum is, maar ik wil graag mijn verhaal delen en om advies vragen. Na meer dan 10 jaar vrijwel geen fysieke activiteit te hebben ondernomen, ben ik de afgelopen zes maanden begonnen met zowel een dieet (afvallen) als fitness. Jarenlang vlogen de dagen voorbij met gamen, tv kijken en het eten van chips en drinken van frisdrank. Op mijn midden 20 bereikte ik een gewicht van 90kg, maar ik had geen motivatie om daar iets aan te doen.

Zes maanden geleden net voor mijn 35e verjaardag besloot ik het roer om te gooien. Ik begon met fitnessen en volgde mijn eigen dieetplan. Had wat onderzoek op het internet gedaan en ben gegaan voor een dieet hoog in protein.

Thuis doe ik drie keer per week krachttraining en daarnaast loop ik twee keer per week meer dan 6 km. In het begin was het zwaar – ik kon nauwelijks vijf minuten hardlopen, maar inmiddels haal ik die 6 km zonder problemen. Wat begon als een manier om spierverlies te voorkomen tijdens het afvallen, is nu uitgegroeid tot iets wat ik echt leuk vind. Daarom wil ik ook na mijn gewichtsverlies blijven doorgaan met fitness.

In de afgelopen zes maanden heb ik me strikt gehouden aan een calorietekort, wat ervoor heeft gezorgd dat ik langzaam gewicht ben blijven verliezen. Ik begon op 86kg en weeg nu 68kg.

Nu zit ik op een punt waar ik niet zeker weet hoe ik verder moet. Ik ben bang om nog meer gewicht te verliezen, terwijl ik nog wel wat vet heb rond mijn buik. Twee weken geleden merkte ik dat ik bij het aanspannen van mijn buik al subtiel twee rijen buikspieren kan zien. Dit is het meest fysiek actieve punt dat ik ooit heb bereikt.

Mijn vraag is nu: wat kan ik het beste doen vanaf dit punt? Alle tips zijn welkom!

Ps hier is een foto van twee weken geleden.

Klik om meer te lezen...

 

[Bullshark]

Vet rond je buik er nog af, en dan langzaam gainen. Zie meer topics hier op het forum.

 

[AK]

Wat bullshark hierboven zegt.

Ziet er trouwens wel fit uit en je voor/na foto is een wereld van verschil. Pak een abonnement bij je lokale gym en ga serieus trainen dan bouw je meer spieren op dan thuis.