- Lid geworden
- 20 mei 2006
- Berichten
- 142
- Waardering
- 0
Hoi
Nu het voetballen weer begint wil ik weer over gaan naar een 3 day split.
Ik heb het volgende in elkaar gezet.
Monday
Legs & Shoulders
Squat 3x 10
Leg press 4x 6
Walking Lunges 3x 8
Leg curl 4x 10
Calves 4x 10
Military press 3x 8
Side raises 4x8
Tuesday
Chest & Triceps:
Incl. dumbbell press 3x 10
Incl. Fly 4x 8
Cable cross 4x 10
Dips weighted 3x 8
Overhead triceps ext. 3x10
1 Handed pull down 4x8
Wednesday
OFF
Thursday
OFF
Friday
Back & Bicpes
Chin ups 4x 6
Barbell BOR 3x10
Seated Row wide 4x 8
1 arm Preachercurl 3x8
Barbell curl 3x10
Hammer curl 4x10
Saturday
OFF
Sunday
OFF
Alle op en aanmerkingen zijn welkom.
Stats:
22 Jaar
1,94 m
81 Kilo
9% BF
Ik train nu 5 maanden serieus + voeding
Nu het voetballen weer begint wil ik weer over gaan naar een 3 day split.
Ik heb het volgende in elkaar gezet.
Monday
Legs & Shoulders
Squat 3x 10
Leg press 4x 6
Walking Lunges 3x 8
Leg curl 4x 10
Calves 4x 10
Military press 3x 8
Side raises 4x8
Tuesday
Chest & Triceps:
Incl. dumbbell press 3x 10
Incl. Fly 4x 8
Cable cross 4x 10
Dips weighted 3x 8
Overhead triceps ext. 3x10
1 Handed pull down 4x8
Wednesday
OFF
Thursday
OFF
Friday
Back & Bicpes
Chin ups 4x 6
Barbell BOR 3x10
Seated Row wide 4x 8
1 arm Preachercurl 3x8
Barbell curl 3x10
Hammer curl 4x10
Saturday
OFF
Sunday
OFF
Alle op en aanmerkingen zijn welkom.
Stats:
22 Jaar
1,94 m
81 Kilo
9% BF
Ik train nu 5 maanden serieus + voeding
Laatst bewerkt: