MuscleMeat

3days split schema 1dag rust


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

dogwetrust

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
76
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
3days split schema.

Ik heb een tijdje een fullbody schema gebruikt, en wil nu weer wat anders. hieronder heb ik me schema neergezet reacties welkom.

Dag 1
Borst + Triceps + Buikspieren


Borst:
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Fly's

Triceps:
Lying Triceps Extension
Cable Pushdown

Situps

Rustdag



Dag 3
Rug + Biceps


Rug:
Barbell Stiff Leg Deadlift
Cable Pulldown
Lever Narrow Grip Seated Row
Cable Seated Row

Biceps:
Cable Curl
Barbell Curl

Rustdag

Dag 5
Benen + Schouders + Schuine buikspieren


Benen
Squats
Standing Calf Raise
Leg Extension
Seated Leg Press

Schouders
Barbell Military Press
Barbell Upright Row
Laterail raises
Shrugs

Situps

Rustdag


Dag 7
Borst + Triceps + Buikspieren


Enz...

Elke oefening doe ik 12-10-8-6 reps.
 
Laatst bewerkt:

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Waardering
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
Lijkt erg veel op mijn schema :o! Alleen doe ik dan mijn buikspieren in 1x. En heb ik meer oefeningen voor m'n schouders, als je de laterail raises erbij neemt dan pak je de ganze schouder toch? (ik weet er niet veel vanaf, beginner)
 

dogwetrust

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
76
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik heb bijgewerkt. Iemand anders nog aanvullingen
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
laat me raden, 100 sit ups?
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Je gaat zeker alles aantal reps doen, en dan heel veel reps voor buikspieren?
 

dogwetrust

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
76
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
is het misschien beter om een gewone deathlift te doen dan stiff?
 

dogwetrust

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
76
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
?????
 

GYMOWNER

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2008
Berichten
11
Waardering
0
Armen pak je maar slapjes aan! Ik zou voor triceps er nog small bench-press en overhead extesion bij doen en voor biceps seadet dumbbell curl en cocentrationcurl.
 

dogwetrust

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
76
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Armen pak je maar slapjes aan! Ik zou voor triceps er nog small bench-press en overhead extesion bij doen en voor biceps seadet dumbbell curl en cocentrationcurl.
dat zijn dan voor triceps en biceps 4 oefeningen van 4 sets dus 16 setjes dat is toch veelste veel??

---------- Post toegevoegd Mon 12 Sep 2011 om 20:08 ----------

Hoeveel reps?
tot ik niet meer kan
 

dogwetrust

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
76
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ik wou me schema met reps en sets aan passen is het mogelijk om elke oefening 1 warming up set en dan 4sets*10 reps te doen voor max massa?
 

Bovenaan