- Lid geworden
- 24 apr 2007
- Berichten
- 76
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
3days split schema.
Ik heb een tijdje een fullbody schema gebruikt, en wil nu weer wat anders. hieronder heb ik me schema neergezet reacties welkom.
Dag 1
Borst + Triceps + Buikspieren
Borst:
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Fly's
Triceps:
Lying Triceps Extension
Cable Pushdown
Situps
Rustdag
Dag 3
Rug + Biceps
Rug:
Barbell Stiff Leg Deadlift
Cable Pulldown
Lever Narrow Grip Seated Row
Cable Seated Row
Biceps:
Cable Curl
Barbell Curl
Rustdag
Dag 5
Benen + Schouders + Schuine buikspieren
Benen
Squats
Standing Calf Raise
Leg Extension
Seated Leg Press
Schouders
Barbell Military Press
Barbell Upright Row
Laterail raises
Shrugs
Situps
Rustdag
Dag 7
Borst + Triceps + Buikspieren
Enz...
Elke oefening doe ik 12-10-8-6 reps.
Ik heb een tijdje een fullbody schema gebruikt, en wil nu weer wat anders. hieronder heb ik me schema neergezet reacties welkom.
Dag 1
Borst + Triceps + Buikspieren
Borst:
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Fly's
Triceps:
Lying Triceps Extension
Cable Pushdown
Situps
Rustdag
Dag 3
Rug + Biceps
Rug:
Barbell Stiff Leg Deadlift
Cable Pulldown
Lever Narrow Grip Seated Row
Cable Seated Row
Biceps:
Cable Curl
Barbell Curl
Rustdag
Dag 5
Benen + Schouders + Schuine buikspieren
Benen
Squats
Standing Calf Raise
Leg Extension
Seated Leg Press
Schouders
Barbell Military Press
Barbell Upright Row
Laterail raises
Shrugs
Situps
Rustdag
Dag 7
Borst + Triceps + Buikspieren
Enz...
Elke oefening doe ik 12-10-8-6 reps.
Laatst bewerkt: