Het wordt tijd om eens een log bij te houden hier, voornamelijk voor
de motivatie. Ik ben nu al een tijdje bezig met Rippetoe, gewoon het
beginnersprogramma. Niet dat ik een echte beginner ben, maar ben
er wel een hele poos uitgeweest, en Rippetoe is een programma waarbij
de opbouw heel rustig is, en ik dus ook moeilijk veel te zwaar kan gaan.
Ik probeer dus op deze manier weer op niveau te komen, daarna ga ik
het schema aanpassen. Ik ben al 6 weken ofzo bezig, dus ik post nu
even snel mijn progressie van de afgelopen tijd, en vanaf nu zal ik het
log gaan bijhouden.
Lengte = 186 cm
Gewicht = 103-104 kg, waarvan 60 kilo in een zwemband zit ofzo
Stats van "vroeger":
BP=160
DL=230
SQ=170 (niet tot parallel waarschijnlijk)
Na de blessure ben ik heel rustig opnieuw begonnen.
Achter de oefening staat het gebruikte gewicht, en tussen
haakjes de reps per set.
workout 1 (18-1-2008)
SQ: 70 (5/5/5)
BP: 65 (5/5/5)
DL: 80 (5)
workout 2 (22-1-2008)
SQ: 75 (5/5/5) +5
OHP: 55 (5/5/5)
PC: 50 (5/5/5)
workout 3 (24-1-2008)
SQ: 77,5 (5/5/5) +2,5
BP: 67,5 (5/5/5) +2,5
DL: 90 (5) +10
workout 4 (29-1-2008)
SQ: 80 (5/5/5) +2,5
OHP: 57,5 (5/5/5) +2,5
PC: 55 (5/5/5) +5
workout 5 (31-1-2008)
SQ: 85 (5/5/5) +5
BP: 72,5 (5/5/5) +5
DL: 100 (5) +10
workout 6 (2-2-2008)
SQ: 90 (5/5/5) +5
OHP: 60 (5/5/4) +2,5 [laatste rep van 3e setje ging niet]
PC: 60 (5/5/5) +5
workout 7 (6-2-2008)
SQ: 92,5 (5/5/5) +2,5
BP: 77,5 (5/5/5) +5
DL: 110 (5) +10
workout 8 (8-2-2008)
SQ: 95 (5/5/5) +2,5
OHP: 60 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 gehaald
PC: 65 (5/5/5) +5
workout 9 (11-2-2008)
SQ: 97,5 (5/5/5) +2,5
BP: 82,5 (5/5/5) +5
DL: 120 (5) +10
workout 10 (13-2-2008)
SQ: 100 (5/5/5) +2,5
OHP: 62,5 (5/5/5) +2,5
PC: 70 (5/5/5) +5
workout 11 (15-2-2008)
SQ: 102,5 (5/5/5) +2,5
BP: 87,5 (5/5/5) +5
DL: 130 (5) +10
DIPS: BW (12) 1 setje dips toegevoegd als assistance, 12 reps
DECL. SIT UP: BW+10 (15) 1 setje buik toegevoegd, medium decline
workout 12 (18-2-2008)
SQ: 105 (5/5/5) +2,5
OHP: 65 (5/4/4) +2,5 [laatste rep van laatste 2 setjes niet gehaald]
PC: 75 (3/3/3/3/3) +5 [nu 5x3 ipv 3x5]
CHINS: BW supp. (8) 1 setje chins suppinated toegevoegd, 8 reps
DECL. SIT UP: BW+10 (15) high decline, dus iets zwaarder
workout 13 (20-2-2008)
SQ: 107,5 (5/5/5) +2,5
BP: 90 (5/5/5) +2,5
DL: 140 (5) +10
DIPS: BW+10 (9) gewicht (10 kg) toegevoegd, 9 reps
DECL. SIT UP: BW+5 (15) vasthouden in onderste pos., med. decline
workout 14 (22-2-2008)
SQ: 110 (5/5/5) +2,5
OHP: 65 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 gehaald
PC: 77,5 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW pron. (8) chins pronated, 1 setje, 8 reps
DECL. SIT UP: BW+5 (12) vasthouden in onderste pos., high decline
workout 15 (25-2-2008)
SQ: 112,5 (5/5/5) +2,5
BP: 92,5 (5/5/5) +2,5
DL: 145 (5) +5
DIPS: BW+10 (11) 2 reps meer dan vorige keer
HANGING LEG RAISE: BW (12) gebogen benen, knie naar borst
workout 16 (27-2-2008)
SQ: 115 (5/5/5) +2,5
OHP: (5/5/4) +2,5 [laatste rep van laatste setje ging niet]
PC: 80 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW supp. (10) 2 reps meer dan vorige keer
HANGING LEG RAISE: BW (13) gebogen benen, knie naar borst
workout 17 (29-2-2008)
SQ: 117,5 (5/5/5) +2,5
BP: 95 (5/5/5) +2,5
DL: 150 (5) +5
DIPS: BW+10 (12) 1 rep meer dan vorige keer supp.
HANGING LEG RAISE: BW (15/10) 2 setjes nu, knie naar borst
workout 18 (4-3-2008)
SQ: 120 (5/5/5) +2,5
OHP: 67,5 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel gehaald
PC: 82,5 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW pron. (9) 1 rep meer dan vorige keer pron.
HANGING LEG RAISE: BW (15/11) 2 setjes, knie naar borst
workout 19 (7-3-2008)
SQ: 122,5 (5/5/5) +2,5
BP: 97,5 (5/5/5) +2,5
DL: 155 (5) +5
DIPS: BW+10 (14/8) 2 setjes dips nu, 14 en 8 reps resp.
HANGING LEG RAISE: BW (12/8) 2 setjes met gestrekte benen nu
workout 20 (10-3-2008)
SQ: 125 (5/5/5) +2,5
OHP: 70 (5/5/5) +2,5
PC: 85 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW supp. (11) 1 rep meer dan vorige keer supp.
HANGING LEG RAISE: BW (12) gestrekte benen, 1 setje slechts deze x
de motivatie. Ik ben nu al een tijdje bezig met Rippetoe, gewoon het
beginnersprogramma. Niet dat ik een echte beginner ben, maar ben
er wel een hele poos uitgeweest, en Rippetoe is een programma waarbij
de opbouw heel rustig is, en ik dus ook moeilijk veel te zwaar kan gaan.
Ik probeer dus op deze manier weer op niveau te komen, daarna ga ik
het schema aanpassen. Ik ben al 6 weken ofzo bezig, dus ik post nu
even snel mijn progressie van de afgelopen tijd, en vanaf nu zal ik het
log gaan bijhouden.
Lengte = 186 cm
Gewicht = 103-104 kg, waarvan 60 kilo in een zwemband zit ofzo
Stats van "vroeger":
BP=160
DL=230
SQ=170 (niet tot parallel waarschijnlijk)
Na de blessure ben ik heel rustig opnieuw begonnen.
Achter de oefening staat het gebruikte gewicht, en tussen
haakjes de reps per set.
workout 1 (18-1-2008)
SQ: 70 (5/5/5)
BP: 65 (5/5/5)
DL: 80 (5)
workout 2 (22-1-2008)
SQ: 75 (5/5/5) +5
OHP: 55 (5/5/5)
PC: 50 (5/5/5)
workout 3 (24-1-2008)
SQ: 77,5 (5/5/5) +2,5
BP: 67,5 (5/5/5) +2,5
DL: 90 (5) +10
workout 4 (29-1-2008)
SQ: 80 (5/5/5) +2,5
OHP: 57,5 (5/5/5) +2,5
PC: 55 (5/5/5) +5
workout 5 (31-1-2008)
SQ: 85 (5/5/5) +5
BP: 72,5 (5/5/5) +5
DL: 100 (5) +10
workout 6 (2-2-2008)
SQ: 90 (5/5/5) +5
OHP: 60 (5/5/4) +2,5 [laatste rep van 3e setje ging niet]
PC: 60 (5/5/5) +5
workout 7 (6-2-2008)
SQ: 92,5 (5/5/5) +2,5
BP: 77,5 (5/5/5) +5
DL: 110 (5) +10
workout 8 (8-2-2008)
SQ: 95 (5/5/5) +2,5
OHP: 60 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 gehaald
PC: 65 (5/5/5) +5
workout 9 (11-2-2008)
SQ: 97,5 (5/5/5) +2,5
BP: 82,5 (5/5/5) +5
DL: 120 (5) +10
workout 10 (13-2-2008)
SQ: 100 (5/5/5) +2,5
OHP: 62,5 (5/5/5) +2,5
PC: 70 (5/5/5) +5
workout 11 (15-2-2008)
SQ: 102,5 (5/5/5) +2,5
BP: 87,5 (5/5/5) +5
DL: 130 (5) +10
DIPS: BW (12) 1 setje dips toegevoegd als assistance, 12 reps
DECL. SIT UP: BW+10 (15) 1 setje buik toegevoegd, medium decline
workout 12 (18-2-2008)
SQ: 105 (5/5/5) +2,5
OHP: 65 (5/4/4) +2,5 [laatste rep van laatste 2 setjes niet gehaald]
PC: 75 (3/3/3/3/3) +5 [nu 5x3 ipv 3x5]
CHINS: BW supp. (8) 1 setje chins suppinated toegevoegd, 8 reps
DECL. SIT UP: BW+10 (15) high decline, dus iets zwaarder
workout 13 (20-2-2008)
SQ: 107,5 (5/5/5) +2,5
BP: 90 (5/5/5) +2,5
DL: 140 (5) +10
DIPS: BW+10 (9) gewicht (10 kg) toegevoegd, 9 reps
DECL. SIT UP: BW+5 (15) vasthouden in onderste pos., med. decline
workout 14 (22-2-2008)
SQ: 110 (5/5/5) +2,5
OHP: 65 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 gehaald
PC: 77,5 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW pron. (8) chins pronated, 1 setje, 8 reps
DECL. SIT UP: BW+5 (12) vasthouden in onderste pos., high decline
workout 15 (25-2-2008)
SQ: 112,5 (5/5/5) +2,5
BP: 92,5 (5/5/5) +2,5
DL: 145 (5) +5
DIPS: BW+10 (11) 2 reps meer dan vorige keer
HANGING LEG RAISE: BW (12) gebogen benen, knie naar borst
workout 16 (27-2-2008)
SQ: 115 (5/5/5) +2,5
OHP: (5/5/4) +2,5 [laatste rep van laatste setje ging niet]
PC: 80 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW supp. (10) 2 reps meer dan vorige keer
HANGING LEG RAISE: BW (13) gebogen benen, knie naar borst
workout 17 (29-2-2008)
SQ: 117,5 (5/5/5) +2,5
BP: 95 (5/5/5) +2,5
DL: 150 (5) +5
DIPS: BW+10 (12) 1 rep meer dan vorige keer supp.
HANGING LEG RAISE: BW (15/10) 2 setjes nu, knie naar borst
workout 18 (4-3-2008)
SQ: 120 (5/5/5) +2,5
OHP: 67,5 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel gehaald
PC: 82,5 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW pron. (9) 1 rep meer dan vorige keer pron.
HANGING LEG RAISE: BW (15/11) 2 setjes, knie naar borst
workout 19 (7-3-2008)
SQ: 122,5 (5/5/5) +2,5
BP: 97,5 (5/5/5) +2,5
DL: 155 (5) +5
DIPS: BW+10 (14/8) 2 setjes dips nu, 14 en 8 reps resp.
HANGING LEG RAISE: BW (12/8) 2 setjes met gestrekte benen nu
workout 20 (10-3-2008)
SQ: 125 (5/5/5) +2,5
OHP: 70 (5/5/5) +2,5
PC: 85 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW supp. (11) 1 rep meer dan vorige keer supp.
HANGING LEG RAISE: BW (12) gestrekte benen, 1 setje slechts deze x