_____________________________
VOEDING:
_____________________________
Suplements:
Visolie OMEGA
Centrum Multivitamine
BCAA pilletjes
-----------------------
Meal #1 7:00
-----------------------
Fruit (appel bannaan peer sinasappel)
groot glas Vruchtensap
Shake Whey 50 Gram
2-4 Brood,Brinta,havermount
4 Eitjes (8 op pasen)
1/2 liter water
-----------------------
Meal #2 9:00
-----------------------
2-4 Brood (kipfilet magere rund en Kalkoenfilet dergenlijke)
Kwark 500 Gram
groot glas Vruchtensap
1/2liter water
-----------------------
Meal #3 11:00
-----------------------
2-4 brood (kipfilet magere rund en Kalkoenfilet dergenlijke)
Shake Whey 50 Gram
Fruit (appel bannaan peer sinasappel)
1/2 liter water
-----------------------
Meal #4 13:00
-----------------------
75 gram rijst
Kip Filet
1/2 liter water
-----------------------
Meal #5 15:00
-----------------------
75 gram rijst
Kip Filet
Fruit (appel bannaan peer sinasappel)
Vruchtensap
bakje tonijn naturel water based
1/2 liter water
-----------------------
Meal #6 17:00 (Voor Training)
-----------------------
Warm Eten (Meestal Rijst aardappelen of Pasta )
500gram Groente (meestal Sla of rouwe sperziebonen enz)
Vlees (Biefstuk,Kipfilet) gewoon 1 stuk
Shake Whey 50 Gram
Gainer 50 Gram
1/2 liter water
-----------------------
Meal #7 20:00/21:00 (Na Training)
-----------------------
dirct na training stuk fruit
Shake Whey 50 Gram
Gainer 50 Gram
75 rijst/pasta met kipfilet
1/2 liter water
-----------------------
Meal #8 23:00
-----------------------
500 Gram Kwark
voedings schema is vrijwel hetzelfde als wat ik altijd nam tijdens me kuurtjes
aleen laat ik soms de gainer even weg of wat pasta minder en rijst erbij
licht eraan hoe me lichaam hier weer gaat op reageren
gaat me vet% wat te hoog haal ik rond de middag er wat tussen uit en rond de avond