Fitness Seller

3x Full body, doe ik teveel of verkeerd schema? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Bruticuz

Novice
Lid geworden
16 sep 2019
Berichten
5
Waardering
1
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
20%
Hallo Allemaal,

Ik doe 3 keer per week een full body workout. Ik ben een beginner (7 maanden). Ik lees zoveel informatie online dat ik er zelf niet meer uitkom. Ik weet niet of ik teveel doe of te weinig. Mijn doel is om sterker te worden en massa op te bouwen (en mijn vetpercentage van 20% naar 15% te krijgen). Mijn voeding gaat goed en houd mijn macro's goed bij. Mijn rust is ook goed elke nacht 8 uur slaap.
Ik merk met het schema die ik nu toepas ik het wel volhoud maar volgens mij is het iets teveel vermoed ik. Mijn angst is dat ik bang ben niet alle spiergroepen te trainen en geen massa aanzet. Kunnen jullie mij verder helpen. Onderstaand mijn schema. Volgens mij is deze all over the place en klopt er geen snars van. De volgorde van de oefeningen kan verschillen als de oefeningen bezet zijn.

Dinsdag:

Warming up met roeitrainer
Deadlift 5x5
Inclined bench press 5x8
Bent over barbell row 3x10
Barbell shoulder press 3x8
Rope pull down 3x12
Cable lateraal raise 3x10
Lat pull down 2x10
Dips 3x10
Een ab workout

Donderdag:

Warming up met roeitrainer
Barbell squat 5x5
Bench press 3x8
calf raise 3x8
Front dumbell raise 3x10
Barbell curls 3x10
Arnold press 3x10
Hammer curls 3x10
Cable chest fly 3x10
Leg press 3x10
Wide grip pull ups 3x5

Zondag:

Warming up met roeitrainer
Deadlift 3x8
Barbell squats 3x8
Dumbell bench press 3x8
Overhead shoudler press 5x5
Skull crusher 3x10
Low cable chest fly 3x10
Een ab workout
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
321
Waardering
300
Lengte
1m68
Massa
72kg
kijk even hier naar als je wilt;


Heb ik veel aan gehad!
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
4.758
Waardering
3.418
Hallo Allemaal,

Ik doe 3 keer per week een full body workout. Ik ben een beginner (7 maanden). Ik lees zoveel informatie online dat ik er zelf niet meer uitkom. Ik weet niet of ik teveel doe of te weinig. Mijn doel is om sterker te worden en massa op te bouwen (en mijn vetpercentage van 20% naar 15% te krijgen). Mijn voeding gaat goed en houd mijn macro's goed bij. Mijn rust is ook goed elke nacht 8 uur slaap.
Ik merk met het schema die ik nu toepas ik het wel volhoud maar volgens mij is het iets teveel vermoed ik. Mijn angst is dat ik bang ben niet alle spiergroepen te trainen en geen massa aanzet. Kunnen jullie mij verder helpen. Onderstaand mijn schema. Volgens mij is deze all over the place en klopt er geen snars van. De volgorde van de oefeningen kan verschillen als de oefeningen bezet zijn.

Dinsdag:

Warming up met roeitrainer
Deadlift 5x5
Inclined bench press 5x8
Bent over barbell row 3x10
Barbell shoulder press 3x8
Rope pull down 3x12
Cable lateraal raise 3x10
Lat pull down 2x10
Dips 3x10
Een ab workout

Donderdag:

Warming up met roeitrainer
Barbell squat 5x5
Bench press 3x8
calf raise 3x8
Front dumbell raise 3x10
Barbell curls 3x10
Arnold press 3x10
Hammer curls 3x10
Cable chest fly 3x10
Leg press 3x10
Wide grip pull ups 3x5

Zondag:

Warming up met roeitrainer
Deadlift 3x8
Barbell squats 3x8
Dumbell bench press 3x8
Overhead shoudler press 5x5
Skull crusher 3x10
Low cable chest fly 3x10
Een ab workout
Jouw angst en ik citeer: ". Dat ik bang ben niet alle spiergroepen te trainen en geen massa aanzet." is nog volkomen onnodig als beginner van 7 maanden.
Je hoeft je daar nog lang niet druk om te maken.
Om snel sterker te worden en in grote lijnen massiever, daar is een goed gedoseerd fullbody schema prima voor geschikt.
Maar dan wel zonder allerlei zinloze poespas!

Dit schema vind ik daarom weer zo'n typisch voorbeeld van wat eigenlijk een driedaagse split is/was, maar door wat aanpassingen hier en daar gebombardeerd is tot een halfslachtige fullbody. Daar gaat het dus ook fout en verspil je gewoon te veel energie aan (nu nog) nutteloze zaken.

Te veel oefeningen per trainingen en vooral te veel nutteloze oefeningen dit niet in een fullbody thuishoren, maar in een splitschema.
O.a. de cable chest fly, skull crushers e.d. eigenlijk zo'n beetje alle isolatieofeningen.
Ook is (daardoor) de verhouding bovenlichaam/onderlichaam zoek. Te veel nadruk op het bovenlichaam dus.

Ik zou in jouw geval een AB variant doen die je om de training afwisselt. Zoiets bijvoorbeeld.

A.
Squats, 5x5
Bench press 5x5
Rows 3x8
Ab wheel rollouts 3x8

B
Deadlifts 5x5
Pullups/chins 5x5
OH press 3x8
Glute ham raises 3x8


Later, als je meer gevorderd bent, zou je beter voor een LB/UB split o.i.d. kunnen kiezen.
In een dergelijke split passen dan ook extra oefeningen, zoals, curl, dips, calf raises e.d.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
321
Waardering
300
Lengte
1m68
Massa
72kg
Jouw angst en ik citeer: ". Dat ik bang ben niet alle spiergroepen te trainen en geen massa aanzet." is nog volkomen onnodig als beginner van 7 maanden.
Je hoeft je daar nog lang niet druk om te maken.
Om snel sterker te worden en in grote lijnen massiever, daar is een goed gedoseerd fullbody schema prima voor geschikt.
Maar dan wel zonder allerlei zinloze poespas!

Dit schema vind ik daarom weer zo'n typisch voorbeeld van wat eigenlijk een driedaagse split is/was, maar door wat aanpassingen hier en daar gebombardeerd is tot een halfslachtige fullbody. Daar gaat het dus ook fout en verspil je gewoon te veel energie aan (nu nog) nutteloze zaken.

Te veel oefeningen per trainingen en vooral te veel nutteloze oefeningen dit niet in een fullbody thuishoren, maar in een splitschema.
O.a. de cable chest fly, skull crushers e.d. eigenlijk zo'n beetje alle isolatieofeningen.
Ook is (daardoor) de verhouding bovenlichaam/onderlichaam zoek. Te veel nadruk op het bovenlichaam dus.

Ik zou in jouw geval een AB variant doen die je om de training afwisselt. Zoiets bijvoorbeeld.

A.
Squats, 5x5
Bench press 5x5
Rows 3x8
Ab wheel rollouts 3x8

B
Deadlifts 5x5
Pullups/chins 5x5
OH press 3x8
Glute ham raises 3x8


Later, als je meer gevorderd bent, zou je beter voor een LB/UB split o.i.d. kunnen kiezen.
In een dergelijke split passen dan ook extra oefeningen, zoals, curl, dips, calf raises e.d.
+1
 

Bruticuz

Novice
Lid geworden
16 sep 2019
Berichten
5
Waardering
1
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Hartstikke bedankt! Ik ga met de info aan de slag. Fijn om te horen dat de angst ook letterlijk alleen dat is.top!
 

Bovenaan