Ik train de laatste 2 maanden eigenlijk elke spiergroep 1x per week met een traditionele 3x split eigenlijk. Nu wil ik mijn spiergroepen 2x per week oppakken. Ik loop alleen tegen 2 problemen aan.
De 1e is dat ik alleen op maandag, woensdag & donderdag naar de sportschool kan, dus veel traditionele full body splits die hebben een dag rust tussen de trainingen nodig (Ma, wo, vrij).
Het 2e is dat ik ook in het weekend absoluut geen moeie benen en of spierpijn in mijn benen kan hebben. Dus ik moet mijn benen gelijk aan het begin van de week trainen, maar zie het dan lastig in om ze nog een keer later in de week te pakken.
Heeft iemand andere ideen of advies hoe dit misschien beter/effectiever in te delen is?
Het ziet er nu als volgt uit:
Maandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Sumo Deadlift 3x5
Military Press 3x5
Chin Up 3xfail
Leg Extension 2x8
Leg Curl 4x8
Calf Raise 4x10
Woensdag:
Bench press 4x8
Incline Dumbell Press 4x8
Incline Dumbell Flyes of Pec Deck 2x10
Shoulder Dumbell Press 4x8
Front Raise 2x8
Side Raise 2x8
Face Pull 2x10
Shrugs 4x10
Bench Dip 4x8
Tricep Pulldown 4x8
Donderdag:
Sumo Deadlift 3x8
Chin Up 3xfail of assisted
Bent Over Row 4x8
Lat Pulldown 2x8
Hammer Curls 4x8
EZ-Bar Curls 4x8
Hanging Leg Raise 4x10
Plate/Oblique Twist 4x10
De 1e is dat ik alleen op maandag, woensdag & donderdag naar de sportschool kan, dus veel traditionele full body splits die hebben een dag rust tussen de trainingen nodig (Ma, wo, vrij).
Het 2e is dat ik ook in het weekend absoluut geen moeie benen en of spierpijn in mijn benen kan hebben. Dus ik moet mijn benen gelijk aan het begin van de week trainen, maar zie het dan lastig in om ze nog een keer later in de week te pakken.
Heeft iemand andere ideen of advies hoe dit misschien beter/effectiever in te delen is?
Het ziet er nu als volgt uit:
Maandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Sumo Deadlift 3x5
Military Press 3x5
Chin Up 3xfail
Leg Extension 2x8
Leg Curl 4x8
Calf Raise 4x10
Woensdag:
Bench press 4x8
Incline Dumbell Press 4x8
Incline Dumbell Flyes of Pec Deck 2x10
Shoulder Dumbell Press 4x8
Front Raise 2x8
Side Raise 2x8
Face Pull 2x10
Shrugs 4x10
Bench Dip 4x8
Tricep Pulldown 4x8
Donderdag:
Sumo Deadlift 3x8
Chin Up 3xfail of assisted
Bent Over Row 4x8
Lat Pulldown 2x8
Hammer Curls 4x8
EZ-Bar Curls 4x8
Hanging Leg Raise 4x10
Plate/Oblique Twist 4x10
