1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

3x PW FB schema. Zijn dit teveel oefeningen?

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Jopske, 18 jun 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Waarschijnlijk wil ik teveel van het goede. Woensdag is op zich geen probleem om wat langer in de sportschool te zijn, maar maandag en vrijdag heb ik max 1,5 uur de tijd. Nu lijkt het me echter dat ik die dagen iets te ruim heb ingeplanned.

    Ziet dit schema er zo goed uit, of wil ik er veel te veel in proppen?




    Maandag

    pushpress
    squat full
    optrekken 30 reps
    bankdrukken plat dumbbell
    deadlift
    kuiten
    zijkant schouder
    bicep barbell curl
    tricep dips
    buik (crunches recht en schuin)


    Woensdag

    Standing militairy press
    squat parallel
    optrekken 30 reps
    barbell rows
    hamstring
    deadlift
    bankdrukken plat barbell
    kuiten
    zijkant schouders + shrugs
    bicep incline dumbbell curl
    tricep close bench
    buik (crunches + suitecase deadlift)


    Vrijdag

    pushpress
    squat full
    hamstring
    optrekken 30 reps
    dumbbell BOR
    bankdrukken schuin dumbbell
    deadlift
    shrugs
    kuiten
    bicep/tricep superset hammercurl/dips
    buik (crunches + sidebends)
     
  2. FadderMakker

    FadderMakker Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.340
    Leuk Bevonden:
    221
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22
    Teveel vind ik. Doe paar basis oefeningen, meer heb je niet nodig.

    Wil je perse meer doen doe die andere oefeningen er in circuit vorm bij ofzo.
     
  3. calibre

    calibre Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.612
    Leuk Bevonden:
    36
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    11%
    Lol veeeels te veel

    Maandag:

    Squat
    OH press
    Rows


    Woensdag:

    Deadlift
    Bench
    Chin ups

    Donderdag:

    Squat
    OH press
    Rows

    Maandag:

    Deadlift
    Bench
    Chin ups

    ...


    Zou bv al veel beter zijn.
     
  4. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    een basis schema wat bij me opkomt zou bijvoorbeeld zijn

    pushpress
    squat
    deadlift
    bench
    BOR
    zijkant schouders
    buik


    zoiets?
     
  5. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    3x per week fullbody is niet per training maar 3 oefeningen doen imo. Ik moet er wel van groeien he ;)
     
  6. calibre

    calibre Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.612
    Leuk Bevonden:
    36
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    11%
    haha kerel doe eens 5 werksets + 2 opwarmsetjes van elk met een deftige insiteit, vreet daar goed genoeg bij en kijk of je groeit.
     
  7. maurice86

    maurice86 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.718
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    idd hou het basic 3 of 4 compounds en wat isolatie evt.
    ik zou wel chins/pulldowns in een dag met overhead werk combineren en bench met rows
     
  8. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    kuiten, buik, hamstring, zijkant schouders komt geeneens in dat schema voor wat jij voorstelt. Imo dus een incompleet schema.
     
  9. calibre

    calibre Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.612
    Leuk Bevonden:
    36
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    11%
    Idd kwestie van tegengestelde bewegingen te maken. Niet echt lang nagedacht over dat schema :p Gewoon kwestie dat je weet dat je veel minder oefeningen moeten nemen
     
  10. calibre

    calibre Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.612
    Leuk Bevonden:
    36
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    11%
    Met die mentaliteit gaat FB niet werken voor jou

    Uiteraard komen er nog wat isolatie oefeningen bij. Maar neem dat die 3-4 compounds per training 80% van je trainingstijd in nemen.
     
  11. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dus bijvoorbeeld

    Pushpress
    optrekken
    BOR
    bench
    deadlift
    zijkant schouders
    buik

    zou beter zijn?
     
  12. eq_909

    eq_909 Huge Freak

    Berichten:
    7.577
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Schema zoals voorgesteld door calibre is gewoon een degelijk schema. Ik zou zeggen, ga daar eens mee aan de slag.
     
  13. uncLez

    uncLez Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.423
    Leuk Bevonden:
    47
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    100kg
    Hangt er van af of je die training gaat afwisselen met een waarin geen DL zit maar wel een squat bijvoorbeeld, zoals calibre in zijn voorbeeld aangaf.
    Naar mijn ervaring is 3 keer per week deadliften te veel van het goede, zeker als er ook 3 keer per week een squat bij zit (Dat kreeg ik in iedere geval zelfs in een HST-cyclus niet voor elkaar en dan deed ik nog maar 1 werkset per oefening ook).
     
  14. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik heb net een "test training :rolleyes: " gedaan met het volgende:

    Pushpress 4x5
    squat 4x6
    optrekken 25 reps
    BOR 4x6
    Bench 4x6

    hierna nog heel licht de armen getrained, maar was niets bijzonders. Ik was in ongeveer 1,5 uur klaar. Dit geeft al aan dat mijn allereerste schema dat ik had gemaakt inderdaad belachelijk was :D

    Conclussie voorlopig van mijn kant:

    Pushpress is een lekkere oefening :) Nadat ik squat en optrekken had gedaan was ik opzich al aardig moe en doorweekt van het zweet :p Zou dus inderdaad kunnen zijn dat calibre uitstekend advies heeft gegeven met zijn 3 oefeningen. Dit ga ik dus de volgende keer ook proberen ;) 3 compound oefeningen met 1 a 2 isolatie erbij.

    Maandag

    Pushpress
    squat
    optrekken
    dips
    buik


    Woensdag

    Standing militairy press
    deadlift
    BOR
    bench
    superset incline dumbbell curl + dumbbell kickback
    buik


    Vrijdag

    Pushpress
    squat
    optrekken
    superset shrugs + side raises
    superset hamercurls + dips


    Komt dit een beetje in de goede richting, of zit ik met me gekke kop nog steeds teveel erin te proppen :p
     
  15. maurice86

    maurice86 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.718
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik zie dat je nu redelijk laag in reps zit, misschien is bill starr iets voor jou
    de basisoefeningen:

    ma
    squat
    bench
    row

    wo
    squat
    deadlift
    military press
    chins/pullups

    fri
    squat
    bench
    row

    nog wat isolatie bij voor je zwakke plekken en je hebt een goed schema,
    het gaat om het progressieve element met betreffing tot de basisoefeningen.
    Deze snel opbouwen met zware gewichten in combinatie met voldoende eten zullen je ook doen groeien. Nu spreek ik misschien te voorbarig want ik ga er vandaag mee beginnen :P Voor meer info zie:

    http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm
     
  16. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    die reps ga ik misschien wat hoger doen 6-8 en sommige misschien wel 8-10.
     
  17. 18fitie

    18fitie Huge Freak

    Berichten:
    9.333
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dag1:
    benchpress 5x3
    Conventional deadlift 5x3
    Dippen 5x5
    Chinnen minimum 30reps

    Supplemental: side raises, rear raises

    Dag2:
    Powersquat 5x3
    Push press triples singles triples
    dumbbell row 5x5

    Supplemental: tate press, bb curl, calf raises

    Dag3:
    Boxsquat singles op techniek
    dumbbell press (incine/flat/decline) 4x6-10
    Chinnen minimum 30reps
    Goodmorning 5x3

    Supplemental: shrugs, leg raises


    Supplemental: 3sets 6-15reps



    zo deed ik het, je kan andere oef en ook andere reps gebruiken.
     
  18. prophet-

    prophet- Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.345
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik zou nog iets van cleans erin doen. Je kunt ook kijken wat achter loopt. Bij mij loopt me squat achter bijvoorbeeld. Squat nu 3 keer in de week en bouw daar wat oefeningen om heen. Werkt super. Niet alleen voor me squat maar ook voor meer werkcapaciteit.
     
  19. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Bedankt, dat ziet er ook wel degelijk uit. Hoe vind je het laatste schema wat ik heb gepost? Ik wil gewoon flink wat OH erin hebben, en toch minstens wel 2x squaten. Mijn zijkant schouders lopen wat achter dus die wil ik er 2x in proberen te verwerken. Ik was inderdaad de GM vergeten in mijn schema te zetten, terwijl dat ook een lekkere oefening is.
     
  20. Jopske

    Jopske gek Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.709
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0

    Ik wil er zoveel in verwerken, onder andere ook cleans. Maar de lijst wordt dan weer zolang he :p Maar dumbbell cleans zou een optie zijn om toe te voegen. Al probeer ik bij pushpress de bar eerst te cleanen tot schouder hoogte. Ik ben er nog niet zo goed in, en die bar ligt niet zo lekker op me voorkant schouders. Mijn polsen werken ook niet echt mee af en toe, dus misschien dat de grip gewoon verkeerd is. Toch eens even inlezen ergens hoe dat beter moet :)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie