Fitness Seller

3x pw Full Body

Users who are viewing this thread

MarcJ

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2006
Berichten
2.470
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
118kg
Vetpercentage
20%
Ik train nu al bijna 2 jaar en ben in die tijd van 73,5 naar 89,5 gegaan op een zelfde vet percentage. heb zo'n beetje alles fout gedaan wat je maar fout kunt doen, vandaar ook de geringe gewichtstoename

heb een hele lange tijd ub/lb gedaan maar dat was in mij geval overkill, te veel getraind. daarna ook veel aangegeten vet moeten kwijtraken. nu weer tijdje split gedaan maar ik merk gewoon dat zware compounds me het beste bevallen en ik ben iemand die gewoon meer rust nodig heeft. dus, eens kijken of dit wat voor me is

Dag 1
Squat
Pull-Ups
Dips
Incline BP
Behind Neck Press

Dag 2
BP
BOR
Lunges
SLDL
Upright Row

Dag 3
Deadlift
Leg Press
Chins
DB Pull-over
MP
Tricep Extension( 2 sets ofzo)


Ik wil het in deze sT doen eigenlijk

week1 week2 week3

dag1 = 4x6 3x8 2-3x10
dag 2 = 3x8 2-3x10 4x6
dag 3 = 2-3x10 4x6 3x8

zo om alle soorten van hypertrophy te verkrijgen en variatie te behouden. oefeningen wissel ik in met db/bb/cable naargelang me dat nodig lijkt. ik hoop op deze manier zeer intens te kunnen trainen en de speir op verscheidene manieren te stimuleren en TOCH genoeg tijd te hebben om te rusten. Armen en schouders lopen bij mij grandioos achter en ook lats benodigen nog wat werk voor wijdte enzo.

dus commentaar maar los :D
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Misschien nuttig om Rippetoe eens te bekijken?
 

Naar boven