- Lid geworden
- 12 aug 2010
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 73kg
Hallo allemaal,
Ben nu 3 maanden begonnen met trainen en ben sinds het begin bezig met het 4 maal split schema ging allemaal lekker alleen een 3 maal wekelijkse fullbody komt mij een stuk beter uit.
op de maandag - woensdag - vrijdag wil ik gaan fullbody trainen en op dinsdag - donderdag ga ik wielrennen.
10min cardio warmingup
squats 3*15
leg curls 3*15
calve raises 3*15
deadlift 3*15
benchpress 3*15
dumbbellshrugs 3*15
closegrip benchpress 3*15
dumbbell curl 3*15
wrist curl 3*15
ab-crunch machine 3*20
10 min cardio coolingdown
wil beginnen met alles 3*15 en dit langzaam opbouwen met minder reps en zwaardere gewichten na een aantal weken.
Ik hoor graag jullie bevindingen over dit schema.
met vriendelijke groet,
Danny Diz
_________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________
Hallo allemaal,
Heb nu gekozen voor de rippetoe training method.
En aangeziende oefeningen met een losse bankdruk voor de benchpress en een halterrek voor de squats en press.
En nu beschikt mijn sportschool over geen van beide. wel is er een losse halter waarmee ik kan deadliften en BORen.
wat we wel hebben is een smithmachine dat is er een met een stang die vast zit aan een schuifmechanisme.
Ik heb gister alle oefeningen gedaan op dit apparaat en dat ging niet erg prettig(Benchpress en squats, press moet ook lukken) en een losse stang veel leuker en moeilijker is waarschijnlijk.
waar deze sportschool wel overbeschikt zijn dumbbells nu wil is dus de benchpress en de militairy press gaan doen met dumbbells dus worden het dumbbell benchpress en dumbbell shoulderpress.
-Nu is mijn vraag kan dit kwaad want wil strict volgens de methode trainen of komt het eigenlijk op het zelfde neer als met een halter?
De squats zal ik dus nog wel moeten uit voeren op die shitmachine.
en de rest kan ik doen met een losse halter.
Ik zal zo snel mogelijk een hardcore gym joinen alleen is het probleem dat al mijn maten hier ook trainen en niet ergens anders heen willen omdat je hier goedkoop kunt trainen. Mijn gym is nu F4F onder het DH stadion. Dus wil waarschijnlijk naar knetesgym ( of weet iemand nog een andere hardcore gym in den haag?) maar moet dan wel een trainingsmaatje hebben anders word he trainen lastig.
Alvast bedankt,
Met vriendelijke groet,
Danny Disseldorp
Ben nu 3 maanden begonnen met trainen en ben sinds het begin bezig met het 4 maal split schema ging allemaal lekker alleen een 3 maal wekelijkse fullbody komt mij een stuk beter uit.
op de maandag - woensdag - vrijdag wil ik gaan fullbody trainen en op dinsdag - donderdag ga ik wielrennen.
10min cardio warmingup
squats 3*15
leg curls 3*15
calve raises 3*15
deadlift 3*15
benchpress 3*15
dumbbellshrugs 3*15
closegrip benchpress 3*15
dumbbell curl 3*15
wrist curl 3*15
ab-crunch machine 3*20
10 min cardio coolingdown
wil beginnen met alles 3*15 en dit langzaam opbouwen met minder reps en zwaardere gewichten na een aantal weken.
Ik hoor graag jullie bevindingen over dit schema.
met vriendelijke groet,
Danny Diz
_________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________
Hallo allemaal,
Heb nu gekozen voor de rippetoe training method.
En aangeziende oefeningen met een losse bankdruk voor de benchpress en een halterrek voor de squats en press.
En nu beschikt mijn sportschool over geen van beide. wel is er een losse halter waarmee ik kan deadliften en BORen.
wat we wel hebben is een smithmachine dat is er een met een stang die vast zit aan een schuifmechanisme.
Ik heb gister alle oefeningen gedaan op dit apparaat en dat ging niet erg prettig(Benchpress en squats, press moet ook lukken) en een losse stang veel leuker en moeilijker is waarschijnlijk.
waar deze sportschool wel overbeschikt zijn dumbbells nu wil is dus de benchpress en de militairy press gaan doen met dumbbells dus worden het dumbbell benchpress en dumbbell shoulderpress.
-Nu is mijn vraag kan dit kwaad want wil strict volgens de methode trainen of komt het eigenlijk op het zelfde neer als met een halter?
De squats zal ik dus nog wel moeten uit voeren op die shitmachine.
en de rest kan ik doen met een losse halter.
Ik zal zo snel mogelijk een hardcore gym joinen alleen is het probleem dat al mijn maten hier ook trainen en niet ergens anders heen willen omdat je hier goedkoop kunt trainen. Mijn gym is nu F4F onder het DH stadion. Dus wil waarschijnlijk naar knetesgym ( of weet iemand nog een andere hardcore gym in den haag?) maar moet dan wel een trainingsmaatje hebben anders word he trainen lastig.
Alvast bedankt,
Met vriendelijke groet,
Danny Disseldorp
Laatst bewerkt:
