Fitness Seller

3x15 reps voor massa: onzin of een kern van waarheid? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Waardering
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
Ik had gisteren een discussie in de sportschool:
Een maatje van me kreeg een schema aangemeten van een werknemer van de sportschool. Het doel van het schema was massa kweken.
Tot mijn grote verbazing werd hem verteld dat hij 3x15 herhalingen moet gaan trainen om hypertrophy te veroorzaken.
Ik ben eigenlijk altijd in de veronderstelling geweest dat dit bereikt wordt door 6 tot 12 reps te doen, en ook googlen leidt al snel tot deze bandbreedte en niet 15 reps.
Die werknemer bleef echter volhouden aan de 15 reps voor hypertrophy; dit heeft hij immers geleerd op school en van zijn werkgever.
Nu is mijn vraag: Is dit gewoon onzin of kan er ook bij 15 reps hypertrophy bereikt worden?
 

MedullaOblongat

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2008
Berichten
123
Waardering
0
niet naar die instructeur luisteren, gewoon 4 tot 10 herhalingen doen. maximaal 12 voor een isolatie oefening.
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Waardering
341
Niet naar MedullaOblongat luisteren.. gewoon alle reps doen van 1-20.
 

BackInAction

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 jul 2008
Berichten
2.547
Waardering
20
Lengte
1m85
Massa
115kg
naar niemand luisteren.. leer van je eigen lichaam en zoek wat best voor jezelf werkt.
 

HELIOS

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 aug 2006
Berichten
198
Waardering
0
Optimale spiergroei vindt plaats bij 6-12 herhalingen. De overgrote deel van atleten en wetenschappers is hier mee eens.
 

Loo

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Waardering
674
Niet blind staren op cijfertjes.
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.635
Waardering
224
Het grootste verschil zal hem zitten in hoe hard jij tekeer gaat in de gym en hoeveel je vreet. Niet die paar reps meer of minder.
 

Antropoid

El Jefe de la tribu
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 jun 2003
Berichten
8.755
Waardering
96
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Onzin imo - tuurlijk vind er ook hypertrophy bij 15 herhaling maar die zal niet optimaal zijn. Die nozem die blijft volhouden dat dit het beste is heeft er duidelijk geen verstand van.

Tussen de 6-12 is zeker beter!
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.156
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
"Geloof niets, probeer alles" (3XL) :D
Het enige juiste antwoord!!

Je leert je lichaam vanzelf kennen. Ik wissel veel af. Low reps met high reps.
 

Woopy

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.978
Waardering
1.744
Lengte
1m65
Massa
82kg
Heeft die instructeur dat ook uit ervaring ondervonden of is het zo'n ventje dat alle toestellen van buiten kent maar er nog nooit heeft opgezeten, laat staan dat ie ooit een halter heeft aangeraakt?
 

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Waardering
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Heeft die instructeur dat ook uit ervaring ondervonden of is het zo'n ventje dat alle toestellen van buiten kent maar er nog nooit heeft opgezeten, laat staan dat ie ooit een halter heeft aangeraakt?
Het is een relatief jong ventje, nog niet heel lang van school. En qua ervaring: tja... vast wel, maar niet direct zichtbaar in ieder geval.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.452
Lengte
1m89
3 * 15 reps met een zwaar genoeg gewicht zal heus wel spiermassa geven. Of het ook beter kan ... wellicht wel.

Maar 3 * 15 reps squat met je 10RM lijkt me wel een aardige (3 * 15 met je 15 RM lijkt me al heel wat)

Anyways, die fitness knurften hebben dat 3*15 schijnbaar ergens in hun boekje staan, want dat is het enige wat ik ooit iemand heb horen zeggen. Ik heb nog nooit een fitness knurft horen praten over GVT, singles, doubles, triples, partials, negatives, assisted work, bands, speedwerk, 5x5 etc en zelfs niet over 20-reppers.. het enige wat er ooit uit hun mond komt is 3*15 (uitzonderingen zullen er uiteraard zijn alleen lopen ze er bij ons in ieder geval niet)
 

edgar1979

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2006
Berichten
158
Waardering
1
vraag het aan iemand iedereen die er op die gym flink uit ziet ze zullen je zeggen dan 15reps te veel is tussen de 8 en de 12 is voor mij oppompen en tot de 6 is meer kracht en boven de 12 word het meer duursport dus als je te dik bent kan het goed zijn.
Maar zoals hier al gezegt word kijk hoe jou lichaam reageert!
En als je net begonnen bent kan het verstandig zijn om meer herhalingen te doen om je lichaam te laten wennen.(maar niet te lang 3 maanden ofzo)
 

cuda

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2004
Berichten
1.900
Waardering
33
Nu is mijn vraag: Is dit gewoon onzin of kan er ook bij 15 reps hypertrophy bereikt worden?
Er kan zelf hypertrofie bereikt worden met 100reps

hangt af van jou lichaam, van hoe hard jij traint, hoe goed jij eet,...
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.317
Waardering
174
Verschilt ook nog eens heel erg per spiergroep. Bij Doggcrapp word voor de benen altijd een zwaar setje van 4 tot 8 reps aangeraden, en daarna een widowmaker van minstens 20 reps. Verder word ook aangeraden om eens in de zoveel tijd een 50-repper leg press te doen. Benen (en met name quads en kuiten) schijnen over het algemeen erg goed te reageren op high rep. (De spierpijn de volgende dag is minder overigens, maar dat terzijde)
 

Richie Rich

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2008
Berichten
858
Waardering
5
De basis van hypertrophy zal best wel tussen de 6 - 12 reps liggen. Maar je hebt natuurlijk altijd overlap ,zowel naar boven als naar beneden. Ik zit met mijn schema's tussen de 1 en 30 reps. Gewoon alles proberen en kijken wat voor jou werkt.
 

LIL Priest

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2006
Berichten
2.803
Waardering
153
Lengte
1m74
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
bij mij werkt het 12-14 reps dan heb ik een goeie pomp en de dag erna heb ik spierpijn en voeld het opgeblazen, deze reps doe ik voor triceps/biceps en benen, borst/rug en schouders doe ik weer 8-10 reps en ik doe zelfs ver boven de 200 reps maar dat is weer een andere oefening en spiergroep

gewoon luisteren naar je eigen lichaam
 

Bovenaan