XXL Nutrition

3xl's trainingsschema

Users who are viewing this thread

D o n n y

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
30
Karma
0
Jo beste mensen.!!

Train nu dik een jaar en een maand ongeveer ben ook goed gegroeit. maar nu hoorde ik van een gozer bij mij op de sportschool dat die het 3xl trainings schema volgde. Nu heb ik algezocht hier maar kon niet echt iets vinden met daarin de oefeningen per dag. Nou is er vast wel iemand die dat weet.!!:D

Thanx alvast
 

BBD

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
1.777
Karma
0
:roflol:

'het 3xl schema'

Doe maar een search boi.
 

Samu

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2004
Berichten
11.112
Karma
1
PM em even!
[Link niet meer beschikbaar]

:thumbup:
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Hij is echt beroemd in de sportscholen van NL :D.
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Ja 3xl schema wordt je echt kkgroot beest van
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
in dat schemaatje van 3,

wat heeft die opzet van 6/1/6/1/6/1 voor nut? Op welk idee is dat gebaseerd?
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
in dat schemaatje van 3,

wat heeft die opzet van 6/1/6/1/6/1 voor nut? Op welk idee is dat gebaseerd?

Je doet eerst een zware single met een zeer hoog percentage van je max, dan doe je 6 hh met een lager gewicht dat vervolgens een stuk makkelijker gaat door het zware gewicht dat je eerst gebruikte.
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
thnx mannen,

wie heeft dat nogmeer wel eens geprobeerd?
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
in dat schemaatje van 3,

wat heeft die opzet van 6/1/6/1/6/1 voor nut? Op welk idee is dat gebaseerd?

ik doe dat regelmatig en het werkt echt ****ING goed... doordat je de heletijd afwisselt tussen 6 en 1, kun je elke keer steeds meer tillen.

Als ik normaal benchpress druk ik na 3 setjes 85 kg 4-5x. Maar als ik 6/1/6/1 doe druk ik 90 kg 6x :)
Je CNS krijgt gewoon een goede optater en dat merk je goed!
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
hmmm misschien vanavond eens ff testen...
 

AlexvanM

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
333
Karma
2
Ik heb het wel paar keer gedaan. Vond het erg leuk om te doen.
Vond het eerst veels te zwaar elke week 1rm proberen te verhogen maar naar aanleiding van wat Pm'tjes met 3xl kwam hij met zo'n opbouw naar voren.

wk1
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*92.5% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 95% 1RM
6* 80% van hierboven

wk2
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 97.5% 1RM
6* 80% van hierboven

wk3
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100% 1RM
6* 80% van hierboven

wk4
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100+% 1RM (=nieuwe 1RM)
6* 80% van hierboven

wk5 rust
 

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228
1/6/1/6/1/6 methode werkt erg lekker idd:)
 

kiki84

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jul 2006
Berichten
751
Karma
11
Heb het '3xl's trainingsschema' deze namiddag ook eens geprobeerd en ik ben er ook best tevreden over! Heb voor de eerste maal 70x kunnen benchen vandaag (weliswaar maar 1 rep), terwijl ik dat 2,5 maand geleden niet kon!

Goed schema, try it out people!!!:cool:
 

BBD

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
1.777
Karma
0
Heb het '3xl's trainingsschema' deze namiddag ook eens geprobeerd en ik ben er ook best tevreden over! Heb voor de eerste maal 70x kunnen benchen vandaag (weliswaar maar 1 rep), terwijl ik dat 2,5 maand geleden niet kon!

Goed schema, try it out people!!!:cool:

:roflol:

Dat je vandaag 70 kg hebt kunnen benchen komt niet door 3xl's schema, of krijg je het dat schema al gains voordat je aan je sessie begonnenen bent?
En ik 2,4 maanden mag je bench ook wel wat omhoog gaan...

Maar verder gefeleiciteerd hoor :D
 

Naar boven