MuscleMeat

3xl's trainingsschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

D o n n y

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
30
Waardering
0
Jo beste mensen.!!

Train nu dik een jaar en een maand ongeveer ben ook goed gegroeit. maar nu hoorde ik van een gozer bij mij op de sportschool dat die het 3xl trainings schema volgde. Nu heb ik algezocht hier maar kon niet echt iets vinden met daarin de oefeningen per dag. Nou is er vast wel iemand die dat weet.!!:D

Thanx alvast
 
:roflol:

'het 3xl schema'

Doe maar een search boi.
 
PM em even!
[Link niet meer beschikbaar]

:thumbup:
 
Hij is echt beroemd in de sportscholen van NL :D.
 
Ja 3xl schema wordt je echt kkgroot beest van
 
in dat schemaatje van 3,

wat heeft die opzet van 6/1/6/1/6/1 voor nut? Op welk idee is dat gebaseerd?
 
in dat schemaatje van 3,

wat heeft die opzet van 6/1/6/1/6/1 voor nut? Op welk idee is dat gebaseerd?

Je doet eerst een zware single met een zeer hoog percentage van je max, dan doe je 6 hh met een lager gewicht dat vervolgens een stuk makkelijker gaat door het zware gewicht dat je eerst gebruikte.
 
thnx mannen,

wie heeft dat nogmeer wel eens geprobeerd?
 
in dat schemaatje van 3,

wat heeft die opzet van 6/1/6/1/6/1 voor nut? Op welk idee is dat gebaseerd?

ik doe dat regelmatig en het werkt echt ****ING goed... doordat je de heletijd afwisselt tussen 6 en 1, kun je elke keer steeds meer tillen.

Als ik normaal benchpress druk ik na 3 setjes 85 kg 4-5x. Maar als ik 6/1/6/1 doe druk ik 90 kg 6x :)
Je CNS krijgt gewoon een goede optater en dat merk je goed!
 
hmmm misschien vanavond eens ff testen...
 
Ik heb het wel paar keer gedaan. Vond het erg leuk om te doen.
Vond het eerst veels te zwaar elke week 1rm proberen te verhogen maar naar aanleiding van wat Pm'tjes met 3xl kwam hij met zo'n opbouw naar voren.

wk1
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*92.5% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 95% 1RM
6* 80% van hierboven

wk2
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 97.5% 1RM
6* 80% van hierboven

wk3
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100% 1RM
6* 80% van hierboven

wk4
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100+% 1RM (=nieuwe 1RM)
6* 80% van hierboven

wk5 rust
 
1/6/1/6/1/6 methode werkt erg lekker idd:)
 
Heb het '3xl's trainingsschema' deze namiddag ook eens geprobeerd en ik ben er ook best tevreden over! Heb voor de eerste maal 70x kunnen benchen vandaag (weliswaar maar 1 rep), terwijl ik dat 2,5 maand geleden niet kon!

Goed schema, try it out people!!!:cool:
 
Heb het '3xl's trainingsschema' deze namiddag ook eens geprobeerd en ik ben er ook best tevreden over! Heb voor de eerste maal 70x kunnen benchen vandaag (weliswaar maar 1 rep), terwijl ik dat 2,5 maand geleden niet kon!

Goed schema, try it out people!!!:cool:

:roflol:

Dat je vandaag 70 kg hebt kunnen benchen komt niet door 3xl's schema, of krijg je het dat schema al gains voordat je aan je sessie begonnenen bent?
En ik 2,4 maanden mag je bench ook wel wat omhoog gaan...

Maar verder gefeleiciteerd hoor :D
 
Back
Naar boven