marijnham
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 nov 2012
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Heren,
Ben sinds 3 weken weer fanatiek aan het trainen.
3x per week een uur in de sportschool aan het knallen.
Thuis doe ik nog wat extra ab-training 3x in de week.
Ben 10 jaar geleden gestopt met trainen, toen 92 kilo, vetpercentage van 12%
Toen ik begon met trainen (week of 3 geleden) zat ik op 82,5 kilo
Na het lezen van het forum over voeding ben ik ook serieus bezig gegaan met mijn voeding. Heb 2 eiwitshakes per dag, eet mij de hele dag een slag in de rondte (elke 2-3 uur 4-5 boterhammen met kipfilet, pindakaas of vis) en de dag wordt begonnen met een grote bak brinta (ja, met 2 schepjes suiker, anders krijg ik het niet weg)
In de avond nog een klein beetje brinta en meestal een bak magere kwark (met wat limonade, want anders krijg ik het gewoonweg niet weg)
Afijn, nu 3 weken later zie ik dat mijn spieren al beginnen te groeien, mijn borst en armen zijn al vele malen voller en volgens mij.
Maar... zojuist op de weegschaal gestaan (op de wii) en je raad het al... ik schoot gelijk in mijn overgewicht en ben nu in die 3 weken 4,5 kilo aangekomen.
Is dit reden voor een feestje of reden voor een aanpassing van mijn voedingsschemawant ik kom nu te snel aan?
Mijn doel:
Massa trainen, vooral mijn bovenlichaam verbreden.
Mijn schema is overdag redelijk strak, alleen avondeten kan wijzigen.
Ik eet wat de pot schaft, maar probeer niet meer dan 1x per week ongezond te eten (pannenkoeken, pizza, patat)
Mijn onderhoud op basis van mijn training en werk is 2950, dus zou om te bulken rond de 3400 moeten zitten en daar kom ik wel aan, alleen nogmaals... het avondeten kan wijzigen.
Moet ik in de avond de kleine portie havermout skippen?
Had gisteren halfvolle kwark met aardbeien ipv alleen magere kwark, smaakt veel beter... zag alleen dat er wel 5x zoveel suikers in zaten...
die ene keer zondigen.... is toch niet zo'n grote ramp?
Help!!!! WIl ook niet naar de 22% VP gaan en dan maandenlang moeten cutten om die buikrand weg te werken.
Ben rondom mijn middel niet helemaal strak, zit wel wat vet maar tot op heden maak ik mij nog niet heel veel zorgen.
Bijgevoegd:
Foto's van paar dagen geleden
Voedingschema
Ben sinds 3 weken weer fanatiek aan het trainen.
3x per week een uur in de sportschool aan het knallen.
Thuis doe ik nog wat extra ab-training 3x in de week.
Ben 10 jaar geleden gestopt met trainen, toen 92 kilo, vetpercentage van 12%
Toen ik begon met trainen (week of 3 geleden) zat ik op 82,5 kilo
Na het lezen van het forum over voeding ben ik ook serieus bezig gegaan met mijn voeding. Heb 2 eiwitshakes per dag, eet mij de hele dag een slag in de rondte (elke 2-3 uur 4-5 boterhammen met kipfilet, pindakaas of vis) en de dag wordt begonnen met een grote bak brinta (ja, met 2 schepjes suiker, anders krijg ik het niet weg)
In de avond nog een klein beetje brinta en meestal een bak magere kwark (met wat limonade, want anders krijg ik het gewoonweg niet weg)
Afijn, nu 3 weken later zie ik dat mijn spieren al beginnen te groeien, mijn borst en armen zijn al vele malen voller en volgens mij.
Maar... zojuist op de weegschaal gestaan (op de wii) en je raad het al... ik schoot gelijk in mijn overgewicht en ben nu in die 3 weken 4,5 kilo aangekomen.
Is dit reden voor een feestje of reden voor een aanpassing van mijn voedingsschemawant ik kom nu te snel aan?
Mijn doel:
Massa trainen, vooral mijn bovenlichaam verbreden.
Mijn schema is overdag redelijk strak, alleen avondeten kan wijzigen.
Ik eet wat de pot schaft, maar probeer niet meer dan 1x per week ongezond te eten (pannenkoeken, pizza, patat)
Mijn onderhoud op basis van mijn training en werk is 2950, dus zou om te bulken rond de 3400 moeten zitten en daar kom ik wel aan, alleen nogmaals... het avondeten kan wijzigen.
Moet ik in de avond de kleine portie havermout skippen?
Had gisteren halfvolle kwark met aardbeien ipv alleen magere kwark, smaakt veel beter... zag alleen dat er wel 5x zoveel suikers in zaten...
die ene keer zondigen.... is toch niet zo'n grote ramp?
Help!!!! WIl ook niet naar de 22% VP gaan en dan maandenlang moeten cutten om die buikrand weg te werken.
Ben rondom mijn middel niet helemaal strak, zit wel wat vet maar tot op heden maak ik mij nog niet heel veel zorgen.
Bijgevoegd:
Foto's van paar dagen geleden
Voedingschema