4 daags schema

[Erniel]

Hey allemaal,

Ik ben nu net een half jaar begonnen met fitnessen en heb een paar weken geleden een nieuw schema gemaakt en wou ff kijken wat jullie er van vinden. Het is vooral gericht op massa &
bij de 10-8-6-6 en 15-12-10-10 sets worden de gewichten per set zwaarder maar zijn de laatste 2 gelijk en bij de 8-8-8-8 sets (indien mogelijk) zijn de laatste 2 sets zwaarder dan de eerste 2

Maandag
Borst:
BP 10-8-6-6
Incline BP 10-8-6-6
Dips 8-8-8-8
Dumbbell Pullover 8-8-8-8
Triceps:
Pushdown 10-8-6-6
Cable pushdown 10-8-6-6
Machine pushdown 10-8-6-6

Schouders:
Lateral raise 10-8-6-6
Upright row 10-8-6-6
Dumbbell shrug 8-8-8-8

Buik

Dinsdag
Rug:
Deadlift 10-8-6-6
Bent-over barbell rows 10-8-6-6
Lat pull down 10-8-6-6
Close grip cable rows 10-8-6-6

Biceps:
Twist curls 10-8-6-6
Barbell curl 10-8-6-6
Pulley cable curl 10-8-6-6

Benen:
Squats 10-8-6-6
Leg curl 10-8-6-6
Adductor 10-8-6-6
Leg extension 10-8-6-6
Calves extension 15-12-10-10

Donderdag:
Borst:
Machine fly 10-8-6-6
Close grip incline press 10-8-6-6
Chest press 10-8-6-6
Barbell pull-over 8-8-8-8

Triceps:
Pulldown 10-8-6-6
Rope extension 10-8-6-6
Pushdown 10-8-6-6

Shouders:
Front raise 10-8-6-6
Upright row 10-8-6-6
Shoulder press 10-8-6-6

Buik

Vrijdag:
Rug:
Close grip chin-ups 8-8-8-8
Wide grip cable rows 10-8-6-6
Mts. high row 10-8-6-6
Single arm rows 10-8-6-6

Biceps:
Twist curls 10-8-6-6
Barbell curl 10-8-6-6
Pulley cable curl 10-8-6-6

Kuiten:
Calves press 15-12-10-10
Calves extension 15-12-10-10

Dat was m

 

[retrofo]

hoelang train jij per keer?

 

[markhispania3]

hoelang train jij per keer?

+1 teveel oefeningen/sets per training, zeker als je de spiergroepen ook nog 2 keer per week traint.

 

[seppe1812]

maandag:
Borst
Biceps

dinsdag:
Benen

donderdag:
Schouders

vrijdag :
Rug
Triceps

Zoiets zou ik doen bijvoorbeeld.

 

[Erniel]

Ben meestal rond de 1,5 uur bezig..
Zou het dan beter zijn om 3 borst & rug oefeningen en 2 biceps, triceps en schouder oefeningen te doen?

 

[Meccanicc]

Beter pak je alles 1 keer per week goed. Dit is teveel. Meer is niet altijd beter.

 

[BBSeves]

Training moet wel binnen een uurtje klaar zijn, langer dan een uur hoeft het niet te duren.
Het is ook belangrijk dat de spieren rust krijgen, anders heb je veel sneller kans dat je je blesseert of overtrained raakt.

Advies is dus iets minder oefeningen per spiergroep en wanneer je die oefeningen verwijderd hebt, zul je al merken dat je geen anderhalf uur meer over een training doet.

 

[Erniel]

Dus:

Maandag:
Borst 4 oefeningen
Triceps 3 oefeningen &Buik
Dinsdag:
Bovenbenen 4 oefeningen

Donderdag:
Rug 4 oefeningen
Biceps 3 oefeningen &
Buik

Vrijdag
Schouders 3/4 oefeningen &
Kuiten 2/3 oefeningen

Zou beter zijn? en dan gewoon dezelfde oefeningen aanhouden als ik nu doe en ze dan om de week wisselen?

 

[seppe1812]

je zou je kuiten ook gewoon bij je benen kunnen doen.
Dan kun je er meer doen voor je schouders.

Voor de schouder 3 a 4 en dan 2 oef voor de traps erbij ofzo