4-daags schema

[Ano_1990_8]

Beste BB'ers.

Weer een nieuw topic met een aantal vragen van mij.
Dit is een nieuw (vandaag opgesteld) schema voor 8 weken. Graag adviezen en verbeterpunten.

Zondag - borst, triceps + buik
Barbell Bench Press (3*8)
Barbell Decline Bench Press (3*8)
Cable Standing Fly (4*8)
Lever Pec Deck Fly (4*8)

Dumbbell Triceps Extension (4*12)
Lever Triceps Dip (3*8)
Cable Pushdown (4*8)


Maandag - Trapezius, schouders + voorarmen
Barbell Shrug (2*16)
Dumbbell Shrug (3*8)

Lever Shoulder Press (3*8)
Dumbbell Front Raise (3*8)
Dumbbell Lateral Raise (3*8)

Barbell Reverse Wrist Curl (3*15)
Barbell Wrist Curl (3*15)


Woensdag - benen, kuiten + buik
Barbell Squat (4*10)
Lever Seated Leg Press (4*8)
Lever Leg Extension (4*8)
Lever Seated Leg Curl (4*8)

Dumbbell Single Leg Calf Raise (3*12)


Donderdag - rug, biceps
Barbell Deadlift (4*8)
Cable Pulldown (3*8)
Cable Seated Row (3*8)
Assisted Pull-up (3*8)

Dumbbbell Curl (3*8)
Barbell Curl (3*8)
Cable Curl (4*8)

 

[Ano_1990_8]

Iemand opmerkingen over wat beter kan?

 

[Crisis]

ik zie geen millitary press of incline bench ?? met decline train je alleen onderkant borst
verder zal ik schouders niet de volgende dag na je borst pakken( deed ik ook )

voor de rest leuk schema hoor