1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

4 daags schema

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Wssl, 1 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Wssl

    Wssl Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    14%
    Beste forumleden,

    Ik ben al een aantal jaar actief in de fitness, sinds de laatste 1.5 jaar ook serieus met voeding.

    Hierbij mijn 4 daags split schema.
    Het aantal oefeningen per spiergroep houd ik elke training hetzelfde, de oefeningen en volgorde veranderen elke training.
    Ik wil dit schema voor langere tijd aanhouden, ik ben nu aan het cutten, als ik ga bulken wil ik in herhalingen waarschijnlijk lager gaan zitten.

    Dit is de training van deze week.
    Mijn vraag is, hoe ziet het schema eruit en wat zijn de verbeterpunten?

    Maandag: Borst + Triceps + voorkant schouders
    - Bench press 4x 15
    - Incline dumbell press 4x 15
    -Seated Bench press 4x15
    - Chest fly's 4x15
    - front dumbell raises 4x10 side raises superset 4x10
    - Overhead tricep extrension 4x 15
    - Tricep rope pushdown 4x 15
    - Tricep pushdown 4x 15

    Dinsdag: Rug + Biceps + achterkant schouders
    - Seated row 4x 15
    - Pull over machine 4x14
    - Lat pulldown 4x15
    - Machine rear delt 4x 15
    - Bicep halter curl stang 4x15
    - Bicep rope hammer curl 4x15
    - Bicep cable curl 4x15

    Woensdag Rust

    Donderdag: Benen + buik
    - Squat 4x 10-15
    - Legg extension 4x 15
    - Leg curl 4x 15
    - Hyperextension 4x 15
    - Standing calf raises 4x 20
    - Seated calf raises 4x20

    Vrijdag: Upper body
    - Bench press 4x10
    - Incline Bench press 4x10
    - Lat pulldown 4x10
    - Seated cable row 4x10
    - Shoulder press 4x10
    - Bicep curl 4x10
    - Hammer curl 4x 10
    - Tricep Dips 4x Max reps
    - Tricep pushdown 4x 10
    - Tricep Cable pushdown 4x10

    Weekend Rust.
     
  2. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    8.020
    Leuk Bevonden:
    6.746
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.724.084
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Erg weinig benen tov de rest en wat bovenlichaam betreft ook veel front delt werk.
     
  3. Mi_St

    Mi_St Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    307
    Leuk Bevonden:
    212
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.270.301
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    85kg
    Je doet wel erg veel Bi- en Tricep oefeningen...

    Past een Upper/Lower schema niet beter waarbij je in een week dus 2x bovenlichaam en 2x benen doet?
     
  4. Spambod

    Spambod Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.576
    Leuk Bevonden:
    2.180
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.886.687
    Je doet 2 oefeningen voor je borst en daarna 3 voor je triceps... Lekker schema
     
  5. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.049
    Leuk Bevonden:
    824
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.324.290
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Benen + buik op do ?

    Hyperextension is volgens mij primair een rug oefening ,
    Waar zijn legraise , knee raise , crunches , an wheel enz ?

    En zo zijn er nog veel meer dingen aan te merken op je schema
     
  6. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.437
    Leuk Bevonden:
    7.168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.641.602
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Misschien dat je nog wat extra triceps werk toe kan voegen? Je hebt nu maar 48 setjes waarbij ze gebruikt worden.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie