MuscleMeat

4 daags schema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Wssl

Novice
Lid geworden
1 aug 2019
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Beste forumleden,

Ik ben al een aantal jaar actief in de fitness, sinds de laatste 1.5 jaar ook serieus met voeding.

Hierbij mijn 4 daags split schema.
Het aantal oefeningen per spiergroep houd ik elke training hetzelfde, de oefeningen en volgorde veranderen elke training.
Ik wil dit schema voor langere tijd aanhouden, ik ben nu aan het cutten, als ik ga bulken wil ik in herhalingen waarschijnlijk lager gaan zitten.

Dit is de training van deze week.
Mijn vraag is, hoe ziet het schema eruit en wat zijn de verbeterpunten?

Maandag: Borst + Triceps + voorkant schouders
- Bench press 4x 15
- Incline dumbell press 4x 15
-Seated Bench press 4x15
- Chest fly's 4x15
- front dumbell raises 4x10 side raises superset 4x10
- Overhead tricep extrension 4x 15
- Tricep rope pushdown 4x 15
- Tricep pushdown 4x 15

Dinsdag: Rug + Biceps + achterkant schouders
- Seated row 4x 15
- Pull over machine 4x14
- Lat pulldown 4x15
- Machine rear delt 4x 15
- Bicep halter curl stang 4x15
- Bicep rope hammer curl 4x15
- Bicep cable curl 4x15

Woensdag Rust

Donderdag: Benen + buik
- Squat 4x 10-15
- Legg extension 4x 15
- Leg curl 4x 15
- Hyperextension 4x 15
- Standing calf raises 4x 20
- Seated calf raises 4x20

Vrijdag: Upper body
- Bench press 4x10
- Incline Bench press 4x10
- Lat pulldown 4x10
- Seated cable row 4x10
- Shoulder press 4x10
- Bicep curl 4x10
- Hammer curl 4x 10
- Tricep Dips 4x Max reps
- Tricep pushdown 4x 10
- Tricep Cable pushdown 4x10

Weekend Rust.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.218
Waardering
9.223
Lengte
1m82
Massa
86kg
Erg weinig benen tov de rest en wat bovenlichaam betreft ook veel front delt werk.
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
407
Waardering
299
Lengte
1m90
Massa
95kg
Je doet wel erg veel Bi- en Tricep oefeningen...

Past een Upper/Lower schema niet beter waarbij je in een week dus 2x bovenlichaam en 2x benen doet?
 

Spambod

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
2.649
Waardering
3.814
Je doet 2 oefeningen voor je borst en daarna 3 voor je triceps... Lekker schema
 

SvP0501

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.400
Waardering
1.265
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Benen + buik op do ?

Hyperextension is volgens mij primair een rug oefening ,
Waar zijn legraise , knee raise , crunches , an wheel enz ?

En zo zijn er nog veel meer dingen aan te merken op je schema
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.504
Waardering
7.269
Lengte
1m80
Massa
96kg
Misschien dat je nog wat extra triceps werk toe kan voegen? Je hebt nu maar 48 setjes waarbij ze gebruikt worden.
 

Bovenaan