Wssl
Novice
- Lid geworden
- 1 aug 2019
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste forumleden,
Ik ben al een aantal jaar actief in de fitness, sinds de laatste 1.5 jaar ook serieus met voeding.
Hierbij mijn 4 daags split schema.
Het aantal oefeningen per spiergroep houd ik elke training hetzelfde, de oefeningen en volgorde veranderen elke training.
Ik wil dit schema voor langere tijd aanhouden, ik ben nu aan het cutten, als ik ga bulken wil ik in herhalingen waarschijnlijk lager gaan zitten.
Dit is de training van deze week.
Mijn vraag is, hoe ziet het schema eruit en wat zijn de verbeterpunten?
Maandag: Borst + Triceps + voorkant schouders
- Bench press 4x 15
- Incline dumbell press 4x 15
-Seated Bench press 4x15
- Chest fly's 4x15
- front dumbell raises 4x10 side raises superset 4x10
- Overhead tricep extrension 4x 15
- Tricep rope pushdown 4x 15
- Tricep pushdown 4x 15
Dinsdag: Rug + Biceps + achterkant schouders
- Seated row 4x 15
- Pull over machine 4x14
- Lat pulldown 4x15
- Machine rear delt 4x 15
- Bicep halter curl stang 4x15
- Bicep rope hammer curl 4x15
- Bicep cable curl 4x15
Woensdag Rust
Donderdag: Benen + buik
- Squat 4x 10-15
- Legg extension 4x 15
- Leg curl 4x 15
- Hyperextension 4x 15
- Standing calf raises 4x 20
- Seated calf raises 4x20
Vrijdag: Upper body
- Bench press 4x10
- Incline Bench press 4x10
- Lat pulldown 4x10
- Seated cable row 4x10
- Shoulder press 4x10
- Bicep curl 4x10
- Hammer curl 4x 10
- Tricep Dips 4x Max reps
- Tricep pushdown 4x 10
- Tricep Cable pushdown 4x10
Weekend Rust.
Ik ben al een aantal jaar actief in de fitness, sinds de laatste 1.5 jaar ook serieus met voeding.
Hierbij mijn 4 daags split schema.
Het aantal oefeningen per spiergroep houd ik elke training hetzelfde, de oefeningen en volgorde veranderen elke training.
Ik wil dit schema voor langere tijd aanhouden, ik ben nu aan het cutten, als ik ga bulken wil ik in herhalingen waarschijnlijk lager gaan zitten.
Dit is de training van deze week.
Mijn vraag is, hoe ziet het schema eruit en wat zijn de verbeterpunten?
Maandag: Borst + Triceps + voorkant schouders
- Bench press 4x 15
- Incline dumbell press 4x 15
-Seated Bench press 4x15
- Chest fly's 4x15
- front dumbell raises 4x10 side raises superset 4x10
- Overhead tricep extrension 4x 15
- Tricep rope pushdown 4x 15
- Tricep pushdown 4x 15
Dinsdag: Rug + Biceps + achterkant schouders
- Seated row 4x 15
- Pull over machine 4x14
- Lat pulldown 4x15
- Machine rear delt 4x 15
- Bicep halter curl stang 4x15
- Bicep rope hammer curl 4x15
- Bicep cable curl 4x15
Woensdag Rust
Donderdag: Benen + buik
- Squat 4x 10-15
- Legg extension 4x 15
- Leg curl 4x 15
- Hyperextension 4x 15
- Standing calf raises 4x 20
- Seated calf raises 4x20
Vrijdag: Upper body
- Bench press 4x10
- Incline Bench press 4x10
- Lat pulldown 4x10
- Seated cable row 4x10
- Shoulder press 4x10
- Bicep curl 4x10
- Hammer curl 4x 10
- Tricep Dips 4x Max reps
- Tricep pushdown 4x 10
- Tricep Cable pushdown 4x10
Weekend Rust.