4-daags split schema geschikt?

[m1997]

Ik ben inmiddels 2 jaar bezig met fitness, maar wil nu nog meer spiermassa opbouwen. Is dit 4-daagse split schema geschikt? Ik heb deze overgenomen van andere fitness forums. Moet ik bij bepaalde oefeningen meer sets of een andere hoeveelheid reps? Alle tips zijn welkom!

MAANDAG: RUG / BICEPS
Deadlift (4x8)
Wide Grip Pull Up (3xMAX)
Seated Cable Row (3x10)
Bent Over Barbell Row (3x10)
Barbell (3x10)
Seated Alternate Dumbbell Curl (3x10)
Preacher Curl (3x10)

DINSDAG: BORST / TRICEPS
Flat Bench Barbell Press (4x8)
Incline Dumbbell Press (4x8)
Incline Dymbbell Flyes (3x10)
Cable Crossover (3x10)
Skull Crusher (3x10)
Dumbbell Extension (3x10)
Overhead Cable Extension (3)

WOENSDAG: RUST

DONDERDAG: BENEN
Barbell Squat (4x8)
Leg Press (4x8)
Romanian Deadlift (3x10)
Leg Curl (3x12)
Leg Extension (3x12)
Standing Calf Raise (3x12)
Seated Calf Raise (3x12)

VRIJDAG: SCHOUDERS / ABS
Military Press (4x8)
Dumbbell Lateral Raise (3x10)
Seated Bent Over Lateral Raise (3x10)
Dumbbell Shrugs (3x12)
Seated Barbell Wrist Curl (3x12)
Cable Crunch (4x20)
Sit Up (3xMAX)
Dumbbell Side Bend (3x20)

ZATERDAG & ZONDAG: RUST

 

[Onslow]

Vaak dit soort schema's gedaan. Wat ik dan nog wel aan zou passen is de schouderdag eruit halen in inpassen bij borst+triceps en het aantal oefeningen iets minderen.

Daar voor in de plaats geen vaste dagen aanhouden (maandag moet rug/biceps gedaan worden) maar deze dagen dag 1, 2 en 3 te noemen. Probeer 4 of 5 keer per week te trainen en je pakt je spieren zo toch om de 4-5 dagen wat net iets meer effect zal geven dan 1 keer per 7 dagen. (daarom ook iets minder oefeningen per dag).

 

[Sanca Saxon]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/splitschema-combineren-met-hardlopen.420579/