Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Hallo,
Ik ben een maand of 2 begonnen met fitnessen i.c.m. voetbal, ik ben nu gestopt met voetbal en heb een streven van de spotschool 4x/week bezoeken. Dit lukt tot nu toe nog prima, ik heb zelf met hulp van internet een schemaatje in elkaar geflanst en wil wel eens een mening hebben van mensen die er verstand van hebben, vandaar dit bericht.
Het schema ziet er als volgt uit;
Maandag #1
Dinsdag #2
Woensdag rust
Donderdag #3
Vrijdag #4
Zaterdag rust
Zondag rust
Zijn er verbeterpunten? Zo ja hoor ik het graag.
Overigens wil ik elke week 1x mijn 1RM gaan testen met de squat, bench press en deadlift.
Heb dit nog niet gedaan, wel heb ik gekeken met welk gewicht ik 4 clean reps (goede form) kon uitvoeren;
Deadlift; 55kg (nog niet zwaarder geprobeerd)
Bench press; 30kg
Squat; 35kg
Mijn streven is om elke week 2,5kg zwaarder te doen bij de 3 oefeningen. Is dit realistisch?
Ik heb momenteel geen strak voedingsschema, wel probeer ik op mijn voeding te letten door suikers te laten liggen, en genoeg eiwitten/koolhydraten binnen te krijgen. Na elke training neem ik 1 whey perfection eiwitshake van Body&Fitshop. Ik heb hierdoor minder last van spierpijn en voel me energieker na de trainingen, misschien is dit een placebo effect maar het helpt me dus ben van plan dit zo te houden.
Mvg, Jesper
Ik ben een maand of 2 begonnen met fitnessen i.c.m. voetbal, ik ben nu gestopt met voetbal en heb een streven van de spotschool 4x/week bezoeken. Dit lukt tot nu toe nog prima, ik heb zelf met hulp van internet een schemaatje in elkaar geflanst en wil wel eens een mening hebben van mensen die er verstand van hebben, vandaar dit bericht.
Het schema ziet er als volgt uit;
Maandag #1
Dinsdag #2
Woensdag rust
Donderdag #3
Vrijdag #4
Zaterdag rust
Zondag rust
Zijn er verbeterpunten? Zo ja hoor ik het graag.
Overigens wil ik elke week 1x mijn 1RM gaan testen met de squat, bench press en deadlift.
Heb dit nog niet gedaan, wel heb ik gekeken met welk gewicht ik 4 clean reps (goede form) kon uitvoeren;
Deadlift; 55kg (nog niet zwaarder geprobeerd)
Bench press; 30kg
Squat; 35kg
Mijn streven is om elke week 2,5kg zwaarder te doen bij de 3 oefeningen. Is dit realistisch?
Ik heb momenteel geen strak voedingsschema, wel probeer ik op mijn voeding te letten door suikers te laten liggen, en genoeg eiwitten/koolhydraten binnen te krijgen. Na elke training neem ik 1 whey perfection eiwitshake van Body&Fitshop. Ik heb hierdoor minder last van spierpijn en voel me energieker na de trainingen, misschien is dit een placebo effect maar het helpt me dus ben van plan dit zo te houden.
Mvg, Jesper
Laatst bewerkt: