Fitness Seller

4-daags split schema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

DylanAerts

Novice
Lid geworden
15 nov 2012
Berichten
21
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
75kg
Goedemiddag iedereen

Ik ben sinds enkele weken terug begonnen met trainen.
Vroeger heb ik wel enkele jaren getraind, maar daar is nog weinig van te zien.

Ik ben 25 jaar oud, 1.84m groot en weeg 75kg.
Momenteel ben ik aan het cutten omdat ik rond de 15% BF zit, en ik zou liever richting de 12% zitten tegen augustus om dan te beginnen clean bulken.
(Of vinden jullie dat ik nog te weinig massa heb om te cutten en dit eerst zou moeten opbouwen?)

Ik train thuis omdat ik weinig tijd heb door het recente vaderschap.
Mijn fitnesskamer bestaat uit volgende apparatuur:

-2 barbells
-2 dumbbells
-Home gym toestel waarmee ik zo goed als alles kan doen
-Bench press rack met bankje verstelbaar onder hoek van 0° tot 45°
-Squat rack
-Dip bars
-Matje

Dit is het schema dat ik momenteel gebruik:

Maandag: Rug & Biceps

Deadlift: 2x15 opwarmen, daarna 4x8
Wide grip pulldown behind the neck: 2x15 opwarmen, daarna 4x8
Barble bent over row: 4x8
Close grip front lat pulldown: 4x8
Cable straight arm push down: 4x8
Bicep curl: 4x8
Hammer curl: 3x8, laatste set tot falen

Dinsdag: Borst & Triceps

Bench press: 2x15 opwarmen, daarna 4x8
Dips: 4x8, met extra gewicht tussen benen
Incline bench press: 4x8
Machine fly: 4x8
Cable triceps pushdown: 4x8
Dumbbell single arm pronated triceps extension (wat een naam!): 3x8, laatste set tot falen

Woensdag: Rust & Cardio

Donderdag: Benen & Buik

Barbell squat: 2x15 opwarmen, daarna 4x8
Leg extension: 4x8
Single leg curl: 4x8
Standing one leg calf raise: 4x10, laatste set tot falen
Sit-ups: 4x20
Crunches: 4x20

Vrijdag of zaterdag: Schouders & Onderarmen

Barbell shoulder press: 2x15 opwarmen, daarna 4x8
Cable upright row: 4x8
Dumbbell front raise: 4x8
Dumbbell lateral raise: 4x8, laatste set tot falen
Wrist roller: 4x naar boven en beneden
Cable palms down wrist curl: 4x8
Cable wrist curl: 4x8, laatste set tot falen

Zaterdag en/of zondag: Rust

Voor de rest probeer ik zoveel mogelijk met de fiets naar het werk te gaan als het weer het toelaat.

Alvast bedankt aan diegenen die de moeite hebben gedaan om alles te lezen en mij tips en/of opmerkingen willen geven!

Groeten,

Dylan
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.468
Waardering
7.209
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ik ben 25 jaar oud, 1.84m groot en weeg 75kg.
Momenteel ben ik aan het cutten omdat ik rond de 15% BF zit, en ik zou liever richting de 12% zitten tegen augustus om dan te beginnen clean bulken.
(Of vinden jullie dat ik nog te weinig massa heb om te cutten en dit eerst zou moeten opbouwen?)
No bueneo, dan ben je een lange magere slungel van 70 kg...
 
  • Like
Waarderingen: Pren

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
5x Challenge Winner
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.300
Waardering
1.443
Zo zo jij bent na de eerste opmerking al over te halen je levensstijl aan te passen :D

Zo lang je geen buik hebt zou ik zeggen blijven aankomen je kan niet veel spiermassa hebben met dit gewicht, dus cutten om spieren beter te laten uitkomen heeft nog weinig zin.
 

DylanAerts

Novice
Lid geworden
15 nov 2012
Berichten
21
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Zo zo jij bent na de eerste opmerking al over te halen je levensstijl aan te passen :D

Zo lang je geen buik hebt zou ik zeggen blijven aankomen je kan niet veel spiermassa hebben met dit gewicht, dus cutten om spieren beter te laten uitkomen heeft nog weinig zin.
Ik was zelf de hele tijd aan het twijfelen of ik moest cutten of bulken, dus nu ben ik inderdaad meteen overtuigd :meal:
 

DylanAerts

Novice
Lid geworden
15 nov 2012
Berichten
21
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
En hebben jullie ook tips/opmerkingen over het trainingsschema?
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
777
Waardering
793
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
62 deadlifts doen in een split schema vind ik persoonlijk wat veel.
Denk ook dat je aan het begin meer progressie zal behalen met een 5x5 stronglifts schema.
Je traint nu elke spiergroep maar 1x per week
 

DylanAerts

Novice
Lid geworden
15 nov 2012
Berichten
21
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
62 deadlifts doen in een split schema vind ik persoonlijk wat veel.
Denk ook dat je aan het begin meer progressie zal behalen met een 5x5 stronglifts schema.
Je traint nu elke spiergroep maar 1x per week
Heb net een beetje gelezen over dat 5x5 stronglifts schema.
Dit ziet er wel interessant en leuk uit eigenlijk omdat je steeds 2.5kg moet toevoegen.
Je spreekt de verschillende spiergroepen ook meermaals per week aan.
Nog mensen die deze mening volgen?
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan