ik heb weer een nieuw schema gemaakt voor de komende periode, wat vinden jullie ervan? zijn de combi's goed? te veel oefeningen of kan t zo? ik doe vaak te veel op n avond...
MAANDAG, benen, biceps
- squad
- leg extension
- seated leg curl
- goodmorning
- one legged call raise
-
- bb curl
- hammer curl
-
- buikspieren
DINSDAG borst triceps
- bench press
- fly's
- incline dumbbell press
-
-
- CGBP
- Dips
-
- buikspieren
DONDERDAG rug
- deadlift
- pull ups
- row
-
-
- evt hyperext
- buikspieren
VRIJDAG schouders
- OH press
- dumbbell side raise
-
-
- Powershrugs
- rear laterals
- face pulls
- buikspieren
Indeling kan beter, al die arm oefeningen is onnodig, zoveel schouder oefeningen zijn onnodig, elke training buikspieren is onnodig, french press kan je niet zittend doen en met ez stang is ook vreemd, het is van alles te veel en ts is in de war. Dat zie ik er aan vanaf. Mijn advies is, kies paar goede basis oefeningen (squat, deadlift, rows, pullups, oh press, bench press) voor heel het lichaam, bouw daar wat ondersteuning omheen (dips, bb curls, leg curls, pull throughs, bb rollouts, face pulls, powershrugs enz) en wordt eerst maar eens sterker en bouw aan massa. Dit is gewoon niet goed. Verder geen idee welke % er worden gedaan, reps/ sets is ook onduidelijk. Lees graag meer van. Heb oefeningen weggehaald, nu nog juiste manier ordenen. Ik zie je liever alles tweemaal per week pakken, of een FB doen. Maar als je dat absoluut niet wilt dan is dat jouw keus.
Ehhh.. Hij trained elke spier maar 1x in de week dus waarom zou je dan het maximale niet eruit halen en daarna lekker laten rusten..?
Overtrainen doe je toch niet als je borst maar 1x in de week doet.
-----------------------------
En schouder kan wel 4 of 5 oefeningen is een moeilijke spiergroep die idd veel aandacht nodig heeft!
Als je 177 bent bij 57kg moet je gewoon je bek houden.
---------- Post toegevoegd Mon 15 Aug 2011 om 15:27 ----------
Je moet ook denken aan je cortisol levels.
You asked me about cortisol. There are no good and bad hormones. There are only hormones specific to your physical activity. Do you know why cortisol is released in weight lifting? Cortisol controls the blood pressure and concentration of blood sugar.
With short bursts of intense lifting (singles and doubles), blood sugar is not the primary fuel. Blood sugar only becomes an issue when you are doing higher reps. Cortisol is released mainly as a way to cope with these high reps, a way to shuttle more fuel (blood sugar) into the muscle tissue by using higher blood pressure. This is one reason bodybuilders have their posing trunks in a bunch over it. Cortisol is dealt with just like serotonin. The body tries to adapt to using it, and all the bodybuilders run and scream. If they stuck with it they'd go through a response much like the Dark times, and they'd be able to handle more high rep sets afterwards.
In this case, cortisol is specific to the activity bodybuilders, not power or olympic lifters. Keep your reps low and you never have to worry about it. (It has nothing to do with total volume, only reps in the set.)
Thats funny what you mentioned about the Bulgarians having huge adrenals. It makes sense. They adapt by getting larger and stronger just like anything else. Thats also a great argument against limiting genetics. Someone else would look at normal sized adrenals and say they would obviously be overloaded by stress. The Bulgarians entire organism changed in response to their lifting. Form follows function. Awesome stuff.
The adrenals don't only release cortisol, they release adrenaline as well. Adrenaline acts as one of the triggers to this adaptive period.
