- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 24
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
Hallo DBB’ers,
Ik train al een paar jaar, maar het laatste half jaar serieus en veel. Ik ga volgens mij redelijk vooruit, maar nog niet genoeg. Het komt zeer waarschijnlijk omdat ik geen echt trainingsschema heb. Dus nu heb ik een trainingsschema gemaakt voor de komende 6 weken. Het doel is om massa/kracht te winnen. En na de 6 weken het schema weer om te gooien.
Taining A ( Borst en Triceps)
Borst
Bench Press
Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Bench Press
Standing Cable Fly
Wide Lever Butterfly
Triceps
Triceps Extension, Standing, One Arm
Ez-Bar Triceps Extension, Lying
Assisted Triceps Dips
Cable Pushdown, Rope
Training B( Rug, Biceps en onderarmen)
Rug
Seated Lever Row (general)
Barbell Bent-over Row (general)
Deadlift
Pull-up, Assisted (outer)
Cable Lat Pulldown, Front (outer)
Cable Lat Pulldown, Rear (outer)
Cable Seated Row, Narrow Grip (Traps Middle)
Bicep
One Arm Dumbbell Curl, Standing
Preacher Curl
Ez-Bar Curl, Standing
Dumbbell Hammer Curl, Standing (forarms)
Cable Curl, Standing, Rope (forarms)
Dumbbell Wrist Extension (forarms)
Dumbbell Wrist Curl (forarms)
Training C (Schouders)
Schouders
Dumbbell Shoulder Press, Seated (anterior)
Smith Behind Neck Press (anterior)
Dumbbell Front Raise, one arm (anterior)
Ez-Bar Upright Row (lateral)
Dumbbell Lateral Raise (lateral)
Cable Lateral Raise, One Arm (lateral)
Lever Butterfly Reverse (posterior)
Cable Reverse Fly, Standing, One Arm (posterior)
Training D( Benen (en kuiten)
Benen
Smith Squat
Lever Leg Extension (front)
Lever Leg Curl, Seated (back)
Seated Leg Press
Kuiten
Lever Seated Calf Press (lower)
Smith Standing Calf Press (upper)
Lever Standing Calf Press (upper)
Ik weet dat het soms wel veel oefeningen zijn, maar waar moet ik me dan aan houden? Iets van 3 of 4 oefeningen per spiergroep?
Alvast bedankt voor de reacties!
Koala
Ik train al een paar jaar, maar het laatste half jaar serieus en veel. Ik ga volgens mij redelijk vooruit, maar nog niet genoeg. Het komt zeer waarschijnlijk omdat ik geen echt trainingsschema heb. Dus nu heb ik een trainingsschema gemaakt voor de komende 6 weken. Het doel is om massa/kracht te winnen. En na de 6 weken het schema weer om te gooien.
Taining A ( Borst en Triceps)
Borst
Bench Press
Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Bench Press
Standing Cable Fly
Wide Lever Butterfly
Triceps
Triceps Extension, Standing, One Arm
Ez-Bar Triceps Extension, Lying
Assisted Triceps Dips
Cable Pushdown, Rope
Training B( Rug, Biceps en onderarmen)
Rug
Seated Lever Row (general)
Barbell Bent-over Row (general)
Deadlift
Pull-up, Assisted (outer)
Cable Lat Pulldown, Front (outer)
Cable Lat Pulldown, Rear (outer)
Cable Seated Row, Narrow Grip (Traps Middle)
Bicep
One Arm Dumbbell Curl, Standing
Preacher Curl
Ez-Bar Curl, Standing
Dumbbell Hammer Curl, Standing (forarms)
Cable Curl, Standing, Rope (forarms)
Dumbbell Wrist Extension (forarms)
Dumbbell Wrist Curl (forarms)
Training C (Schouders)
Schouders
Dumbbell Shoulder Press, Seated (anterior)
Smith Behind Neck Press (anterior)
Dumbbell Front Raise, one arm (anterior)
Ez-Bar Upright Row (lateral)
Dumbbell Lateral Raise (lateral)
Cable Lateral Raise, One Arm (lateral)
Lever Butterfly Reverse (posterior)
Cable Reverse Fly, Standing, One Arm (posterior)
Training D( Benen (en kuiten)
Benen
Smith Squat
Lever Leg Extension (front)
Lever Leg Curl, Seated (back)
Seated Leg Press
Kuiten
Lever Seated Calf Press (lower)
Smith Standing Calf Press (upper)
Lever Standing Calf Press (upper)
Ik weet dat het soms wel veel oefeningen zijn, maar waar moet ik me dan aan houden? Iets van 3 of 4 oefeningen per spiergroep?
Alvast bedankt voor de reacties!
Koala