4 Daagse split

[Ano_92]

Ik ga binnen enkele weken terug met een split beginnen en dit had ik in gedachten.
Materiaal dat ik heb is alles qua free weights, geen machines.

De reps wisselen per training. (undulating periodization)
Low: 4-6
Med: 6-8
High: 9-12

Bij dumbbell row staat 4 sets, maar dat moet dus 3 zijn.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92]

 

[dannyz]

Leg pressje en/of extension en nog ff bijgooien kan geen kwaad

 

[Ano_92]

Leg pressje en/of extension en nog ff bijgooien kan geen kwaad

Klik om te verkleinen...

Materiaal dat ik heb is alles qua free weights, geen machines.

 

[Bia]

Bij die armen zijkant schouder dag zou ik voor: 3 triceps 3 biceps 2 zijkant schouders gaan. Bij benen zou ik nog 2 oefeningen zetten, bijvoorbeeld een front squat/leg press en iets als lunges. Verder net schema

 

[Ano_92]

Bij die armen zijkant schouder dag zou ik voor: 3 triceps 3 biceps 2 zijkant schouders gaan. Bij benen zou ik nog 2 oefeningen zetten, bijvoorbeeld een front squat/leg press en iets als lunges. Verder net schema

Klik om te verkleinen...

4 sets voor zijkant schouders lijkt me toch genoeg?
Bij benen idd misschien 2 sets frontsquats erbij.

Niemand die er nog iets op aan te merken heeft?

 

[Bia]

Moet wel genoeg zijn ja maar als je er samen met armen een aparte dag voor hebt zou ik persoonlijk wel 2 oefeningen pakken, is maar net je voorkeur

Valt verder niks op aan te merken, gewoon nog 1/2 oefening benen erbij en klaar.