4 dagen schema samenstellen

[Newton]

Hallo, ik probeer een trainingsschema samen te stellen voor 4 dagen.
Ik train voornamelijk om sterker te worden. Mijn triceps vragen momenteel wat extra aandacht.
Het liefste werk ik met vrije gewichten i.p.v. machines.

Ik had aan het volgende gedacht:
Ma: benen, armen
Wo: borst, rug, schouders
Vr: benen, armen
Za: borst, rug, schouders

Dan heb ik elke spiergroep 2x / week.
Wat denken jullie?

 

[Steks]

Wat vind je van UB/LB zoals deze?
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

 

[Newton]

Redelijk omslachtig. Bij het samenstellen van een schema start ik liever met een eenvoudig overzicht van de spiergroepen en dan onderverdelen in oefeningen.

 

[Inb4]

Dat is bij dit schema al gebeurd, is uitgebalanceerd en een bewezen goed schema.

Iets zegt me dat het jou helemaal niet uitmaakt wat wij denken, klopt dat ?
En zo ja, waarom dan dit "retorische topic" ?

 

[janzmeister]

Gewoon een UB/LB gaan volgen alsje 4 keer gaat trainen. Schema hierboven heb ik zelf een tijd gevolgd en kan het enkel aanraden!

 

[Ano_54321]

UB/LB of PPL + FB. In beide schema's heb je elke spiergroep 2 keer.

Nog een optie --> e5d PPL doen, zo train je ook ongeveer 4 keer per week. Dit is wel een manier waarop je trainingen steeds op andere dagen vallen.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik heb nooit begrepen waarom mensen schema's volgen, echt niet. (Het waardoor wel, maar niet het waartoe.) We zijn geen koekjes aan het bakken volgens een recept.

 

[Starx6673]

Voor kracht 4x per week full body en anders upper/lower. Als je sterker wil worden op specifieke lifts zal je deze en varianten vaker moeten trainen.

 

[Newton]

Dankjewel voor jullie reacties.
Misschien ga ik het aanbevolen schema volgen. Ik wil het nog wat verder bestuderen.

 

[Newton]

Voor kracht 4x per week full body en anders upper/lower. Als je sterker wil worden op specifieke lifts zal je deze en varianten vaker moeten trainen.

Dankjewel. Dat is zeer goede informatie.

 

[Newton]

Ik volg nu een tijdje het aanbevolen schema en vind het goed. Ik vind het enkel een beetje vreemd dat voor enkele oefeningen 3 tot 4 minuten rust wordt aanbevolen. Meestal doe ik minder. Ongeveer 2 minuten rust.

 

[Jwdoetookmee]

Hallo, ik probeer een trainingsschema samen te stellen voor 4 dagen.
Ik train voornamelijk om sterker te worden. Mijn triceps vragen momenteel wat extra aandacht.
Het liefste werk ik met vrije gewichten i.p.v. machines.

Ik had aan het volgende gedacht:
Ma: benen, armen
Wo: borst, rug, schouders
Vr: benen, armen
Za: borst, rug, schouders

Dan heb ik elke spiergroep 2x / week.
Wat denken jullie?

Borst en of rug direct na armen trainen is kut. Gaat m niet worden

 

[Newton]

Ik volg het schema van deze website zoals Steks had aanbevolen:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/