Omdat ik wat magertjes ben (68kg, 1m80 en 19 jaar) en al jaren zonder beweging zit, heb ik besloten wat te beginnen trainen. Mijn pa had nog 2 dumbbellsetjes liggen van 15kg (15,5 eigenlijk) en ik heb laatst een bankje en pull-up bar gekocht. Ik neem ook netjes 2x3g creatine met appelsap en 2x40g whey met melk en ben van nature een grote eter (wel veel te vet, maar ik sta mager) en zuiptank (geen frisdrank), dus qua voedingsstoffen zit het wel snor denk ik.
Sinds 2 weken volg ik nu onderstaand schema die ik na wat research samengesteld heb. Ik probeer alle oefeningen explosief (en correct) uit te voeren en zeer gecontroleerd terug te keren met anderhalve minuut tussen de sets. Eigenlijk had ik niet verwacht dat ik het zo graag ging doen, ik verlang overdag bijna om eraan te kunnen beginnen.
Omdat ik altijd spierpijn heb doordat ik per spiergroep dus niet genoeg rust krijg, heb ik een ander schema proberen samen te stellen en zou graag jullie mening erover horen.
Ook heb ik nog vraag over supplementen. Ik Heb eens gekeken op XXL nutrition en ik heb veel zin om naast de whey en creatine die ik lokaal heb gekocht, ook beta-alanine, dextrojuice en essential amino stack te kopen. Buiten dat het wat geld kost, is er een reden om het niet te doen?
Multivitamines, omega-3 en caffeïnepillen ga ik sowieso nog kopen voor in de examens, met dat ze spotgoedkoop zijn. Bij de apotheek kosten multivitamines €15 voor 30, hier is het €16,50 voor 120.
En dan sprong ook Mass FX in het oog, maar dat zal iets zijn voor later denk ik...
Veel dank!
Sinds 2 weken volg ik nu onderstaand schema die ik na wat research samengesteld heb. Ik probeer alle oefeningen explosief (en correct) uit te voeren en zeer gecontroleerd terug te keren met anderhalve minuut tussen de sets. Eigenlijk had ik niet verwacht dat ik het zo graag ging doen, ik verlang overdag bijna om eraan te kunnen beginnen.
zo/wo: borst, benen, triceps, biceps
ma/do: rug, buik, kuiten, schouders
Borst (3x8): Chest Press, Incline Chest Press, Chest Flies, Incline Chest Flies (14, 14, 8, 8)
Biceps (3x8): Hammer Curls, Conentration Curls (14)
Triceps (3x8): Overhead Triceps Extensions, Skullcrushers (8)
Benen (4x10): Half Squats, Lunges (14)
Rug (3x10): Deadlifts, Lying Rows, Pullups (14)
Buik (2x20):Incline Crunch, Reverse Crunch (40°, 0°)
Kuiten (2x20): Seated Calf Raises (30)
Schouders (3x8): Military Press, Lateral Raises, Reverse Flies, Front Raises (14, 8, 8, 8)
Omdat ik altijd spierpijn heb doordat ik per spiergroep dus niet genoeg rust krijg, heb ik een ander schema proberen samen te stellen en zou graag jullie mening erover horen.
Zondag:
Borst: Chest Press, Incline Chest Press, Chest Flies, Incline Chest Flies
Schouders: Reverse Flies, Military Press, Lateral Raises, Front Raises
Maandag:
Benen: Squats, Lunges
Kuiten: Seated Calf Raises
Woensdag:
Rug: Deadlifts, Lying Bent Over Rows, Pull-ups
Buik: Incline Crunches, Reversed Crunches
Donderdag:
Armen: Skullcrushers, Overhead Triceps Extensions, Dips, Concentration Curls, Hammer Curls
Ook heb ik nog vraag over supplementen. Ik Heb eens gekeken op XXL nutrition en ik heb veel zin om naast de whey en creatine die ik lokaal heb gekocht, ook beta-alanine, dextrojuice en essential amino stack te kopen. Buiten dat het wat geld kost, is er een reden om het niet te doen?
Multivitamines, omega-3 en caffeïnepillen ga ik sowieso nog kopen voor in de examens, met dat ze spotgoedkoop zijn. Bij de apotheek kosten multivitamines €15 voor 30, hier is het €16,50 voor 120.
En dan sprong ook Mass FX in het oog, maar dat zal iets zijn voor later denk ik...
Veel dank!
Laatst bewerkt: