AndroidHealthClinic

4 dagen split schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

TaxiTinus

Novice
Lid geworden
14 jul 2012
Berichten
12
Waardering
0
Lengte
1m93
Massa
82kg
Beste allemaal,

Ik heb al erg veel gelezen op alle forums en ben nu een tijd lang aan het trainen met redelijk resultaat, wel meegelopen met iemand anders dus nooit echt zelf een schema gemaakt. Nu wil ik een 4 dagen split schema gaan volgen en kom op het volgende. Graag je reactie, verbeteringen, etc..!

Maandag:
Bench Press 3x8
Inclince Bench Press 3x8
Standing Fly (cable) 3x8
Incline shoulder raise 3x8
Triceps dip failure
Lying triceps extension 3x8

Dinsdag:
Squat 4x8
Leg Extension 3x8
Step-up 3x8
Romanian Deadlift 3x8
Leg curl 3x8
Calf raises 3x8
Calf Press (machine) 3x8
Crunch 3x20

Woensdag - niks

Donderdag:
Bent-over-row 3x8
Pull-ups 3x8
Deadlift 3x8
Seated row (cable) 3x8
Barbell Curl 3x8
Hammer Curl 3x8

Vrijdag:
Militairy Press 3x8
Upright Row 3x8
Flys 3x8
Shrugs 3x8
Crunch 3x20
Leg raise 3x20

Ik zou graag nog een oefening extra toevoegen voor mijn schouderbladen die erg ver uitsteken, tips hiervoor en waar bij te voegen.. graag! (naast de incline shoulder raise)
 
Ik zou de Arnold Press toevoegen, bij de schouders. Dus voor bij de vrijdag.

Maar je moet even mooi schema maken met duidelijke en overzichtelijke onderwerpen, wat is wat precies..
 
Ok bedankt! En hoezo een net schema? De oefeningen staan per dag op volgorde van uitvoering/spiergroep
 
Back
Naar boven