Beste allemaal,
Ik heb al erg veel gelezen op alle forums en ben nu een tijd lang aan het trainen met redelijk resultaat, wel meegelopen met iemand anders dus nooit echt zelf een schema gemaakt. Nu wil ik een 4 dagen split schema gaan volgen en kom op het volgende. Graag je reactie, verbeteringen, etc..!
Maandag:
Bench Press 3x8
Inclince Bench Press 3x8
Standing Fly (cable) 3x8
Incline shoulder raise 3x8
Triceps dip failure
Lying triceps extension 3x8
Dinsdag:
Squat 4x8
Leg Extension 3x8
Step-up 3x8
Romanian Deadlift 3x8
Leg curl 3x8
Calf raises 3x8
Calf Press (machine) 3x8
Crunch 3x20
Woensdag - niks
Donderdag:
Bent-over-row 3x8
Pull-ups 3x8
Deadlift 3x8
Seated row (cable) 3x8
Barbell Curl 3x8
Hammer Curl 3x8
Vrijdag:
Militairy Press 3x8
Upright Row 3x8
Flys 3x8
Shrugs 3x8
Crunch 3x20
Leg raise 3x20
Ik zou graag nog een oefening extra toevoegen voor mijn schouderbladen die erg ver uitsteken, tips hiervoor en waar bij te voegen.. graag! (naast de incline shoulder raise)
Ik heb al erg veel gelezen op alle forums en ben nu een tijd lang aan het trainen met redelijk resultaat, wel meegelopen met iemand anders dus nooit echt zelf een schema gemaakt. Nu wil ik een 4 dagen split schema gaan volgen en kom op het volgende. Graag je reactie, verbeteringen, etc..!
Maandag:
Bench Press 3x8
Inclince Bench Press 3x8
Standing Fly (cable) 3x8
Incline shoulder raise 3x8
Triceps dip failure
Lying triceps extension 3x8
Dinsdag:
Squat 4x8
Leg Extension 3x8
Step-up 3x8
Romanian Deadlift 3x8
Leg curl 3x8
Calf raises 3x8
Calf Press (machine) 3x8
Crunch 3x20
Woensdag - niks
Donderdag:
Bent-over-row 3x8
Pull-ups 3x8
Deadlift 3x8
Seated row (cable) 3x8
Barbell Curl 3x8
Hammer Curl 3x8
Vrijdag:
Militairy Press 3x8
Upright Row 3x8
Flys 3x8
Shrugs 3x8
Crunch 3x20
Leg raise 3x20
Ik zou graag nog een oefening extra toevoegen voor mijn schouderbladen die erg ver uitsteken, tips hiervoor en waar bij te voegen.. graag! (naast de incline shoulder raise)