4 dagen split schema

[MoederMariia]

Hallo,
ik ben 17 jaar en ik weeg 75kg en ben 183cm.
ik train al 2 jaar en laatste jaar pas echt goed en standaard 3 a 4 keer in de week.

Ik doe elke week 2 keer een spier groep.
na elke work out doe ik wat buikspieren
Ik zou graag willen weten wat jullie van dit schema vinden :

Maandag

Borst
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell fly

Schouders
front press
dumbell front raise
cable side raise

triceps
triceps pushdown
lying triceps extension

dinsdag

rug
pull ups
deadlift
barbell row
chinups

biceps
incline dumbell curl
hammer curl

benen
dumbell squat
calf raise
leg extension
Seated leg curl

Woensdsg rust

donderdag
borst
dumbell press
incline bench
dips

Schouders
arnold press
upright rows
dumbell side raise

triceps
one arm cable extension
sit tricep extension

vrijdag
rug
front pull down
deadlift
Barbell row machine
chinups

biceps
curl barbell
hammer cable

Benen
leg press
leg extension
barbell calf
Seated leg extension

 

[BelowZero]

10 oefeningen en dan nog abs?
Ik zou een UB/LB schema pakken.

 

[MoederMariia]

10 oefeningen en dan nog abs?
Ik zou een UB/LB schema pakken.

Ik doe dan 2 keer in de weg nog buikspieren als ik dan nog put heb.
En dan kan ik ook buikspieren doen op een rust dag

 

[Smitsbrah]

dumbell squat zou ik persoonlijk altijd vervangen door gewone squat.