4 dagen split

[killerbeast]

Hallo ijzertillers,

Ik ben bezig met een nieuw schema alleen nu wou ik nog een goede indeling. Ik dacht zelf aan zoiets

Maandag: Chest biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Delts triceps
Vrijdag: Rug


Is dit een beetje goed of zouden jullie iets op een andere dag doen?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Stefanovich]

Hallo ijzertillers,

Ik ben bezig met een nieuw schema alleen nu wou ik nog een goede indeling. Ik dacht zelf aan zoiets

Maandag: Chest biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Delts triceps
Vrijdag: Rug


Is dit een beetje goed of zouden jullie iets op een andere dag doen?

Alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Maak het wat uitgebreider met oefeningen, hier kunnen we weinig mee

 

[Ano_1994_3]

Zou héél handig zijn, en doe de volgende keer de benaming in heel Engels of in heel Nederlands

 

[killerbeast]

Oke bijdeze de oefeningen erbij(+sets+reps)

Maandag: Chest biceps

flat benchpress (10,8,6,4)
Incline benchpress (10,8,6,4)
Dumbbell flyes (10,8,6,4)

Dinsdag: Benen

Squat (10,8,6,4)
Leg extensions (10,8,6,4)
Leg press (108,6,4)

Donderdag: Delts triceps

Dumbbell shoulder press (10,8,6,4)
side lateral raises (10,8,6,4)
Military press (10,8,6,4)

Vrijdag: Rug

Dealift (10,8,6,4)
Lat pulley (10,8,6,4)
Bent over rows (10,8,6,4)
Dumbbell rows (10,8,6,4)

 

[killerbeast]

kick

 

[Ano_1994_3]

kick

Klik om te verkleinen...

 

[pentje]

Ik zie steeds vaker dat mensen chest combineren met biceps, ik dacht dat je die het beste met triceps kon combineren?

 

[Inexpugnabilis]

Triceps word deels meegepakt met borst, dus sommige kiezen ervoor om triceps na rugtraining te doen om zo meer uit de triceps te halen.
Is denk ook meer per persoon verschillend.

 

[killerbeast]

Triceps word deels meegepakt met borst, dus sommige kiezen ervoor om triceps na rugtraining te doen om zo meer uit de triceps te halen.
Is denk ook meer per persoon verschillend.

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad de reden dat ik daar gekozen voor heb.

Wat vinden jullie verder van de indeling en de oefeningen?

 

[Ano_1994_3]

Dat is inderdaad de reden dat ik daar gekozen voor heb.

Wat vinden jullie verder van de indeling en de oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Wat weinig oefeningen ? Die 3 heb je zo afgerond in nog minder dan umhh minder dan 30 minuten. Probeer 3 borst en 2 biceps oefeningen te pakken. Ik heb altijd rond de 3+ oefeningen per spiergroep.

 

[killerbeast]

Oops ik zie dat ik de oefeningen voor de biceps en triceps ben vergeten neer te typen.

Zal het er morgen ff neerzetten

 

[killerbeast]

Oke hierbij nu het volledige schema

Graag jullie opmerkingen/tips


Maandag: Chest biceps

flat benchpress (10,8,6,4)
Incline benchpress (10,8,6,4)
Dumbbell flyes (10,8,6,4)

Dumbbell concentration curl (10,8,6,4)
Straight bar curl (10,8,6,4)

Dinsdag: Legs

Squat (10,8,6,4)
Leg extensions (10,8,6,4)
Leg press (108,6,4)

Donderdag: Delts triceps

Dumbbell shoulder press (10,8,6,4)
side lateral raises (10,8,6,4)
Military press (10,8,6,4)

Triceps pushdown (10,8,6,4)
Lying triceps extension (10,8,6,4)

Vrijdag: Back

Dealift (10,8,6,4)
Lat pulley (10,8,6,4)
Bent over rows (10,8,6,4)
Dumbbell rows (10,8,6,4)

 

[Horseman14]

Zie er op zich niet slecht uit.
Wel wat opmerkingen:
Benen: train je geen kuiten?
Rug: Ik zou shrugs erbij doen.
Misschien op 'benendag' ook je onderarmen meenemen dmv wristcurl?
Wellicht anders bij bicepsdag Hammer curl invoegen?

Tot slot vraag ik me af hoe zwaar je dumbbells gaan als je shoulderpress met dumbbells doet. Volgens mij moet je al snel over naar barbell press.

 

[Michael198]

Even een vraagje over de reps?!
10 8 6 4 ?

Heeft die 4 op het laatste nog wel effect op de spieren?

Ben zelf nog maar net nieuw hier, maar ze hadden tegen mij is gezegt dat je minstens 6 reps moest doen voor effect te krijgen?

Dont shoot me, vraag het gewoon

 

[Horseman14]

Even een vraagje over de reps?!
10 8 6 4 ?

Heeft die 4 op het laatste nog wel effect op de spieren?

Ben zelf nog maar net nieuw hier, maar ze hadden tegen mij is gezegt dat je minstens 6 reps moest doen voor effect te krijgen?

Dont shoot me, vraag het gewoon

Klik om te verkleinen...

Zoals bijna alle 'sportschoolleraren' heeft die persoon er de ballen verstand van! Wft.....mits zwaar genoeg gewicht heb je zelf met 3, 2 of 1 rep effect.

Die sukkel(s) niet geloven en vooral hier op het forum de juiste informatie zoeken en vragen stellen!!!

 

[killerbeast]

Even een vraagje over de reps?!
10 8 6 4 ?

Heeft die 4 op het laatste nog wel effect op de spieren?

Ben zelf nog maar net nieuw hier, maar ze hadden tegen mij is gezegt dat je minstens 6 reps moest doen voor effect te krijgen?

Dont shoot me, vraag het gewoon

Klik om te verkleinen...

de 4 reps heeft op het laatste wel degelijk effect. In die set het aller laatste eruit halen wat erin zit

 

[Michael198]

Ok thx

Btw: is 2 oef voor Bi en Triceps niet wat weining?

 

[Horseman14]

Nee...
Bij alle compounds train je sowieso die beide spieren ook mee.
Dus twee lijkt mij meer dan genoeg, zijn toch al aardig uitgeput als je er aan het eind van je KT mee gaat beginnen.

 

[Michael198]

Nee...
Bij alle compounds train je sowieso die beide spieren ook mee.
Dus twee lijkt mij meer dan genoeg, zijn toch al aardig uitgeput als je er aan het eind van je KT mee gaat beginnen.

Klik om te verkleinen...

Mss kan ik dit shcema ook wel eens gebruiken..

Om er een echt massa schema van te maken hoe kan ik de reps dan best doen?

3 x 8 ? En elke keer verzwaren of zelfde gewicht?

 

[mack10]

3 oef voor benen?
Te weinig