4 dagen splitschema

[kennyB]

Hallo,

Ik wil graag mijn split schema hier posten voor verbeteringen en opmerkingen.

Hoelang train je: 5 maanden
Wat is mijn doel: Vooral massa
Waar ligt mijn prioriteit:hele lichaam
Beschikbare apparatuur: sportschool dus vrijwel alles
Beschikbare tijd: 4 dagen in de week

Stats:
Lengte: 1,84
Gewicht: 81kg
Vetpercentage +- 16%

 

[Ano_1994_3]

Je hebt bij je rug; shrugs staan en die voor je Trapezius.

En veel afwisseling heb je ook niet, je hebt om de training altijd het zelfde. Ik zou liever voor een 3 daags splitschema kiezen en dan je 6 spiergroepen verdelen over 3 dagen en miss evt nog 1/2 spiergroepen erbij voegen. Zodat je ook meer rust hebt en ontspanning en tijd hebt voor andere dingen.

Afwisseling = houdt het leuk en het geeft betere stimulatie aan je spieren.

 

[ziel]

en zonder goed voedingsschemabouw je ook geen massa op...

 

[hencer]

Jij hebt nog niet veel andere schema's (en hun commentaar) hier bekeken.

 

[kennyB]

Denk zelf dat ik voor een 3 daags fullbody schema ga.
Wil me dan vooral op de compound oefeningen richten.

Trainingsdagen zijn dan ma-wo-vrijdag, en 2 workouts.
Dus week 1 ABA en week 2 BAB workout

Workout A
Bankdrukken 4x8
Wide Grip Cable Rows 4x8
Shrugs 4x8
Militairy Press 4x8
Squats 4x8
Dumbbell Curls 4x8
Tricep Cable Pushdown 4x8

Workout B
Incline dumbbell press 4x8
Chin up/neck pulldown 4x8
Dumbbell shoulder press 4x8
Calf Raises 4x8
Leg extensions 4x8
Tricep overhead dumbbell 4x8
Dumbbell machine curls 4x8

Hoor het graag

 

[kennyB]

kick

 

[Ano_1994_3]

kick

 

[kennyB]

Aan deze reacties heb ik niks, ik vraag wat jullie reacties zijn op het full body schema.