MuscleMeat

4 dagen trainen

Users who are viewing this thread

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
maandag : borst en triceps
dinsdag : rug en biceps
woensdag rust
donderdag : schouders ,nek
vrijdag benen

ik zou eventueel nog een extra dagje willen nemen voor tricep en bicep zou dit gaan op de zaterdag dan ?zou het anders formuleren zou het slecht zijn ? of zou ik eerder zaterdag voor de borst alleen in nemen ?
groetjes veel commentaar graag
 

killingmen

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
1.772
Karma
58
ik zou schouders en biceps bij elkaar doen en dat op vrijdag doen

rug is erg groote spiergroep daar ben je wel langer mee bezig dan schouders
 

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
Goed punt. Biceps bij schouders.

Geen extra dag gaan trainen en zeker de armen niet. 4 dagen KT is prima!

Welke oefeningen doe je?
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
schema

dus dan neem ik
ma : borst,tricep
di :bicep ,schouders
wo : ,rust
do :rug en nek
vr :benen

zo is het beter dan lijkt me. reacties toegelaten

wrm niet zaterdag een extra bicep en tricep dagje nemen dan?
 

danoontjepower

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2009
Berichten
894
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
als je extra armen dag wil zou ik op ma en di niet meer als 1 arm oefening doen en de armen dag op de vrijdag zetten! anders zijn je triceps niet voldoende hersteld op de maandag.

btw, zo train ik ook, hoe je het nu hebt!
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
hey

amai hebben deze een hele week nodig om te reccupireren na een dag of 2 is de stijfheid wel weg ...

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

of ik kan het ook anders doen ipv
vrijdag de benen
zaterdag de benen en dan nog een exra dagje op vrijdag voor bicepsen of tricep
 

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
dus dan neem ik
ma : borst,tricep
di :bicep ,schouders
wo : ,rust
do :rug en nek
vr :benen

zo is het beter dan lijkt me. reacties toegelaten

Is ook niet ideaal.ik neem aan dat je deadlift? Dan de dag erna gelijk weer benen is niet slim. biceps naar de donderdag met schouders

amai hebben deze een hele week nodig om te reccupireren na een dag of 2 is de stijfheid wel weg ...

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

of ik kan het ook anders doen ipv
vrijdag de benen
zaterdag de benen en dan nog een exra dagje op vrijdag voor bicepsen of tricep

na 2 dagen is de stijfheid weg maar het herstellen en groeien duurt langer!

4 dagen KT . meer moet je niet willen. Ik neem aan dat je intensief traint? Dan is 5 dagen echt te veel van het goede. En daarbij minder is beter. En dat geldt juist voor de armen want die worden ook al aardig belast bij rug/borst. en het is maar een kleine spier.
 
Laatst bewerkt:

killingmen

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
1.772
Karma
58
ma : borst,tricep
di :rug
wo : ,rust
do :benen
vr :schouders +biceps
 
Laatst bewerkt:

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
hey

ik train met ene maat van me ja dus de spieren zijn dan wel meestal totaal uitgeput 4 dagen is dan genoeg zeggen julie..? zou het de biceps zo hard afbreken dan ?
mvg youri
 

Salden

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jun 2005
Berichten
616
Karma
14
Lengte
1m80
Massa
91kg
ma : borst,tricep
di :rug
wo : ,rust
do :benen
vr :schouders +biceps

Dit kan alleen als je geen deadlifts doet.
Doe je die wel dan is 1 rustdag voor je onderrug te weinig met het oog op kniebuigen en legpress.

Wil je goed groeien in korte tijd ? :
Ma Squat-Leg press-Leg extention-Leg curl-Stiflegged Deadlift
Di -
Wo Incl db press-Benchpress-Incl db flyes-Small benchpres-French press-Rotaror cuf exercise
Do -
Vr Deadlift-Bent over row-Seated row-Db rear delts-Incl db curl-EZ curl
Za -
Zo -

Alles 4 sets excl 1-2 opwarmsets bij de eerste oefening van de dag.

He, geen schouderdag ?
Je wilt toch vooruit gaan met bankdrukken ?
Geef de voorkant schouders eens echt eens tijd om te herstellen en sterker te worden.
Doe rotatorcuf oefeningen als tegenhanger van een sterke voorkant schouders.
Achterkant schouders zit logischerwijs bij rug.

Verder worden de schouders bij alle bovenlichaam oefeningen gebruikt.

Squat en deadlift zit zo ver mogelijk uit elkaar.

Probeer dit schema eens 8 weken en je bent gegarandeerd groter en sterker.
Succes!
 

karatedude89

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
3.328
Karma
103
Lengte
1m85
Massa
83kg
als ik jou was zou ik met 4 dagen kracht training het lichaam in 2 splitsen

dus bijvoorbeeld:
dag1:borst triceps schouders
dag 2rug, biceps, benen
en dat dag 3 en 4 herhalen

dan heeft alles voldoende rust en kan je deadliften
ben verder ook geen ervaren bodybuilder want zit zelf in de vechtsport.
maar het is maar een tip;)
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
hey

ik blijf gwn bij dit schema

ma borst,tricep
di schouders bicep
woensdag rust
do rug en nek
vrij benen

daar houd ik het bij weekend niets meer aangezien jullie zeggen dat de spieren een lange recperatie nodig hebben.
 

karatedude89

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
3.328
Karma
103
Lengte
1m85
Massa
83kg
het is wel zo dat alle spieren minimaal 2 keer per week getraint meoten worden.
een spier moet tussen de 48 en de 96uur een nieuwe prikkel krijgen
ga je de spier eerder trainen dan breek je jezelf af
geef ej die spier te lang rust dan gaat het trainings effect verloren.
succes ermee;)
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
hey

zijn wel veel verschillende meningen hier dacht dat ik een goed schema had? en nu weer het tegendeel ???
tis wel zo
ben wel tot 3 dagen nadien stijf geweest op de spieren die ik heb getraint en als je rug traint neem je ook een beetje biceps mee
 

karatedude89

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
3.328
Karma
103
Lengte
1m85
Massa
83kg
voorbeeld schema:
maandag: borst, tricep en schouders
dinsdag: rug bicep en benen
woensdag:rust
donderdag:borst, tricep en schouders
vrijdag: rug bicep en benen
zaterdag en zondag weer rust.
ja zou ook met de dagen kunnen schuiven.
maar zo train je alles 2 keer pe week dus kan het genoeg groeien, maar krijg het ook genoeg rust..
het is maar een tip;)
probeer maar eens;)
 

danoontjepower

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2009
Berichten
894
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
wel eens uitgeprobeerd dan karatedude?
dit is naturel niet vol te houden...
Het is ook veelste belastend voor je aanhechtingen en gewrichten..!
 

karatedude89

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
3.328
Karma
103
Lengte
1m85
Massa
83kg
ik heb het wel een tijdje zo gedaan ja
maar omdat ik al 5 avonden in de week vechtsport doe
en vanwege opleiding/stage/werk
ben ik naar 3 keer full body gegaan. soms zelf maar 2 keer omdat ik soms 3 keer niet eens meer red

maar zonder verdere andere sport inspanningen lijkt het me eigenlijk niet een heel groot probleem
 

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
wel eens uitgeprobeerd dan karatedude?
dit is naturel niet vol te houden...
Het is ook veelste belastend voor je aanhechtingen en gewrichten..!

waarom niet? Het gaat om het volume/intensiteit.
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
hey

ik ben verandert met paar dingen
ik train
ma borst en tricep
di schouders en rug
wo ga ik lopen op de baan (half uurtje)
do rug en nek
nu wou ik omdat ik toch al ga lopen op woensdag (voor de benen ) ipv benen nog een keertje
tricep te pakken op vrijdag(van maandag geleden)
en zaterdagloop ik smorges nog eens een half uurtje)en na de middag nog een xje biceps. dan ik denk dat als ik op dinsdag bicepstrain en op zaterdag deze nog eens train ik wel genoeg rust heb genomen.
dus samen gevat
ma borst tricep
di bicep schouders
wo (half uurtje lopen)
do rug en nek
vr tricep
za smorgesn lopen (half uurtje)na de middag nog een xtje bicep
zo rust
 
Laatst bewerkt:

karatedude89

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
3.328
Karma
103
Lengte
1m85
Massa
83kg
ja moet op deze manier wel kunnen.
maar zou toch wel benen erbij doen.
anders krijg je van die stokjes onder een opgepompt lichaam:P
en als je lichaam niet in balans is zou dat zelfs blessures kunne opleveren
 

Naar boven