Hanshalters
Novice
- Lid geworden
- 12 aug 2021
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Hi allemaal,
Ik ben nu sinds half april bezig met spieropbouw eerst twee maandjes alleen lichaamsgewicht en nu bijna twee maanden sportschool. Ik ga gemiddeld 5 keer in de week, en push eigenlijk altijd tot het gaatje en dan nog twee reps extra.
Op dit moment is mijn enige doel abs bouwen zonder in te leveren op teveel massa. Ik eet nu ongeveer 2100-2300 kcals per dag waarvan 140-150g aan eiwitten, vet en carbs komen aan ongeveer 70% van de dagelijkse behoefte (verder ben ik niet echt bezig met macro's).
Ik vraag me alleen af of ik het op de juiste manier aanpak. Op de eerste foto woog ik 82 kilo, op de andere twee foto's (vandaag gemaakt) weeg ik 78.5 kilo, wat aansluit bij m'n plan. Ik merk alleen sinds een maandje geen verschil in m'n abs.
Is het verstandig om zo door te blijven eten en te streven naar 11/12% lichaamsvet of kan ik ook abs bouwen met 14-15% bf?
En train ik abs elke dag met lichtere oefeningen of ga ik voor twee keer in de week zwaardere (voornamelijk hangende) ab oefeningen met gewicht?
Mocht ik onduidelijk zijn, of info missen voor advies laat t ff weten! Thanks
Ik ben nu sinds half april bezig met spieropbouw eerst twee maandjes alleen lichaamsgewicht en nu bijna twee maanden sportschool. Ik ga gemiddeld 5 keer in de week, en push eigenlijk altijd tot het gaatje en dan nog twee reps extra.
Op dit moment is mijn enige doel abs bouwen zonder in te leveren op teveel massa. Ik eet nu ongeveer 2100-2300 kcals per dag waarvan 140-150g aan eiwitten, vet en carbs komen aan ongeveer 70% van de dagelijkse behoefte (verder ben ik niet echt bezig met macro's).
Ik vraag me alleen af of ik het op de juiste manier aanpak. Op de eerste foto woog ik 82 kilo, op de andere twee foto's (vandaag gemaakt) weeg ik 78.5 kilo, wat aansluit bij m'n plan. Ik merk alleen sinds een maandje geen verschil in m'n abs.
Is het verstandig om zo door te blijven eten en te streven naar 11/12% lichaamsvet of kan ik ook abs bouwen met 14-15% bf?
En train ik abs elke dag met lichtere oefeningen of ga ik voor twee keer in de week zwaardere (voornamelijk hangende) ab oefeningen met gewicht?
Mocht ik onduidelijk zijn, of info missen voor advies laat t ff weten! Thanks