MuscleMeat

45min schema

Users who are viewing this thread

Didiani

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 mrt 2011
Berichten
306
Karma
14
Lengte
1m98
Massa
105kg
Vetpercentage
10%
Hoi allemaal,
ik wilde graag de mening van jullie van dit schema,

je traint doormiddel van 3 basis oefeningen,

1- sqaud
2- deadlift
3 benchpress

hoe werkt het ?
Je begint altijd met de basis oefening 1,2 of 3,

je komt net binnen dus even opwaren GELD VOOR ELKE BASIS OEFENING 10x stang 8x 50% 8x 50% 8x 75% nu begint het 10x 100% 10x 100% 10x 100%

Het gaat dus om de 3 sets dat je maximaal traint, en ( je haalt miss de 1ste keer de 10x maar ga je daaroverheen verhoog je het gewicht, dat gewicht, daar train je mee verder DUS OOK DE VOLGENDE KEER ALS JE GAAT TRAINEN. GA JE WEER OVER DE 10X VERHOOG JE HET WEER)

voorbeeld: benchpress 10x stang/barr 8x25kg 8x25kg 8x32,5kg 10x50kg lukt dit nu 14x ( je doet zoveel mogelijk herhaling altijd) verhoog je het gewicht NA 55kg dit probeer je dus weer 10x55kg (dit lukt meestal niet OM DE 10 TE HALEN ) dan doe je nog een keer 10x55kg dit lukt dan ook niet.

De eerst volgende keer dat je gaat trainen is je max dus 55kg, gaa je weer over de 10x heen weer verhoogen.

dan ziet mijn schema er als volgt uit

1- sqaud 10x 8x 8x 8x 10x 10x 10x
2- triangel pull down 10x 100% 10x 100% 10x 100%
3- biceps staande barbell crul/ rechte stang staand 10x 100% x3

bench press 10x stang 8x 50% 8x 50% 8x 75% 10x% x 3
military press 3x 100%
lying cruls of op een bankje. 3x100%

sqauds 10x stang 8x50 8x50 8x75 3x100%
bovenbenen 3x 100%
hamstrings 3x 100%
kuiten 3x100%

train 3 dagen 1 dag rust 2 dagen 1 dag rust 3dagen 1 dag rust
Ik train niet op zondag 1 dag uitslapen :)

Ik ben met dit schema 2 weken bezig je ziet snel kracht toenamen, makkelijk bij te houden, en flinke spierpijn.

Ik dacht eerst ook zo weinig !!!!!
Maar je kan gewoon niet nog 1 oefening extra doen je spieren zijn meteen helemaal op dit komt dus omdat je 3x je max pakt en met andere oefenigen meestal 1x ( de laatse set)
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
Ga dit maar volgen:

Babylovers Modification:

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

B
Front squat 3x5
OH Press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
 

igotthepower

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
328
Karma
19
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
squat is met een T en niet met een D
dat wou ik even melden.
 

Naar boven