48 uur of 72 uur rust... WAT is nu t beste?

[Esperantisto]

Lijkt op de preacher curl die ik doe.. dat doe ik tegelijk met de wrist curl tot de op een na laatste set, anders valt het gewicht uit mijn open handen.
Dus de wrist curl is dit:

samen met de preacher curl:

Deze oefeningen vallen vanaf volgende week af, dan doe ik ws alleen nog maar basisoefeningen voor benen, rug en borst, op de pols (reverse & gewone wrist curl) en nek/traps (db shrugs) na..

 

[Frenkpie]

oww die.. ja die doe ik welles...

die ga ik ... uuhm woensdag weer doen dan
dan gaak me bi en tri weer trainen.. kga zo hard me biceps trainen tot ik niet meer kan.. want ik wil weer spierpijn hebben in me biceps

 

[wateengedoe2]

ik doe die nu met slechts 5 reps .. Pak een zo zwaar gewicht dat ik hem met links nog net 1 of 2 keer kan, met rechts meestal helemaal al niet meer (heb daarvoor andere bicepsoefening gedaan). Ben nu eenmaal linkshandig .. Train wel links en rechts met evenveel reps om het verschil niet te vergroten.

 

[Frenkpie]

kben nu net terug van fitness.. kad me biceps vandaag bij me benen gedaan...

en ik voel me hart in me biceps kloppen

ik had eerst een andere oefening gedaan.. en vervolgens die conc. curl..

7 kg 12 x
8 kg 10 x
10 kg 10 x
12 kg 6x en dan 3-4 negatieve
14 kg 4x en dan 5 negatieve reps

ik denk dat ik morgen vroeg weer spierpijn heb



net ff een proteinshake gepakt... gewoon van alles doorelkaar:

12 vruchtennectar, 30 gr whey, banaan, 50 gr kwark, 3,5 gr crea, beetje vannille pudding

smaakte niet zo geweldig.. maar wel goede post workout?