1. Ontzet Notitie

4e borstoefening toevoegen

Topic in 'Oefeningen' gestart door HertogSandBox, 7 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    723
    Leuk Bevonden:
    740
    Karma:
    2.678.279
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Elloaa,

    Op dit moment ziet mijn chest day er als volgt uit:
    - Bench 5x5 (gewicht opbouwen als warming up)
    - Incline dumbell press 4x8
    - Cable Fly's 3x12 (of 4x 10)

    Ik wil graag nog een 4e borst oefening toevoegen en twijfel tussen een dumbell pullover of een incline small chestpress met dumbells. <-- hou dumbells tegen elkaar zodat je meer vanuit je triceps werkt.

    Wat raden jullie aan? (2x per week chestday)

    groetjessss
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.528
    Leuk Bevonden:
    8.774
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.925.522
    Lengte:
    1m68
    Waarom wil je zoveel volume op borst doen?
     
  3. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    723
    Leuk Bevonden:
    740
    Karma:
    2.678.279
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dat was mijn vraag niet xd
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.835
    Leuk Bevonden:
    7.953
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.589.162
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Oké, anders geformuleerd dan.

    Niet zoveel volume in 1x doen.
     
  5. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.710
    Leuk Bevonden:
    6.246
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.148.819
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nog anders geformuleerd: wat moet je met een "chest day"?
     
    Pren vindt dit leuk.
  6. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    723
    Leuk Bevonden:
    740
    Karma:
    2.678.279
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik zal mijn chest day anders voor je formuleren, ik bedoel een dag waarop ik onder andere chest train, ook triceps en zijkant schouders neem ik mee
     
  7. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.552
    Leuk Bevonden:
    615
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.649.844
    Lengte:
    1m80
    Doe je daar ook vier oefeningen voor dan?
     
    Kristel* vindt dit leuk.
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.710
    Leuk Bevonden:
    6.246
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.148.819
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    En ik bedoel dus eigenlijk dat ik niet begrijp waarom je een soort split wil doen met allerlei borst oefeningen terwijl je met deze stats gewoon moet kanen en 3x per week full body moet knallen...
     
    Ano_166360, Saik, Pren en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  9. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.675
    Leuk Bevonden:
    9.723
    Karma:
    18.029.807
    Zou ook niet meer toevoegen, maar als je toch wat wilt doen zou ik een (bayesian) CABLE fly toevoegen. Geen dumbells. Pullover is technisch een te moeilijke oefening om sterker op te worden, en die andere oefening is veelte bro.
     
  10. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Het is dus geen chest-day maar push-day. :)
    Als ik dan toch per se zou moeten kiezen dan zou ik de pull over doen, puur vanwege de variatie en het feit dat die andere oefening weinig toevoegt als je al incline dumbbell presses doet.
     
  11. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.455
    Leuk Bevonden:
    516
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.555.631
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Dips gaan waarschijnlijk het meeste bang for your buck geven.
     
  12. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.779
    Leuk Bevonden:
    1.693
    Karma:
    4.480.321
    De 1e is meer een rug- en de 2e meer tricepsoefening. Geen van bijde dus een 4e borstoefening.

    Als je een 4e oefening zoek zou ik voor een decline variant gaan.
     
  13. Triceps_XL

    Triceps_XL Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    368
    Leuk Bevonden:
    265
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.201.016
    Lengte:
    1m78
    Doritos Dip, zou dips toevoegen aan je schema
     
  14. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.202
    Leuk Bevonden:
    5.784
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    462.019
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Oefening voor costal pec fibers zoals een costal tot toevoegen
     
  15. wovano

    wovano Monstrous Giant

    Berichten:
    10.794
    Leuk Bevonden:
    9.899
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.471.421
    Lengte:
    1m86
    Post je hele trainingsschema eens, dan kunnen we je wat beter helpen
     
    ScumbagAnnie vindt dit leuk.
  16. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.675
    Leuk Bevonden:
    9.723
    Karma:
    18.029.807
    Een wat voor oefening? Als je costal tot googled krijg je niks.
     
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.710
    Leuk Bevonden:
    6.246
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.148.819
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zal wel iets van een pullover variant zijn ofzo? En dan weet ik eigenlijk nog niet wat de TS ermee zou moeten...
     
    Pren en hoxyz vinden dit leuk.
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.528
    Leuk Bevonden:
    8.774
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.925.522
    Lengte:
    1m68
    Bedoelt ie misschien Coastal? als zijnde "kust" .... "Beach" ? :o
    Dat was t enige wat ik kon bedenken... maar zal er vast naast zitten.. :engel:
     
    hoxyz vindt dit leuk.
  19. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    5.020
    Leuk Bevonden:
    5.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.081.869
    Ik wil niet per se opscheppen maar ik doe per week 1 chestoefening, soms 2 (gebeurt zelden, eerste jaren dat ik trainde deed ik wel 2-3 oefeningen per week) en ik press toch nog steeds een maximum werksetje van +- 8*110kg.

    Als ik dat lees dan is dat wel wat opschepperig maar ik wil gewoon even polsen waarom sommige hun chest training zo zwaar maken. Meer is niet altijd beter IMO.

    Edit: enige verklaring die ik zou kunnen vinden is dat men vooral bezig is met de vorm van borstspieren en daarom zoveel oefeningen doet? Misschien heb ik gewoon super goede tietgenen :trollface:
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.710
    Leuk Bevonden:
    6.246
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.148.819
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik vrees dat dat voor de TS wel wat te weinig is, die heeft wel meer wekelijks volume nodig om progressie te maken. Sowieso vind ik dat je op 1m78 en 63 kg andere prioriteiten moet hebben dan je borst "van alle kanten" te pakken.

    En ja misschien heb je goede genen, of misschien heb je toch wel slim getraind. :D
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie