1. Ontzet Notitie

4e borstoefening toevoegen

Discussie in 'Oefeningen' gestart door HertogSandBox, 7 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    435
    Leuk Bevonden:
    179
    Karma:
    193.043
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    8%
    Elloaa,

    Op dit moment ziet mijn chest day er als volgt uit:
    - Bench 5x5 (gewicht opbouwen als warming up)
    - Incline dumbell press 4x8
    - Cable Fly's 3x12 (of 4x 10)

    Ik wil graag nog een 4e borst oefening toevoegen en twijfel tussen een dumbell pullover of een incline small chestpress met dumbells. <-- hou dumbells tegen elkaar zodat je meer vanuit je triceps werkt.

    Wat raden jullie aan? (2x per week chestday)

    groetjessss
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.683
    Leuk Bevonden:
    8.012
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.432.826
    Lengte:
    1m68
    Waarom wil je zoveel volume op borst doen?
     
  3. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    435
    Leuk Bevonden:
    179
    Karma:
    193.043
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dat was mijn vraag niet xd
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.796
    Leuk Bevonden:
    7.867
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    209.944
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Oké, anders geformuleerd dan.

    Niet zoveel volume in 1x doen.
     
  5. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nog anders geformuleerd: wat moet je met een "chest day"?
     
    Pren vindt dit leuk.
  6. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    435
    Leuk Bevonden:
    179
    Karma:
    193.043
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik zal mijn chest day anders voor je formuleren, ik bedoel een dag waarop ik onder andere chest train, ook triceps en zijkant schouders neem ik mee
     
  7. fred22

    fred22 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.474
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.079.137
    Lengte:
    1m80
    Doe je daar ook vier oefeningen voor dan?
     
    Kristel* vindt dit leuk.
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    En ik bedoel dus eigenlijk dat ik niet begrijp waarom je een soort split wil doen met allerlei borst oefeningen terwijl je met deze stats gewoon moet kanen en 3x per week full body moet knallen...
     
    Ano_166360, Saik, Pren en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  9. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.321
    Leuk Bevonden:
    9.021
    Karma:
    2.470.401
    Zou ook niet meer toevoegen, maar als je toch wat wilt doen zou ik een (bayesian) CABLE fly toevoegen. Geen dumbells. Pullover is technisch een te moeilijke oefening om sterker op te worden, en die andere oefening is veelte bro.
     
  10. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.880
    Leuk Bevonden:
    954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.535
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Het is dus geen chest-day maar push-day. :)
    Als ik dan toch per se zou moeten kiezen dan zou ik de pull over doen, puur vanwege de variatie en het feit dat die andere oefening weinig toevoegt als je al incline dumbbell presses doet.
     
  11. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.299
    Leuk Bevonden:
    409
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    736.854
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Dips gaan waarschijnlijk het meeste bang for your buck geven.
     
  12. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    De 1e is meer een rug- en de 2e meer tricepsoefening. Geen van bijde dus een 4e borstoefening.

    Als je een 4e oefening zoek zou ik voor een decline variant gaan.
     
  13. Triceps_XL

    Triceps_XL Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    266
    Leuk Bevonden:
    194
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.078.574
    Lengte:
    1m78
    Doritos Dip, zou dips toevoegen aan je schema
     
  14. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.199
    Leuk Bevonden:
    5.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.703
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Oefening voor costal pec fibers zoals een costal tot toevoegen
     
  15. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    9.985
    Leuk Bevonden:
    7.520
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.157.891
    Lengte:
    1m86
    Post je hele trainingsschema eens, dan kunnen we je wat beter helpen
     
    ScumbagAnnie vindt dit leuk.
  16. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.321
    Leuk Bevonden:
    9.021
    Karma:
    2.470.401
    Een wat voor oefening? Als je costal tot googled krijg je niks.
     
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zal wel iets van een pullover variant zijn ofzo? En dan weet ik eigenlijk nog niet wat de TS ermee zou moeten...
     
    Pren en hoxyz vinden dit leuk.
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.683
    Leuk Bevonden:
    8.012
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.432.826
    Lengte:
    1m68
    Bedoelt ie misschien Coastal? als zijnde "kust" .... "Beach" ? :o
    Dat was t enige wat ik kon bedenken... maar zal er vast naast zitten.. :engel:
     
    hoxyz vindt dit leuk.
  19. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    4.540
    Leuk Bevonden:
    4.646
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.195.483
    Lengte:
    1m74
    Ik wil niet per se opscheppen maar ik doe per week 1 chestoefening, soms 2 (gebeurt zelden, eerste jaren dat ik trainde deed ik wel 2-3 oefeningen per week) en ik press toch nog steeds een maximum werksetje van +- 8*110kg.

    Als ik dat lees dan is dat wel wat opschepperig maar ik wil gewoon even polsen waarom sommige hun chest training zo zwaar maken. Meer is niet altijd beter IMO.

    Edit: enige verklaring die ik zou kunnen vinden is dat men vooral bezig is met de vorm van borstspieren en daarom zoveel oefeningen doet? Misschien heb ik gewoon super goede tietgenen :trollface:
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik vrees dat dat voor de TS wel wat te weinig is, die heeft wel meer wekelijks volume nodig om progressie te maken. Sowieso vind ik dat je op 1m78 en 63 kg andere prioriteiten moet hebben dan je borst "van alle kanten" te pakken.

    En ja misschien heb je goede genen, of misschien heb je toch wel slim getraind. :D
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie