XXL Nutrition

4x8 - Gain Train


Bezoekers in topic

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Introductie

akxxyb.png


Welkom in de Gain Train, toegang wordt uitsluitend verleend aan mensen met armen boven de 39 cm.
Wat ik hier voornamelijk zal gaan loggen zijn mijn trainingen & wekelijks mijn gewicht, arm grootte & bodyfat
(Wat niet accuraat zal zijn maar wie boeit dat nou) en oja, soms voeding. Dus heb je interesse, welkom aan boord.
Geen interesse? Ga weg dan :o


35iuaog.png



Stats

Bij aanmaken topic (14-06-2015)

Gewicht: 71,4 KG
Lengte: 1,78 CM
Bodyfat: 12,2%
Armen: 39,5 CM

Bench Press: 3x5 @ 90 KG

Current Stats

Gewicht: 73,4 KG
Lengte: 1,78 CM
Bodyfat: 13,1 %
Armen: 39,9 CM

Bench Press: 3x8 @ 90 KG

Wekelijkse Stats Update


Week 01: 65,3 KG @ 10,0%
Week 08: 70,6 KG @ 11,8%
Week 11: 71,3 KG @ 12,2%
Week 13: 72,7 KG @ 12,8%
Week 25: 71,4 KG @ 12,2%
Week 26: 72,4 KG @ 12,5%
Week 27: 73,3 KG @ 13,0%
Week 28: 72,3 KG @ 12,6%
Week 29: 72,9 KG @ 12,9%
Week 30: 73,4 KG @ 13,1%


Week 1: ... KG @ .. %
Week 2: ... KG @ .. %
Week 3: ... KG @ .. %
Week 4: ... KG @ .. %

Pics
2f093x3.png

6j100k.png


Einddoel

2drz5t0.jpg
 
Laatst bewerkt:

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.594
Karma
50.281
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Zyzz, gymshark , waarom???
 

Seppuku

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 aug 2012
Berichten
1.153
Karma
180
Hoef je niet eens voor te kuren voor zo een zyzzfysiekje...
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
In, goed verhaal dude

Succes ermee
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Zondag - Rug & Buik

- Begin training: 12:45 -

4x8 Pull-Ups (wijdste grip) @ bodyweight (met af en toe pauzes)
4x8 Pull-Ups Varation (Jerry Ups) @ bodyweight
4x8 Reverse Grip Lateral Pull-Down (Shoulder Width) @ 70 KG
4x8 Close Grip Row @ 64 KG

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

4x8 Hanging Leg Raises
4x8 Knee Raises @ 10 KG Dumbbell tussen benen

- Einde training: 14:01 -

Goede training, beetje kort want mijn sportschool gaat om 14:00 dicht in 't weekend.
Had er anders graag nog triceps bijgepakt, maar had ook mn slaap nodig door mn intensieve werk
(5 dagen per week om 5:50 opstaan en 17:00 thuiskomen word ik moe van hahaha)

Kcal: 3900
Eiwit: 160 g
Carbs: dont care
Vet: ditto

Denk dat de kcal voor werkloze dag wat te hoog ligt maar liever het zekere voor het onzekere en sowieso mn gains pakken in plaats van mislopen.
Wil graag ook nog een paar stapjes zwaarder binnenkort met de pull down & row!
Aangezien mijn lats m'n zwakke punt zijn bij de rug focus ik hier nu ook op,
vandaar maar 1 row beweging in dit schema voorlopig, al wissel ik wel af.

Denk ook buik voortaan 12 setjes te pakken en dan 2 keer per week, iemand enige inbreng?
Normaal gesproken deed ik het iedere dag (als ik tijd overhield) en dan 6 setjes (3 crunch 3 superset leg raise / knee raise).

Maandag - Borst & Biceps

- Begin training: 18.00 -

2x6 Bench Press @ 90 KG
1x5 Bench Press @ 90 KG
5x8 Chest Press (Machine) @ 100 KG
3x8 One Sided Chest Press @ 15 KG P/K
4x8 Incline Chest Press (Hammer Strength) @ 30 KG P/K
3x8 Pectoral Fly @ 94 KG

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

4x8 Hammer Curl @ 20 KG Dumbbells
4x8 Rope Hammer Curls @ 56 KG (gewicht klopt niet bij dat apparaat)
4x8 Preacher Curl (paused) @ ??? KG
2x8 Chin-Ups @ bodyweight

- Einde training: 21.00 -

Kcal: 4200
Eiwit: 180

Duurde veel te lang, maar ging ook met 2 vrienden, waaronder ,.
Is jammer genoeg z'n wachtwoord vergeten anders had hij mee gelogged vandaag hahaha.

Jammer dat mn bench niet is waar ik hem wou hebben, wou eigenlijk in mei al 3x8 95 KG kunnen maargoed,
work with what you have. Biceps iets te weinig gepakt deze keer, doe normaal meer..

Dinsdag - Rug & Triceps

- Begin training: 18:00 -

3x8 Pull Ups (wijdste grip)
3x8 Jerry Ups
4x8 Lateral Pulldown @ 64 KG
4x8 Reverse Grip Lateral Pulldown @ 70 KG
3x8 Row @ 64 KG

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5x8 Dips @bodyweight + 8 KG Dumbbell
3x8 Behind Neck Press @ 25 KG
4x8 Rope Pulldown @ 64 KG (klopt niet bij machine)
2x8 Behind Neck Triceps Extension @ 25 KG

- Einde training: 20:00 -

Kcal: 4190
Eiwit: 170

Ja realiseerde me beetje laat dat ik zondag nog rug had gedaan, ach boeie :D Voelde lekker!
Lateral Pulldown gaat vooruit, kon eerst maar paar setjes op 64 en nu allemaal.
Ik wil meer rows erin denk ik, maar mn lats zijn marginaal gegroeid het afgelopen half jaar terwijl ik hier toch zoveel op focus, dus idk....

Thanks man.

Morgen leg day, ben benieuwd hoe dat zal gaan. Gains night :cool:
 

Drunkenmaster

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 nov 2012
Berichten
4.953
Karma
1.141
Lengte
1m78
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
toch nette progressie die fotos en een zyzz fysiek? ieders zijn doel zeker ^^
anyway succes
met behind de neck press vergis je je van naam denk ik? :P
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Woensdag - Rust Dag

- Begin training: 20:05 -

5x8 Leg Extension @ 77 KG
5x8 Leg Curl @ 64 KG
3x16 Calve Raises @ 94 KG

- Einde training: 20:55 -

Kcal: 3987
Eiwit: 140 g

Rust dag, toch nog een heel klein beetje benen gaan doen..
wou nog de leg press pakken maar zag dat een of andere sukkel aan de ene kant 20 kg platen had geplaatst en de andere kant 25 kg platen dus had er geen zin in en ging naar huis
(die sukkel was een oude klasgenoot :D)

Aangezien ik door mijn werk nu tijdelijk 5 dagen per week train wou ik benen 1x per week pakken (ze laggen namelijk totaal niet), maar wil er toch nog groei in houden.
Zondag weer benen pakken en dan wat meer oefeningen.

Donderdag - Borst

- Begin training: 11:00 -

3x8 Bench Press (Smith Machine) @ 90 KG
5x8 Chest Press @ 100 KG
3x8 Incline Chest Press HS @ 30 KG P/K
2x8 Pectoral Fly @ 94 KG

- Einde training: 12:02 -

Kcal: 4198
Eiwit: 160 g

Korte training, weinig tijd, genoeg tijd voor gains though.
Bench Press voor t eerst sinds 2013 weer in de Smith Machine gepakt, kan er dan toch een paar reps meer uit halen.. tijdelijk doen voor kracht opbouwen misschien? Anyone?

Vrijdag - Rust dag

Kcal: 3500 (?)
Eiwit: ????

Dit keer echt ;) Ff geen macro's getracked.

Zaterdag - Rug & Triceps

- Begin training: 12:10 -

6x8 Pull Ups (Widest Grip) @ bw
4x8 Lateral Pulldown @ 64 KG
3x8 Reverse Grip Lateral Pulldown @ 70 KG
3x8 Row @ 64 KG
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
6x8 Dips (weighted) w/ 8 KG Dumbbell
4x8 Rope Pulldown @ 57 KG (klopt niet)
4x8 Behind Neck Triceps Extension

- Einde training: 14:01 -

Kcal: 4500
Eiwit: 170 g

meh.

Zondag - Benen

- Begin training: 13:12 -

3x8 Leg Press @ 360 KG PR
5x8 Leg Extension @ 84 KG PR
5x8 Leg Curl @ 64 KG
3x18 Calve Raises @ 84 KG
1x30 Calve Raises @ 84 KG
1x8 Leg Extension @ 77 KG
1x12 Leg Extension @ 77 KG

- Einde training: 14:00 -

Kcal: 3500
Eiwit: 220 g

Door de regen gefietst, hoeft je niet tegen te houden toch :cool:

21bk3zm.jpg

Leg Press gaat lekker omhoog, vorige keer zat ik op 3x5 @ 355 KG
Leg Extension ook PR gehit, lekker. Training was op lege maag.
Volgende leg day gaan lunges erin, erg veel zin in!

Handen tintelen nu wel ookal eet ik & had ik een pak chocomel tijdens de training mee :p
900 kcal boost.

Im-bulking-bro1.jpg


Helaas geen schouders gepakt deze week.. volgende week 2x pakken!

Ik probeer bij schouders vooral te focussen op de achterkant,
die pakte in het begin nooit en daardoor heb ik erg dominerende schouders van voren, maar achter....

toch nette progressie die fotos en een zyzz fysiek? ieders zijn doel zeker ^^
anyway succes
met behind de neck press vergis je je van naam denk ik? :P

Ja klopt, ik bedoelde de Behind Neck Triceps Extension haha, thanks.
Vind t idd ook wel nette progressie toch wel he? Ik denk nog 2 jaar en ik heb m'n doel bereikt.
Als het optimaal zou gaan bulk ik dit jaar op tot 80 KG, shred ik tot 75.

Volgend jaar tot 85, shred tot 80 & jaar erna bulk tot 90, shred tot 84 @ 8% (ruw geschat), denk dat ik dan wel tegen mijn natuurlijke limiet aanzit.

En 84 KG @ 8% is toch wel 14-16 kilo spier meer dan ik nu heb, denk wel echt dat dat in de buurt van m'n einddoel is.

---------- Toegevoegd om 13:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------

Stats Update (Week 26)

Gewicht: 72,4 KG
Lengte: 1,78 CM
Bodyfat: 12,5 %
Armen: 39,7 CM

Bench Press: 3x6 @ 90 KG

Denk vocht... hoop ik :o
Kijk het nog een weekje aan, hopelijk volgende week 72,7 KG ofzo.

Blij met de extra reps bij de bench press, of t nou 1 of 3 reps is, het is progressie.
Nog ff en ik tik voor 't eerst in mn leven de 40 cm armen aan!
 
Laatst bewerkt:

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Maandag - Rust dag

De spierpijn is real, benen zijn echt dood, glutes ook. Toch hierop hele dag gelopen en gewerkt.

Dinsdag - Borst

- Begin training: 18:55 -

3x6 Bench Press @ 90 KG
3x8 Incline Chest Press @ 30 KG P/K
3x6 Incline Chest Press @ 32.5 P/K
4x8 Chest Press @ 100 KG
3x8 One Sided Chest Press @ 16.25 KG P/K

- Einde training: 19:43 -

Kcal: 4150
Eiwit: 150 g

Nog ff en ik haal 3x8 @ 90 KG, dan verhogen met 2,5 per kant (=95 ;) )

Woensdag - Rug & Biceps

- Begin training: 18:03 -

5x8 Hammer Curl @ 20 KG
4x8 Bar Curl Wide Grip @ 56 KG (klopt niet)
4x8 Machine Curl Close Grip @ 45 KG
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
6x8 Pull Ups (Wide Grip) @ Bodyweight
4x8 Reverse Grip Pull Down @ 70 KG
3x8 Rows @ 64 KG
3x8 Pull Ups (Wide Grip) @ Bodyweight
2x8 Jerry Ups @ Bodyweight

- Einde training: 20:32 -

Kcal: 3600
Eiwit: 150 g

Wanneer krijg ik lats?

Donderdag - Schouders & Buik

- Begin training: 10:15 -

4x10 Shoulder Press @ 24 KG DB
4x8 Reverse Fly (Grip 1) @ 64 KG
4x10 Side Lateral Raises @ 64 KG
4x8 Reverse Fly (Grip 2) @ 64 KG
~~~~~~~~~~~~~~~~
5xBURN Russian Side Twist (?)

- Einde training: 11:30 -

Kcal: 3500
Eiwit: .... ?

Vrijdag - Borst

- Begin training: 21:01 -

1x6 Bench Press @ 90 KG
1x5 Bench Press @ 90 KG
1x4 Bench Press @ 90 KG
4x8 Chest Press (Machine) @ 100 KG
1x10 Chest Press (Machine) @ 100 KG
5x8 Incline Chest Press @ 32.5 KG P/K PR
3x8 One Sided Chest Press @ 17,5 KG P/K PR

- Einde training: 21:56 -

Kcal: 5000+
Eiwit: 200+ g

Erg moe vandaag, toch nog snel gaan trainen en eigenlijk best goed gelukt, alleen Benchen ging niet zo soepel maar boeie komt wel.
Na 2 setjes incline chest press toch ff in de spiegel gaan kijken...

25i3nzc.png


Upper chest, incoming [✓]

Zaterdag - Rug


- Begin training: 13:01 -

3x8 Pull Ups @ Bodyweight
3x8 Jerry Ups @ Bodyweight
3x5 Bent Over Barbell Row @ 25 KG P/K
3x8 Lateral Pulldown @ 64 KG
3x8 Iso Row @ 64 KG
1xFailure Pull Ups

- Einde training: 13:58 -

Kcal: 4000
Eiwit: 160 g

Eigenaar sprak me aan, mocht blijkbaar geen spijkerbroek aan in de sportschool (had geen tijd mn sportbroek na 't werk nog te halen),
erg onvriendelijke man naar mijn mening en houd zich niet aan zijn woord, had in januari bij de opening ookal gezegd dat er zwaardere dumbbells zouden komen (tot 30 kg),
momenteel gaan die tot 24, niet gebeurd.

Had gezegd dat hij meer stangen zou aanschaffen, of op zijn minst eentje, we hebben nu alleen 1 EZ-Bar en 3 olympische stangen, ook niet gebeurd.

Vroeg 'm paar maanden terug nog of ik wat mocht vragen, zijn antwoord was simpelweg ''nee''.
Ik vraag als klant niet om als een koning behandeld te worden, maar wel als medemens en met wederzijds respect, dat heeft deze man dus niet.

Zondag - Schouders

- Begin training: 13:05 -

5x8 Shoulder Press DB @ 24 KG P/K
6x8 Side Lateral Raises @ 70 KG PR
2x8 Reverse Shoulder Fly (Grip 1) @ 64 KG

- Einde training: 13:58 -

Kcal: 3500
Eiwit: 160 g

Slechte training, benen werd m niet, heel veel pijn in mn knie.
Dit heb ik niet in de beginpost aangegeven, maar ik heb een soort goedaardige tumor in mijn knie, waarvoor ik 4 a 5 keer ben geopereerd.

Hij zal nooit volledig weggaan maar bleef door mijn tienerjaren teruggroeien,
nu kan hij eigenlijk pas effectief behandelt worden zodat hij niet terug blijft komen
maar hiervoor heb ik een afspraak volgend jaar gemaakt, ik wil nu gewoon ff een goede comeback maken met trainen en school na de zomer :).

Stats Update (Week 27)

Gewicht: 73,3 KG
Lengte: 1,78 CM
Bodyfat: 13 %
Armen: 39,7 CM

Bench Press: 3x6 @ 90 KG

2yxlq4z.png


Oke, dat is geen vocht hahaha. Kcal aangepast naar 4000.
Normaal gesproken pak ik 2 spiergroepen per dag, 2x per week, maar door dit werk dus wat minder.

Hopelijk volgende week 73,6 ...... maargoed, liever gainen dan op hetzelfde gewicht blijven!
 
Laatst bewerkt:

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Maandag - Borst

- Begin training: 19:15 -

3x7 Bench Press Smith Machine @ 92,5 KG
5x8 Chest Press @ 100 KG
4x8 Incline Chest Press @ 30 KG P/K
5x8 One Sided Chest Press @ 16,25 KG P/K

- Einde training: 20:15 -

Kcal: 4000
Eiwit: 160 g

Dinsdag - Rug & Biceps

- Begin training: .... -

5x8 Pull Ups @ Bodyweight
4x8 Jerry Ups @ Bodyweight
4x8 Laterl Pulldown @ 64 KG
5x8 Iso Rows @ 64 KG
~~~~~~~~~~~~~~~~
5x8 Hammer Curls @ 20 KG P/K
5x8 Rope Curl @ 57 KG (klopt niet)
4x8 Preacher Curl Close Grip @ 45 KG

- Einde training: .... -

Kcal: 4000
Eiwit: 180 g

Woensdag - Rust dag

Donderdag - Rust dag

5x5 Pull Ups (Paused)
3x8 Preacher Curl @ 50 KG

Vrijdag - Borst & Biceps

- Begin training: 20:15 -

3x8 Bench Press (Smith) @ 90 KG
5x9 Chest Press @ 100 KG PR
3x10 Pectoral Fly @ 91 KG PR
3x8 One Sided Chest Press @ 20 KG P/K PR
2x8 Incline Chest Press @ 32 KG P/K
~~~~~~~~~~~~~~~
4x8 Hammer Curls (Seated) @ 22 KG P/K PR
4x8 Curl (Bar) Wide Grip @ 57 KG (klopt niet)
4x8 Preacher Curl Close Grip @ 45 KG
Superset:
1x21 Peacher Curl @ 40 KG
1x12 Hammer Curl @ 18 KG P/K
1x6 Hammer Curl @ 16 KG
1x8 Hammer Curl @ 12 KG

- Einde training: 22:00 -

Kcal: 3950
Eiwit: 160 g

Zaterdag - Triceps

- Begin training: 13:02 -

5x8 Behind Neck Triceps Extension @ 25 KG
5x10 Dips @ Bodyweight
4x8 Rope Pulldown @ 57 KG (Klopt niet)

- Einde training: 14:00 -

Kcal: 3800
Eiwit: 150 g

Zondag - Schouders

- Begin training: 13:10 -

4x10 Side Lateral Raises @ 70 KG PR
3x8 Machine Shoulder Press (Hammer Strength) @ 30 KG P/K
3x10 Side Lateral Raise @ 70 KG
3x8 Reverse Fly @ 70 KG (Grip 1)
2x8 Reverse Fly @ 70 KG (Grip 2)

- Einde training: 13:57 -

Kcal: 3600
Eiwit: 150-180g

Stats Update (Week 28)

Gewicht: 72,3 KG
Lengte: 1,78 CM
Bodyfat: 12,6 %
Armen: 39,8 CM

Bench Press: 3x6 @ 90 KG

Ok, dus het was toch wel vocht. In 3 weken 0,9 KG aangekomen, gaat goed. :D
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
heb een deel ge TL;DR'd, maar geen sqauts en deadlifts?

in het algemeen kan ik eigelijk geen touw knopen aan jouw training.
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
15.540
Karma
16.044
Goodluck, zyzz wordt hier altijd een beetje gehaat. Maar ieder z'n eigen doel ;)
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
heb een deel ge TL;DR'd, maar geen sqauts en deadlifts?

in het algemeen kan ik eigelijk geen touw knopen aan jouw training.

Deed voordat ik met m'n bijbaan begon wel squats (90-100 KG), maar aangezien ik de hele dag constant moet lopen heb ik deze achterwege gelaten voor nu, tumor in m'n knie doet erg veel pijn.

Deadlifts wil ik er eigenlijk wel in gaan doen, hoewel ik dikte zat heb (vind ik), liever focus op breedte maargoed.
Zal ze volgende week gaan proberen ;)

Goodluck, zyzz wordt hier altijd een beetje gehaat. Maar ieder z'n eigen doel ;)

Ja wist ik al sinds de dag dat ik hier ben aangemeld hahaha, boeit me vrijwel niets, kan er wel om lachen
Thanks !
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
Deed voordat ik met m'n bijbaan begon wel squats (90-100 KG), maar aangezien ik de hele dag constant moet lopen heb ik deze achterwege gelaten voor nu, tumor in m'n knie doet erg veel pijn.

Deadlifts wil ik er eigenlijk wel in gaan doen, hoewel ik dikte zat heb (vind ik), liever focus op breedte maargoed.
Zal ze volgende week gaan proberen ;)



Ja wist ik al sinds de dag dat ik hier ben aangemeld hahaha, boeit me vrijwel niets, kan er wel om lachen
Thanks !

zo dik vind ik je rug niet ;)

maar deadlifts doen meer dan alleen je rug dikker maken.

tumor in je knie? :O
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
zo dik vind ik je rug niet ;)

maar deadlifts doen meer dan alleen je rug dikker maken.

tumor in je knie? :O

Maar ik creëer mijn lichaam dan ook naar wat ik mooi vind, niet anderen :p
Ja, aangeboren maar goedaardig en inmiddels al 5 of 6 keer behandeld.
Nog 1 keertje zou voldoende moeten zijn voor de komende jaren,
maar ik ben nu lekker bezig dus ik wacht ermee tot volgend jaar aangezien ik dan een tijdje niet kan lopen.

Deadlifts pakken vooral je onderrug, benen & traps toch?
Nu snap ik dat compound heel goed is, maar als ik meer nadruk wil liggen op de lats dan is deadlift natuurlijk niet de eerste keuze haha.
Hoe dan ook, ik ga 'm dr alsnog in doen omdat ik al een jaar met het idee zat deze er ook in te doen.

Hoeveel setjes word zoiets aangeraden of boeit dat niet?
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Maandag - Rust dag

Dinsdag - Borst

1x9 Bench Press (Smith) @ 90 KG
2x8 Bench Press (Smith) @ 90 KG
3x10 Pectoral Fly @ 91 KG
3x10 Chest Press @ 100 KG PR
3x8 Incline Chest Press @ 32.5 KG P/K
2x8 One Sided Chest Press @ 20 KG P/K
1x10 One Sided Chest Press @ 20 KG P/K

Kcal: 4200
Eiwit: 160 g

Woensdag - Rust

Donderdag - Biceps

4x8 Preacher Curl Close Grip @ 50 KG PR
4x8 Hammer Curl @ 20 KG P/K
4x8 Alternate Curl Seated (Twist) @ 16 KG P/K

Kcal: 4000
Eiwit: 150 g

Vrijdag - Triceps

1x8 Close Grip Bench Press @ 10 LG P/K
1x8 Close Grip Bench Press @ 15 KG P/K
1x8 Close Grip Bench Press @ 20 KG P/K
4x6 Close Grip Bench Press @ 25 KG P/K
4x8 Skullcrushers @ 10 KG P/K
3x5 Behind Neck Triceps Extension @ 30 KG Dropsetted 3x5 @ 20 KG
3x8 Dips @ Bodyweight w/ 8 KG DB
1x8 Dips @ Bodyweight

Kcal: 4000
Eiwit: 180 g

Zaterdag - Borst

3x5 Bench Press (Smith) @ 95 KG
5x10 Chest Press @ 100 KG
1x8 Incline Chest Press @ 35 KG P/K
3x6 Incline Chest Press @ 35 KG P/K
3x8 One Sided Chest Press @ 22.5 KG P/K PR
1x12 Pectoral Fly @ 91 KG Supersetted w/ Chest Press 1x4 @ 100 KG w/ Pec. Fly 1x4 @ 91 KG

Kcal: 4100
Eiwit: 190 g

Zondag - Schouders

3x8 Shoulder Press (Machine) 30 KG P/K
3x8 Reverse Shoulder Fly (Grip 1) @ 70 KG
3x8 Side Lateral Raises @ 70 KG
2x6 Shoulder Press (Machine) @ 70 KG
4x8 Side Lateral Raises @ 70 KG

Kcal: 3850
Eiwit: 200+ g

Stats Update (Week 29)

Gewicht: 72,9 KG
Lengte: 1,78 CM
Bodyfat: 12,9 %
Armen: 39,9 CM
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Waarom post je alle trainingen in 1 keer? En waarom 2keer borst en geen rug?
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Sorry, maar wat een waardeloze opzet zeg. Ik zou maar gauw aan een UB/LB o.id. beginnen.
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Ja en hoezo alleem biceps op een dag en alleen Triceps op de volgende?
Ken je toch beter op een dag samen doen ???
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Waarom post je alle trainingen in 1 keer? En waarom 2keer borst en geen rug?

Word helemaal moe van 't werk en het enige wat ik doe is werk > trainen > slapen, dan ook nog weinig tijd om te trainen en dan kies ik voor de spiergroepen die ik vind achterlopen. Rug idd slechte keuze om niet te pakken deze week, geef ik toe

Als ik elke dag post spam ik ook mn eigen topic / heb ik geen tijd voor.

Sorry, maar wat een waardeloze opzet zeg. Ik zou maar gauw aan een UB/LB o.id. beginnen.

Normaal gesproken zag het er zo uit;

Borst & Biceps
Rug & Triceps
Benen, Schouders & Traps

Repeat

Maar zoals je al kon lezen ben ik erg druk en heb ik het wat afgezwakt. Ik ben jou niet, dus ik blijf doen wat voor mij werkt ;)

---------- Toegevoegd om 19:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:42 ----------

Ja en hoezo alleem biceps op een dag en alleen Triceps op de volgende?
Ken je toch beter op een dag samen doen ???

Kan, alleen geen tijd zoals ik al zei :p
Daarnaast heb ik al erge straiee, met biceps & triceps pomp word dat nog veel erger
 

Naar boven