Maandag
Front squat
Military press
Close grip bench
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Woensdag
Power cleans
Snatch grip deadlift
Good Mornings
Barbell row
Vrijdag
Bench
Chin ups
Dumbbell curls
Weighted bench dips
Zaterdag
Front Squat
Good Mornings
Barbell shrugs
Over het algemeen een lage reprange; 1 - 5 reps op enkele uitzonderingen na. Het doel is sterker worden in alle drie de grote lifts, maar vooral een betere squat techniek.
Front squat
Military press
Close grip bench
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Woensdag
Power cleans
Snatch grip deadlift
Good Mornings
Barbell row
Vrijdag
Bench
Chin ups
Dumbbell curls
Weighted bench dips
Zaterdag
Front Squat
Good Mornings
Barbell shrugs
Over het algemeen een lage reprange; 1 - 5 reps op enkele uitzonderingen na. Het doel is sterker worden in alle drie de grote lifts, maar vooral een betere squat techniek.