Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

5/3/1 + Boring but big

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door snoob, 12 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Terug de motivatie gevonden om te trainen, na jaren van sukkelen met allerlei postuurproblemen / spiercontracturen ga ik terug de gym in! Ik heb gekozen voor 5/3/1 van Jim Wendler in combinatie met boring but big voor assistance oefeningen. Voorlopig hou ik het bij de basis qua oefeningen tot ik terug op een degelijk krachtniveau zit. ( https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge )

    Ik schat men ongetrainde lifts in als volgende:
    MP: 60kg
    BP: 100kg
    SQ: 120kg
    DL: 160kg

    Ma/Di/Do/Vr worden dus trainingsdagen volgens het schema.
    Op woensdag en zaterdag ga ik proberen tijd te maken voor mobility/rehab/prehab werk.
    Bodyweight ligt rond de 120kg vermoed ik, al tijdje niet gewogen.

    Ik heb voor mezelf een excel file opgesteld, voor de geïnteresseerden in dit programma:
    https://drive.google.com/file/d/1ihEEYNHhcm2rQSMBAUs9cMk57Zt0Jaiw/view?usp=sharing
     
    Laatst bewerkt: 12 jul 2018
    Sanca en Basma vinden dit leuk.
  2. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    10/07/2018
    Military Press
    5*35
    5*40
    10*45

    Bench press
    5*10*45

    Reverse grip pulldown
    5*10*32

    EZ-bar curl
    3*10*20

    Tricep pushdown
    3*10*36

    Face pull
    3*10*27
     
  3. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    51.970
    Leuk Bevonden:
    11.575
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.043
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    12%
    it's the snoob meister! Whoop whoop!
     
    snoob vindt dit leuk.
  4. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    11/07/2018
    Deadlift
    5*92,5
    5*107,5
    8*122,5

    Squat
    5*10*55

    Ab wheel rollout
    3*6*BW

    Plank
    2*30'*BW

    Code:
    kcal: 3302
    eiwit: 154gr
    carbs: 415gr
    vet: 105gr
    vezel: 20gr
    
     
  5. HB89

    HB89 Huge Freak

    Berichten:
    7.700
    Leuk Bevonden:
    297
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    781
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    102kg
    Welkom terug ouwe pik ouwe pijp.
     
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hoi :hello:
    Bedankt! denk ik :grumble:
     
  7. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.975
    Leuk Bevonden:
    2.369
    Karma:
    2.616
    Herr S is alive :superman:
     
    snoob vindt dit leuk.
  8. Luukste

    Luukste Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.240
    Leuk Bevonden:
    106
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    505
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    13%
    Welkom terug snoob! Ik weet nog dat je vroeger erg sterk was en dat je daarna jarenlang hebt gesukkeld met blessures, postuurproblemen en weet ik veel wat voor een ongein. Goed om te lezen dat je weer de motivatie hebt gevonden om terug het krachthonk in te gaan.
     
    snoob vindt dit leuk.
  9. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vroeger ja, toen de dieren nog spraken :D
    Ik heb een hele hoop materiaal aangeschaft/gemaakt om men lijf weer recht te krijgen. Lijkt voorlopig goed te lukken.
    Straks eens een foto nemen van al dat materiaal..

    Bedoeling is om op termijn een uitgebreide homegym aan te schaffen met alles erop en eraan, maar daar heb ik voorlopig niet de ruimte voor.
     
    Basma vindt dit leuk.
  10. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    [​IMG]

    Al men prullen es tesamen gelegd :)
    • Theragun g2pro
    • Voodoo Floss bands van Rogue ( andere zitten in sportzak )
    • Mobility Stick + cradle van Rogue
    • MobilityWOD Gemini
    • 12cm & 8cm Blackroll balls
    • spiked ball
    • Armaid + Orange ball attachment ( deep tissue )
    • Perfect Push-up voor serratus & borst te trainen.
    • Hele hoop bands
    • Verzwaarde PVC-buis ( 32kg - 16cm diameter ) om quads etc te rollen
    • ShouldeRök V3
    [​IMG]
     
    Laatst bewerkt: 12 jul 2018
  11. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.741
    Leuk Bevonden:
    5.062
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Wat een speeltjes allemaal, je zou bijna denken dat het een wilde nacht gaat worden zo op dat bed! :D

    Welkom terug, nu al sterke lifts voor iemand die terugkomt van een tijdje niet trainen en blessures.
     
    Pren, Basma en snoob vinden dit leuk.
  12. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Haha ja lijkt wel zo :) Thanks, ga me aan dit schema houden om te voorkomen dat ik te snel ga pieken en weer iets stoms tegenkom :)
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  13. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    13/07/2018
    Benchpress
    10*20
    10*40
    5*57,5
    5*67,5
    8*77,5

    Military press
    5*10*27,5

    Barbell row
    5*10*40

    EZbar curl
    3*10*25

    Tricep pushdown ( v-bar )
    10*36
    2*10*32

    Face pull
    3*10*27

    ShouldeRök
    15*L*2,5
    15*R*2,5

    Superstijf van de vorige trainingen, maar desondanks voelde training goed, basic fit geweest ipv Oxygen, veel betere bench press bench ( matrix ), gewichten voelen pak beter ( hogere bench, lift-off lever ).
    Morgen squat & deadlift, kijk er naar uit ... :)

    Code:
    kcal: 3434
    eiwit: 158gr
    carbs: 417gr
    vet: 117gr
    vezel: 20gr
    
     
    Laatst bewerkt: 13 jul 2018
  14. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    14/07/2018
    Warmup
    quad stretch
    hip circle side step: 2*10*L + 2*10*R
    hip circle squat: 2*10

    Squat
    5*70
    5*80
    10*92,5

    Deadlift
    5*10*92,5

    Hanging leg raise
    5*10*BW

    Squat voelt goed, raak goed diep onder parallel met oly schoenen, eens ik men glutes en bovenbenen los krijg kan ik ass-to-grass squatten! :) Deadlifts licht maar conditioneel lastig, niet veel meer gewoon zeker. Straks België - Engeland kijken en dan BBQ en platte rust!
     
  15. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    65.411
    Leuk Bevonden:
    16.412
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    68.103
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Welkom terug, oude strijder!!
     
    snoob vindt dit leuk.
  16. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Thx!
     
    Sanca vindt dit leuk.
  17. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    16/07/2018
    Military Press
    5*20
    3*37.5
    3*42.5
    12*47.5

    Bench press
    5*10*45

    Reverse grip pulldown
    2*10*36
    10*41
    10*45.5
    10*50

    EZ-bar curl
    3*10*30

    Tricep pushdown
    10*36
    10*41
    10*45

    Face pull
    3*10*32

    MP voelde super goed, bij benchpress last van men linkerschouder, denk eerder pec minor, donderdag laten needlen.
     
  18. Sionnach

    Sionnach Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.020
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    372
    uit "pensioen" komen is echt in, welkom back kleintje
     
  19. snoob

    snoob Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    11.093
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    622
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    haha yes, moeten maar es samen trainen als ik terug wat meekan maxi-bear
     
  20. Sionnach

    Sionnach Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.020
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    372
    en niet pieken en stom doen, gelukkig heb jij de wijsheid die ik pas op mijn 40e krijg

    lijkt me leuk idd, maar ik heb ook nog een lange weg te gaan hoor, ik zal al blij zijn als mijn wervelzuil het houdt en ik tegen nieuwjaar terug 200 squat en deadlift, oh en niet meer 170+ wegen is net iets belangrijker;)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie