Snoobs log

[snoob]

en niet pieken en stom doen, gelukkig heb jij de wijsheid die ik pas op mijn 40e krijg

lijkt me leuk idd, maar ik heb ook nog een lange weg te gaan hoor, ik zal al blij zijn als mijn wervelzuil het houdt en ik tegen nieuwjaar terug 200 squat en deadlift, oh en niet meer 170+ wegen is net iets belangrijker

Nope, hou me lekker aan men schema, ben aan 't denken om bench press te vervangen door bent-over-rows.

Alles bijtijds en euh 170kg? really? Raf is al goed gebulkt maar das best veel haha

 

[Sionnach]

Emo-binge-eating and no play makes David look like Flo

 

[Sanca Saxon]

Raf weegt tegenwoordig ook 170kg

 

[Sionnach]

ja maar die deadlift 300+, ik triple met 150, sta nu op 165BW, mag zeker terug naar -150
hey we zijn Snoob zijn log aan het spammen, jihaaaaa good times coming back

 

[UnCompress]

Al men prullen es tesamen gelegd

• Theragun g2pro
• Voodoo Floss bands van Rogue ( andere zitten in sportzak )
• Mobility Stick + cradle van Rogue
• MobilityWOD Gemini
• 12cm & 8cm Blackroll balls
• spiked ball
• Armaid + Orange ball attachment ( deep tissue )
• Perfect Push-up voor serratus & borst te trainen.
• Hele hoop bands
• Verzwaarde PVC-buis ( 32kg - 16cm diameter ) om quads etc te rollen
• ShouldeRök V3

Leuke collectie, komt aardig in de buurt van wat ik heb liggen.
Heb je ooit eens toegelicht wat jou (get meest) heeft geholpen uit het dal te komen. Wat was je aanpak?

 

[snoob]

Leuke collectie, komt aardig in de buurt van wat ik heb liggen.
Heb je ooit eens toegelicht wat jou (get meest) heeft geholpen uit het dal te komen. Wat was je aanpak?

Dagelijks stretchen is nodig bij mij..
wat meest helpt voor men rug is met MobilityWOD Gemini tegen de muur aan te duwen in een smalle doorgang en zo op en neer men rug te kraken

 

[UnCompress]

Ok dus al die dingen heb je niet nodig gehad, alleen stretchen werkt bij jou?

 

[snoob]

Ok dus al die dingen heb je niet nodig gehad, alleen stretchen werkt bij jou?

Nah gebruik het allemaal, men spieren zijn raken snel verkort/verkrampt, dus ik maak men spieren los en dan stretch ik.

 

[prosteenstoter]

Welcome back ghost

 

[snoob]

Welcome back ghost

Thx, vanwaar komt die ghost feitelijk?
Al ganse week aan 't werk, overdag & 's avonds, zaterdag & zondag terug gym in

 

[prosteenstoter]

Omdat je eerst een dikkerdje was, daarna in strongman de opkomende man (met bijhorend "bravour") en bijna even snel weer verdwenen
Ach, mooi dat je nu weer begonnen bent maat

 

[snoob]

23/07/2018
Hip circle side step
4*10*L + 4*10*R

Chin tuck
2*20

Banded external rotaion
2*25*L + 2*25*R

Prone cobra
10-02*1'
09-03*1'

Knee to chest op foam roller
2*15*L + 2*15*R

Supine bridge
2*25

Prone bridge
1'

Side bridge
30"*L + 30"*R

Scap push-up
2*25

Military press
10*20
3*37,5
3*42,5
12*47,5

Bench press
5*10*45

Reverse grip pulldown
10*45
4*10*50

wide DB curl SS band pose curl
2*10*10 + 2*10*light

Tricep pushdown
5*10*45

Face pull
3*10*42

Vorige week geen tijd gehad, vandaag herneem ik week 2, uitgebreide opwarming gedaan met postuuroefeningen, voelde goed. Wel pokkewarm, vorige week had ik last van bicep aanhechting bij benchpress, vandaag niet. Morgen DL!

 

[snoob]

Vandaag ook nog boompje besteld bij Rebel Strength, 70kg 13" ongeverfde boomstam ( https://rebelstrength.co.uk/products/13-monster-log-mill-finish ).
Hoop em binnen 2-tal weekjes te hebben, kan dan thuis ook wat degelijk trainen, ga ook barbell en wat gewichten bestellen zodat ik thuis eventueel OHP/rows/deadlift kan doen als ik eens niet veel tijd heb.

 

[UnCompress]

Mooie boom hoor, lijkt erg veel op die ik ook heb. Die weegt ook 70kg leeg.
Benieuwd of die zijkant van de boom dicht is, kan ik niet goed zien op de foto.

 

[snoob]

Mooie boom hoor, lijkt erg veel op die ik ook heb. Die weegt ook 70kg leeg.
Benieuwd of die zijkant van de boom dicht is, kan ik niet goed zien op de foto.

Is normaal gezien dicht ja, was vrij duur om hem op te laten sturen maar heb vriend die wekelijks naar UK rijdt met vrachtwagen die em kan oppikken ( of collega van hem ). 15% korting gehad ook dus bleef vrij betaalbaar .

 

[snoob]

24-07-2018
Hip circle side step
4*10*L + 4*10*R

Supine bridge
2*25

Scap push-up
2*25

Deadlift
3*100
3*115
8*130

Squat
5*10*55

Ab wheel ( vanop knieën )
3*10

Pokkewarm in de gym, net voor training 250gr pasta en 250gr kip gegeten, kwam men deadlift niet ten goede Toch easy 8 reps met 130kg.

 

[Luukste]

Zozo, de deadlift begint alweer lekker bij te trekken! Easy reps, 8x140 was waarschijnlijk ook wel gelukt. Maar rustig opbouwen en blessurevrij blijven, is toch het belangrijkste! En inderdaad, wat een bloedhitte...

 

[snoob]

Zozo, de deadlift begint alweer lekker bij te trekken! Easy reps, 8x140 was waarschijnlijk ook wel gelukt. Maar rustig opbouwen en blessurevrij blijven, is toch het belangrijkste! En inderdaad, wat een bloedhitte...

Jap inderdaad krampen in men onderrug, matras is naar de ruk na 6 jaar, deze week es gaan kijken voor een nieuwe ..
Na 2 minuutjes met blackroll en gemini tegen de muur eruit gekregen, bliss

 

[snoob]

28/07/2018
Band pull-apart (external rotation )
10*high + 10*medium + 10*low

Bench press
10*40
3*62,5
3*72,5
15*80

Military press SS Barbell row
5*( 10*30 + 10*50 )

DB curl
10*14, 2*10*11, 10*7

Tricep pushdown
10*45
10*50
10*54
10*59
10*64

Face pull
3*10*41

Had vandaag spotter dus kon eens kijken wat ik nog over had op BP, 15 keer 80 @ RPE 8,5-9, had er mss 17 kunnen uitpersen maar moest nog 50 reps MP doen, triceps waren al verzuurd genoeg niet slecht ivm 8 keer 77,5kg op 13/07. Werk gans het weekend, hoop morgen op tijd wakker te zijn voor squat training.

 

[snoob]

31/07/2018
Band pull-apart (external rotation )
10*high + 10*medium + 10*low

Military Press
5*40
3*45
10*52.5

Squat
3*75
3*87,5
10*97,5

Romanian deadlift
5*10*72,5

Bench press
5*10*45

Reverse grip pulldown
5*10*50

DB curl
3*10*11

Tricep pushdown
3*15*59

Face pull
3*10*41

Rear delt flyes
3*20*40

Hanging leg raises
5*10*BW

Vorige week geen tijd gehad voor squat training, dus maar gecombineerd met OHP training vandaag, MP & squat gingen vlotjes, 10 reps @ RPE 8, voor de rest goeie training, het gevoel dat men schoudergordel terug in balans begint te komen.

Volgende week normaal deload week maar ga men huidige 1RM testen nu ik terug wat voeling heb met de oefeningen. Daarna terug fase 1 hervatten van het trainingsprogramma met men "juiste" 1RM en dan doe ik de 3 cycli.