MuscleMeat

5 daags split met 2x in de week benen ? (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
178
Waardering
9
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Ik doe nu 5 jaar een 4x daags UB/LB en wil graag eens iets anders.
Vereisten:

- Ik ben gebonden aan vaste dagen trainen.
- Wil mijn benen 2x per week pakken als het lukt (lopen iets achter op bovenlichaam ivm blessure)
- Ben bereid 5 dagen te trainen ipv 4

Ik zat te kijken naar een tradiationeel split schema, maar dan pak ik me benen slechts 1x in de week.
Een PPL kom ik niet lekker uit met mijn dagen.
Een UB/LB met PPL combineren zou een optie kunnen zijn.

Eigenlijk zoek ik dus een split 5x daags waar benen 2x inzitten.
Alleen die is er volgens mij niet .

Wat zijn jullie ideeen?
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.848
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
Beste optie is idd UB/LB/PPL...als je per sé de rest maar 1x wilt trainen: borst-biceps, benen, rug-triceps, benen, schouders oid
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
307
Waardering
212
Lengte
1m91
Massa
85kg
Ik deed een tijdje onderstaande. Het werkt goed om in dagen te denken, niet in weken... Een week is nou eenmaal een irritant getal van 7 dagen wat vaak niet goed uitkomt.
Je geeft aan op vast dagen te willen trainen. Dat is erg lastig, maar misschien kun je iets met onderstaande.

(Ik ben absoluut geen kenner, maar ik vond dit betreft regelmaat en voldoende herstel goed vol te houden)

Upper - Lower - Rust - Upper - Lower - Rust - Upper - Lower - Rust enz....

Dan train je dus:

Week 1: 5x
Ma Up
Di Low
Wo Rust
Do Up
Vrij Low
Zat Rust
Zon Up

Week2: 5x
Ma Low
Di Rust
Wo Up
Do Low
Vij Rust
Zat Up
Zon Low

Week 3: 4x
Ma Rust
Di Up
Wo Low
Do Rust
Vrij Up
Zat Low
Zon Rust

En weer van voor af aan!
 
  • Like
Waarderingen: Bert

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
178
Waardering
9
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik deed een tijdje onderstaande. Het werkt goed om in dagen te denken, niet in weken... Een week is nou eenmaal een irritant getal van 7 dagen wat vaak niet goed uitkomt.
Je geeft aan op vast dagen te willen trainen. Dat is erg lastig, maar misschien kun je iets met onderstaande.

(Ik ben absoluut geen kenner, maar ik vond dit betreft regelmaat en voldoende herstel goed vol te houden)


En weer van voor af aan!
Ik doe al 5 jaar ub/lb
Nu tijd voor wat anders!
 

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
178
Waardering
9
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Beste optie is idd UB/LB/PPL...als je per sé de rest maar 1x wilt trainen: borst-biceps, benen, rug-triceps, benen, schouders oid
Het is niet het niet willen dat ik de rest 1x wil trainen (liefst 2x zelfs)
Maar een keer een andere prikkel, dus meer verschillende oefeningen voor een spiergroep in een tradioneel split schema, kan ook weleens goed zijn gok ik!
(met de oefeningen zelf wissel ik al af ineen ub/bl)

Corrigeer me als ik dit verkeerd ziet.
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.848
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
Voor zover ik weet heeft een naturel trainende sporter er meer baat bij om elke spier 2x per week te belasten dit i.v.m. de spiereiwitsythese. Door de mix van UB/LB en PPL kan je al meer oefeningen toevoegen dan bij 2x UB/LB dus zou mijn voorkeur uitgaan naar UB/LB/PPL
 

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
178
Waardering
9
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Voor zover ik weet heeft een naturel trainende sporter er meer baat bij om elke spier 2x per week te belasten dit i.v.m. de spiereiwitsythese. Door de mix van UB/LB en PPL kan je al meer oefeningen toevoegen dan bij 2x UB/LB dus zou mijn voorkeur uitgaan naar UB/LB/PPL
Wellicht moet ik daar dan eens meer in verdiepen dan.. een voorbeeld zou dus zijn:

Ma: Legs
WO: Ub
DO: Lb
Vr: Push
Za: Pull

Hoe zit het dan met spiergroep belasting van een push en de dag erop een pull?
Dan zit er nog geen 24u tussen?
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
1.848
Waardering
1.646
Lengte
1m80
Massa
89kg
Optimaal is dit niet omdat je ook altijd spieren van de andere spiergroepen belast maar het is wel te doen
 

Quactus

Novice
Lid geworden
12 jun 2019
Berichten
11
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Mijn split workout is als volgt:

Maandag: Legday
Dinsdag: Chest, schouders en triceps
Woensdag: Rug en biceps
Donderdag: Legday
Vrijdag: Upperbody
 

Bert

Ieiunium-crebrescens
Elite Member
2x Challenge Winner
Karmaslet
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
9.325
Waardering
14.699
Lengte
1m89
Massa
102kg
Waarom komt PPL niet uit?
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.370
Waardering
7.131
Lengte
1m82
Massa
86kg
Omdat een week 7 dagen heeft, hij niet traint in het weekend, op vaste dagen een specifieke training wilt doen en hij 2 maal per week zijn benen wilt trainen.
 

Sweatdaily

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
726
Waardering
992
Lengte
1m75
Massa
74kg
Wellicht moet ik daar dan eens meer in verdiepen dan.. een voorbeeld zou dus zijn:

Ma: Legs
WO: Ub
DO: Lb
Vr: Push
Za: Pull

Hoe zit het dan met spiergroep belasting van een push en de dag erop een pull?
Dan zit er nog geen 24u tussen?
Ik doe het op deze manier:

Vrij: Push
Za: Legs
Zo: Pull
Di: Legs
Wo: Upper body

Op die manier train je vijf vaste dagen per week, iedere spier groep 2x, en heb je voldoende rust tussen de verschillende trainingen. Bovendien programmeer ik voor de upper body training meer body weight exercises.
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
4.964
Waardering
8.021
Lengte
1m79
Massa
89kg
PHAT van Layne Norton is een mooie combi van PPL + UB/LB.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.468
Waardering
7.209
Lengte
1m80
Massa
96kg
Wellicht moet ik daar dan eens meer in verdiepen dan.. een voorbeeld zou dus zijn:

Ma: Legs
WO: Ub
DO: Lb
Vr: Push
Za: Pull

Hoe zit het dan met spiergroep belasting van een push en de dag erop een pull?
Dan zit er nog geen 24u tussen?
Ja, wat is het probleem dan? Je bent niet van suiker gemaakt. Push en pull kan prima opeenvolgend.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
20.929
Waardering
1.996
Benen
Rust
Romp achterkant
Romp voorkant
Benen
Rust
Rust
 

Bert

Ieiunium-crebrescens
Elite Member
2x Challenge Winner
Karmaslet
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
9.325
Waardering
14.699
Lengte
1m89
Massa
102kg
Omdat een week 7 dagen heeft, hij niet traint in het weekend, op vaste dagen een specifieke training wilt doen en hij 2 maal per week zijn benen wilt trainen.
Ik zie niet helemaal in waarom. Ik train ook PPL en als ik een keer niet train, schuift de boel gewoon op. Mocht je vaker benen willen trainen is een combi van UB/LB en PPL een optie. Je kunt ook de ene week 2x Push 1x Pull doen en de volgende week andersom (en Legs altijd 2x houden).
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.370
Waardering
7.131
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ja, ik weet het ook niet, maar het zijn zijn voorwaarden.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
20.929
Waardering
1.996
Sommige hebben echt een vaste dag voor een bepaalde training.(Ik niet)

Het beruchte maandag bankdrukdag enz.

Anderen trainen iets wel/niet op een bepaalde dag vanwege andere activiteiten. Even voor mezelf ik ben sportschutter en weet dat ik op de dag dat ik savonds ga schieten geen oefeningen moet doen die de armen belasten. Ik schiet bijna altijd op woensdagavond wat dus betekend dat ik nooit op woensdag romp/armoefeningen doe.

"Doorschuiven" betekend trouwens wel dat je moet accepteren dat je soms onder ongunstigste omstandigheden moet trainen.
 

Bert

Ieiunium-crebrescens
Elite Member
2x Challenge Winner
Karmaslet
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
9.325
Waardering
14.699
Lengte
1m89
Massa
102kg
Sommige hebben echt een vaste dag voor een bepaalde training.(Ik niet)

Het beruchte maandag bankdrukdag enz.

Anderen trainen iets wel/niet op een bepaalde dag vanwege andere activiteiten. Even voor mezelf ik ben sportschutter en weet dat ik op de dag dat ik savonds ga schieten geen oefeningen moet doen die de armen belasten. Ik schiet bijna altijd op woensdagavond wat dus betekend dat ik nooit op woensdag romp/armoefeningen doe.

"Doorschuiven" betekend trouwens wel dat je moet accepteren dat je soms onder ongunstigste omstandigheden moet trainen.
*Betekent 2x
 

Bovenaan