1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

5 daags split met 2x in de week benen ?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door C6DL, 13 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. C6DL

    C6DL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    172
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik doe nu 5 jaar een 4x daags UB/LB en wil graag eens iets anders.
    Vereisten:

    - Ik ben gebonden aan vaste dagen trainen.
    - Wil mijn benen 2x per week pakken als het lukt (lopen iets achter op bovenlichaam ivm blessure)
    - Ben bereid 5 dagen te trainen ipv 4

    Ik zat te kijken naar een tradiationeel split schema, maar dan pak ik me benen slechts 1x in de week.
    Een PPL kom ik niet lekker uit met mijn dagen.
    Een UB/LB met PPL combineren zou een optie kunnen zijn.

    Eigenlijk zoek ik dus een split 5x daags waar benen 2x inzitten.
    Alleen die is er volgens mij niet .

    Wat zijn jullie ideeen?
     
  2. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.613
    Leuk Bevonden:
    1.204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.029.828
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Beste optie is idd UB/LB/PPL...als je per sé de rest maar 1x wilt trainen: borst-biceps, benen, rug-triceps, benen, schouders oid
     
  3. Mi_St

    Mi_St Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    301
    Leuk Bevonden:
    205
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.264.124
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    85kg
    Ik deed een tijdje onderstaande. Het werkt goed om in dagen te denken, niet in weken... Een week is nou eenmaal een irritant getal van 7 dagen wat vaak niet goed uitkomt.
    Je geeft aan op vast dagen te willen trainen. Dat is erg lastig, maar misschien kun je iets met onderstaande.

    (Ik ben absoluut geen kenner, maar ik vond dit betreft regelmaat en voldoende herstel goed vol te houden)

    Upper - Lower - Rust - Upper - Lower - Rust - Upper - Lower - Rust enz....

    Dan train je dus:

    Week 1: 5x
    Ma Up
    Di Low
    Wo Rust
    Do Up
    Vrij Low
    Zat Rust
    Zon Up

    Week2: 5x
    Ma Low
    Di Rust
    Wo Up
    Do Low
    Vij Rust
    Zat Up
    Zon Low

    Week 3: 4x
    Ma Rust
    Di Up
    Wo Low
    Do Rust
    Vrij Up
    Zat Low
    Zon Rust

    En weer van voor af aan!
     
    Bert vindt dit leuk.
  4. C6DL

    C6DL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    172
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik doe al 5 jaar ub/lb
    Nu tijd voor wat anders!
     
  5. C6DL

    C6DL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    172
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    17%
    Het is niet het niet willen dat ik de rest 1x wil trainen (liefst 2x zelfs)
    Maar een keer een andere prikkel, dus meer verschillende oefeningen voor een spiergroep in een tradioneel split schema, kan ook weleens goed zijn gok ik!
    (met de oefeningen zelf wissel ik al af ineen ub/bl)

    Corrigeer me als ik dit verkeerd ziet.
     
  6. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.613
    Leuk Bevonden:
    1.204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.029.828
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Voor zover ik weet heeft een naturel trainende sporter er meer baat bij om elke spier 2x per week te belasten dit i.v.m. de spiereiwitsythese. Door de mix van UB/LB en PPL kan je al meer oefeningen toevoegen dan bij 2x UB/LB dus zou mijn voorkeur uitgaan naar UB/LB/PPL
     
  7. C6DL

    C6DL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    172
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    17%
    Wellicht moet ik daar dan eens meer in verdiepen dan.. een voorbeeld zou dus zijn:

    Ma: Legs
    WO: Ub
    DO: Lb
    Vr: Push
    Za: Pull

    Hoe zit het dan met spiergroep belasting van een push en de dag erop een pull?
    Dan zit er nog geen 24u tussen?
     
  8. KategorieC

    KategorieC Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.613
    Leuk Bevonden:
    1.204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.029.828
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Optimaal is dit niet omdat je ook altijd spieren van de andere spiergroepen belast maar het is wel te doen
     
  9. Quactus

    Quactus Novice

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    17%
    Mijn split workout is als volgt:

    Maandag: Legday
    Dinsdag: Chest, schouders en triceps
    Woensdag: Rug en biceps
    Donderdag: Legday
    Vrijdag: Upperbody
     
  10. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    Waarom komt PPL niet uit?
     
  11. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.890
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.411.751
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Omdat een week 7 dagen heeft, hij niet traint in het weekend, op vaste dagen een specifieke training wilt doen en hij 2 maal per week zijn benen wilt trainen.
     
  12. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    649
    Leuk Bevonden:
    852
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.511.847
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    Ik doe het op deze manier:

    Vrij: Push
    Za: Legs
    Zo: Pull
    Di: Legs
    Wo: Upper body

    Op die manier train je vijf vaste dagen per week, iedere spier groep 2x, en heb je voldoende rust tussen de verschillende trainingen. Bovendien programmeer ik voor de upper body training meer body weight exercises.
     
  13. 040B

    040B Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.563
    Leuk Bevonden:
    6.804
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.412.290
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    PHAT van Layne Norton is een mooie combi van PPL + UB/LB.
     
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.205
    Leuk Bevonden:
    6.910
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.311.362
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ja, wat is het probleem dan? Je bent niet van suiker gemaakt. Push en pull kan prima opeenvolgend.
     
  15. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.776
    Leuk Bevonden:
    1.836
    Karma:
    4.576.677
    Benen
    Rust
    Romp achterkant
    Romp voorkant
    Benen
    Rust
    Rust
     
    Saik vindt dit leuk.
  16. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    Ik zie niet helemaal in waarom. Ik train ook PPL en als ik een keer niet train, schuift de boel gewoon op. Mocht je vaker benen willen trainen is een combi van UB/LB en PPL een optie. Je kunt ook de ene week 2x Push 1x Pull doen en de volgende week andersom (en Legs altijd 2x houden).
     
  17. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.890
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.411.751
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ja, ik weet het ook niet, maar het zijn zijn voorwaarden.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  18. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.776
    Leuk Bevonden:
    1.836
    Karma:
    4.576.677
    Sommige hebben echt een vaste dag voor een bepaalde training.(Ik niet)

    Het beruchte maandag bankdrukdag enz.

    Anderen trainen iets wel/niet op een bepaalde dag vanwege andere activiteiten. Even voor mezelf ik ben sportschutter en weet dat ik op de dag dat ik savonds ga schieten geen oefeningen moet doen die de armen belasten. Ik schiet bijna altijd op woensdagavond wat dus betekend dat ik nooit op woensdag romp/armoefeningen doe.

    "Doorschuiven" betekend trouwens wel dat je moet accepteren dat je soms onder ongunstigste omstandigheden moet trainen.
     
  19. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    *Betekent 2x
     
    lienlien vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie